Ztráta motorických dovedností a koordinace je obvykle nejviditelnějším příznakem Parkinsonovy nemoci a pravděpodobně příznakem, který je pro každodenní život nejvíce narušen. Ale pravidelné cvičení může být velmi užitečné, zejména v raných fázích. Podle Nadace pro národní parkinsonskou studii výzkum ukázal, že intenzivní cvičení po dobu 2,5 hodiny každý týden může skutečně pomoci zpozdit progresi příznaků.
Pravidelné cvičení je přínosné pro zdraví každého člověka, ale může být obzvláště cenné, když vám pomůže vyhnout se pádům a udržet si nezávislost déle. Cvičení vám také pomůže zamezit ztuhnutí a lepší rovnováhu, držení těla a pohyblivost.
Zjistěte, které typy cvičení fungují nejlépe pro osoby s Parkinsonovou chorobou.
Kardio
Kardio je jakákoli aktivita střední až vysoké intenzity, která vám pomůže dosáhnout vašeho srdečního tepu. Aktivity, které se hodí do této kategorie, jsou:
- jogging
- cyklistika
- tanec
- aerobik
- plavání
Obecně platí, že jsou dobré pro zlepšení srdečního zdraví, snížení úzkosti a deprese a udržení zdravé hmotnosti, když se provádí pravidelně. Pokud žijete s Parkinsonovou chorobou, mohou vám pomoci zlepšit způsob pohybu.
Ve skutečnosti výzkum zjistil, že trénink na běžeckém pásu po týdny může zlepšit rovnováhu a způsob, jakým chodíte.
Aerobik a taneční kurzy, které vám pomohou dosáhnout vašeho srdečního rytmu a vyzvat vás, abyste se naučili nové pohyby a zaměřili se na to, co vaše tělo dělá, jsou obzvlášť užitečné. Kromě fyzických přínosů také udržují vaši mysl aktivní. Tanec a přemísťování rytmu může také pomoci tuhnutí. Tyto formy cvičení jsou považovány za prospěšné pro Parkinsonovu chorobu, protože vaše tělo je nuceno zapojit se do různých pohybových vzorů během celého tréninku.
Odborný výcvik
Kromě ovlivnění motorických dovedností může Parkinsonova choroba také snižovat svalovou sílu. Svalová síla vám pomáhá měnit pozici od sedění ke stojícímu a podporovat se lépe.
Trénink odporu se liší od výcviku na váze. Zvedání závaží se nedoporučuje, pokud máte Parkinsonovu chorobu, ale není to jediný způsob, jak přidat sval.
Existují cviky, které můžete provést s použitím vlastní tělesné hmotnosti nebo pomocí odporových pásů, které bezpečně vytvářejí dostatek odporu pro vaše tělo. Během fyzické terapie můžete použít odporový pás.
Pravidelné tréninkové odbočení může pomoci při budování síly, což pak zlepší vaši schopnost provádět každodenní úkoly a pohyby, například chodit po schodech.
Vyškolovací výcvik
Jedním z hlavních problémů s Parkinsonovou chorobou je ztráta rovnováhy a pádu. Vodopády mohou být velmi nebezpečné a jsou považovány za vysoce rizikové. Cvičení pro zlepšení vaší rovnováhy je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit pádu.
Balanční trénink se zaměřuje na zlepšení schopnosti vašeho těla podporovat sebe pomocí cvičení pro posílení svalů, které vám pomohou stát ve vzpřímené poloze. Činnosti, jako jsou následující, jsou všechny formy výcviku rovnováhy:
- jóga
- Tai chi
- Pilates
- barre
Jedna studie zjistila, že tai chi může zlepšit fyzickou funkci a snížit rovnováhu u lidí s mírným až středně závažným Parkinsonovým onemocněním. Tchaj-chi může být dokonce účinnější než trénink nebo trénink na odolnost pro zlepšení schopnosti stát ve vzpřímené poloze bez ztráty rovnováhy.
Další kroky
Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem. Je pravděpodobné, že vás budou odkazovat na fyzikálního terapeuta, který vás naučí dělat cvičení a navrhnout cvičební program, který vyhovuje vašim potřebám. Chcete-li co nejvíce využít cvičení, měla by vaše rutina obsahovat kombinaci kardio, tréninku na odpor a výcvik v rovnováze.
Kromě toho můžete zvážit skupinový cvičební program speciálně pro osoby s Parkinsonovou chorobou. Instruktor plánuje pohyby tak, aby byly bezpečné, ale byly náročné. To může být dobrý způsob, jak se cvičit a společně s ostatními procházet stejnou věcí. Chcete-li najít třídu poblíž vás, zeptejte se svého lékaře, fyzioterapeuta nebo sociálního pracovníka.
Zahájení cvičebního programu může být pro každého náročné. Pokud jste cvičení nový, nenechte se odradit. Trvá to naučení a pro vaše tělo budovat sílu a vytrvalost.
Nezapomeňte poslouchat své tělo. Pokud se pohyb cítí příliš tvrdý nebo příliš bolestivý, zastavte a informujte svého fyzického terapeuta. Najdou způsob, jak modifikovat cvičení, a tak funguje lépe pro vás.
