Cestování může vytvářet celoživotní vzpomínky a být perfektní protilátkou k pocitu přepracování nebo opotřebení. Bohužel, může to být také velká výzva pro lidi jako já s syndromem dráždivého střeva (IBS). Nové potraviny, neznámé prostředí a stres související s cestováním mohou všechny zhoršit můj IBS. Ale to neznamená, že nejdu cestovat, jen jsem opatrnější, když jsem pryč od domova.
Cestování s IBS bere trochu navíc, ale stojí za to. Nenechte IBS stát v cestě vidět svět. Zde jsou moje nejlepší tipy pro cestování, pokud máte IBS.
1. Vyberte sedačku uličky
Všichni víme, že nejlepší sedadlo je sedadlo v okně. Stejně jako rád vidím svět zhora a zítra mám pohled na můj cíl, miloval jsem sedadlo uličky pro dlouhé lety. Dává mi klid, že můžu vstát a jít do koupelny, kdykoli to potřebuji, a zabraňuje mi varovat celou řadu, že jsem (opět) chodím do koupelny.
2. BYOF: Přineste vlastní jídlo
Letecké potraviny jsou obecně riskantní, ale přidávají do IBS a je to recept na dopravní katastrofu. Vždycky přináším občerstvení v mém carry-on na krátké lety. Přinesu i jídlo, pokud je to delší let, nebo létám během mé obvyklé stravovací doby.
Jakmile přistanu, po celou dobu si pořádněji pořádám občerstvení. Mít svačiny, když jsem venku, můžu pořád hladit a zabránit tomu, abych jíst něco, co bych neměl zoufale zoufat. Když cestujete do zahraničí, obvykle balím několik oblíbených, které mě vydrží po celé cestě a pak zastavím u místního obchodu s potravinami na svém cíli, abych udržel zásoby.
3. Sbalte opakovaně použitelnou lahvičku s vodou
Naplním láhev s vodou, jakmile projdu bezpečností a znovu před nástupem do letadla, abych mohl zůstat hydratovaný po celý let. Jakmile přistanu, vezmu to se mnou všude. Zůstat hydratovaný je obzvláště důležitý při cestování s IBS a nesení lahve je snadná připomínka k jeho častějšímu pít.
4. Zůstaňte klidní
Úzkost je proslulá tím, že způsobuje rozrušení žaludku a může být také spouštěcím faktorem pro IBS. Cestování je ze své podstaty stresující, zvláště když jedete někde jinde. Jsem obzvláště náchylný k úzkosti. Žurnálování a mluvení o mých úzkostich s mým cestovním partnerem mi usnadňuje zvládnutí mé úzkosti z cestování a zabraňuje tomu, aby můj IBS šel z kolejí. Pomáhá také nastavovat očekávání a udržuje lidi, s nimiž cestujete, s vědomím toho, co potřebujete.
Meditace aplikací může být také užitečné pro uspokojení mysli, ale jeden z nejlepších triků pro mě posunuje moje zaměření. Místo toho, že se obávám, že budu daleko od domova nebo co budu moci jíst na večeři, soustředím se na ty nejlepší části cesty, nebo na místa, která nemůžu čekat, než prozkoumám.
5. Udržujte rutinu
Jen proto, že nejste doma, neznamená, že byste měli úplně vykradnout normální rutinu. Udržujte svůj normální stravovací plán, i když jste v jiném časovém pásmu. Upravte, kde jste, a tak stále jíte své jídlo, jako byste doma.
To je zvláště důležité pro mě, když se jedná o jet lag. Jídlo v mých obvyklých intervalech pomáhá držet můj žaludek v pravidelném vzoru, a to znamená, že nechodím do postele příliš plné nebo s žaludem. Celý den jsem se cítil lépe, když jsem ve Španělsku zaplnil kulturní normy a večer jsem snědl večeří, jako bych doma. Jako bonus jsem byl schopen získat rezervace v oblíbených restauracích, protože nikdo jiný nechtěl jíst tak brzy.
6. Zůstaňte někam s kuchyní
Být schopen dělat si vlastní jídlo na cestách je neocenitelné. Miluju zkoumání nových oblastí a poznávání místa prostřednictvím jídla, ale je to obtížné, když jste na přísné stravě s vážnými důsledky pro "podvádění".
Kuchyně mi dává klid a dovoluje, abych udělal tolik jídel "doma" podle potřeby. Většinou mám dvě jídla denně, když cestuji víc než víkend. Airbnb, ubytovny a dokonce i některé levné hotely to usnadní.
7. Zjistěte, co nemůžete jíst a jak to vysvětlit
Jídlo v restauraci může být náročné kdekoli s IBS, ale v cizí zemi to může být obzvláště skličující. Požádání o to, co potřebujete, se často cítí trapnější než posilování. Ale vědět, co nemůžete jíst a být schopen vysvětlit to v jakémkoli jazyce, je klíčem k pohodlnému cestování s IBS.
Předtím, než odjedete, udělejte trochu výzkum místního jídla, abyste získali představu o tom, co můžete jíst. Zapamatujte si, co chcete říct, co potřebujete, abyste se vyhnuli nebo přejet fráze z karet s alergiemi a vytvořte si vlastní, aby vám ukázali číšníky, když nevěříte svým jazykovým znalostem. Máte-li rodilého mluvčího, podívejte se na ně ještě předtím, než je vyzkoušíte, i když je to někdo v centru místního návštěvníka nebo v recepci ve vašem hotelu. Tím se zabrání tomu, abyste se několik dní dřív, než se číšník nakonec srdečně zasměje a řekne vám, jak vlastně říci "cibule", požádat každého číšníka o jídlo "bez malých penisů".
8. Objednávejte off-menu
Nelze jíst nic v menu? Vytvořte si místo toho vlastní jídlo. Podívejte se na boky a další součásti jídel, nebo požádejte o něco základního, že každá restaurace by měla být schopna vyrobit jako rýži a dušená zelenina nebo jednoduchý salát s vašimi oblíbenými zálivkami.
9. Být schopen najít koupelnu
Vědět, jak požádat o koupelnu a znát značky, abyste věděli, kam jít. Vždy mějte v centru města změny. Zoufale jsem potřeboval používat koupelnu na vlakovém nádraží ve Španělsku a neočekávaná platba za vstup do neústupného, strašného lovu za změnu.
10. Příznaky ignorujte
Pokud máte pocit, že váš IBS působí, nezapomínejte na něj a pokračujte jako obvykle. Upravte svou dietu, pokud potřebujete, trochu pomalejší den, zůstaňte blíž k koupelně nebo si trochu navíc usněte. Doprajte si dobře a buďte laskaví k sobě.
11. Buďte přísní
Je tak lákavé nechat se jíst, co chcete, když cestujete. Ale nestojí za to, že se celá noc pociťuje bída nebo běhá do koupelny každých 20 minut následující den. Buď chytrý. Důvěřujte mi, jíst vynikající hlubokou smaženou čokoládu na čokoládu na oběd, když už jste nauseous z jet lag. (Mluvím ze zkušeností!)
Odnést
Jsem obzvláště opatrný, když jsem na výletech, které zahrnují cvičení jako 5k nebo triatlon, prodloužené období od koupelny nebo plavky. Jsem mnohem lepší, když se držím nízkých potravin FODMAP, když vím, že budu na pláži čtyři měsíce těhotná na pláži příštího dne z nadýmání, nebo že budu trávit více času v koupelně než chodit do muzea.
Současně vás zabijí dva nebo dva kousky a budete vědět, jaká místní regionální lahůdka chutná. Obavy z každé kousnutí mohou zhoršit vaše příznaky, i když nejste jíst nic, co byste neměli. Závěr: Nezapomeňte, že vaše dovolená by měla být relaxační!
Mandy Ferreira je spisovatelka a redaktorka v San Francisco Bay Area. Je vášnivá ohledně zdraví, zdraví a udržitelného života. V současné době je posedlá v běhu, v olympijském zvedání a józe, ale také plave, cykluje a dělá téměř vše, co dokáže. Můžete se s ní držet na svém blogu (treading-lightly.com) a Twitter (@mandyfer1).
