Přehled
Od víkendových válečníků až po profesionální sportovce je zpětné namáhání běžným sportem. Zpětné napětí se vyskytuje, když je jedno ze svalů, které podpírají vaše páteře, zkroucené, vytáhnuté nebo roztrhané.
Pokud napínáte záda, vědět, jak se o ni starat doma, může pomoci snížit bolesti a čas zotavení. Je také důležité vědět, kdy navštívit svého lékaře. Máte-li více než mírné záda, můžete potřebovat profesionální léčbu na podporu hojení a zabránění trvalému poškození.
Symptomy zátěžového zátěže
Mezi běžné příznaky zátěžového zátěže patří:
- bolest
- otok
- svalové křeče nebo křeče
- svalovou slabost nebo ztrátu funkce
Mírné zpětné namáhání může být často léčeno doma. Nicméně, měli byste zavolat svého lékaře, pokud máte zranění zad, které způsobuje některý z těchto příznaků:
- silná bolest nebo otok
- bolest, která znemožňuje pohybovat se nebo chodit víc než pár kroků
- bolest, která zasahuje do vašeho spánku
- necitlivost v poškozené oblasti nebo po nohou
- kus v postižené oblasti
- ztráta kontroly střev nebo močového měchýře
- slabost nohy
Měli byste také kontaktovat svého lékaře, pokud máte anamnézu předchozích poranění zad nebo poranění páteře.
Rizikové faktory pro zpětné namáhání
Znalost rizikových faktorů pro zpětné namáhání vám pomůže být připraveni. Pokud hrajete sporty, které zahrnují spoustu skoků, jako je basketbal nebo volejbal, máte vysoké riziko zpětného namáhání. Návrat ke sportu po čase vás také zvětší vaše šance na namáhání záda. Například není to neobvyklé, že se dostanete po prvním kole golfu nebo softbalové hry. Bytí nadváhou nebo mimo tvar také zvyšuje vaše riziko, stejně jako v minulosti minulých zranění zad.
Léčba první pomoci
Ikona léčby
Během prvních 48 hodin po namáhání zády je cílem léčby snížit bolesti, otoky a svalové křeče. Odpočinku, zmrazení postižené oblasti a užívání léků bez lékařského předpisu může pomoci.
Odpočinek
Omezte své normální aktivity a rutinní cvičení po dobu jednoho dne nebo dvou. Dejte si záda nějaký čas, abyste se uzdravili.
Led
Na zraněnou plochu položte ledový balíček po dobu 20 minut najednou, čtyřikrát až osmkrát denně. Použijte studený balíček nebo naplňte pytel ledem a zabalte ho do ručníku. Pokračujte 48 hodin po poranění.
Během tohoto období zmrazení postižené oblasti snižuje zánět zúžením krevních cév. To omezuje průtok krve do oblasti. V této době teplo neaplikujte. Bude mít opačný účinek.
Komprese
Použití tlaku také pomáhá omezit otoky. Chcete-li aplikovat tlak, obalte kolem postiženého místa záda elastický obvaz. Může být jednodušší a méně bolestivé požádat někoho jiného, aby ji za vás zabalil. Abyste se vyhnuli přerušení krevního oběhu, nezavírejte jej příliš těsně. Povolte obvaz, pokud se bolest zvětší, zabalená oblast se stane znecitlivou nebo si všimnete otoku pod obalenou oblastí.
Léky
Nesteroidní protizánětlivá (NSAID) lék může napomoci zmírnění bolesti a otoku. Mezi příklady NSAID patří:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Následná péče
Po prvních 48 hodinách léčby první pomoci můžete začít znovu pokračovat v běžných aktivitách. Použití tepla na postiženou oblast může pomoci zmírnit bolest.
Obnovit aktivitu
Když záda zraňuje, může být v pokušení zůstat v posteli na týden. Ale je lepší lépe se vrátit k normálním aktivitám. Prodloužený odpočinek a nehybnost může zpozdit vaše zotavení.
Po prvních dvou dnech odpočinku začněte znovu pokračovat v běžných aktivitách. Nedotýkejte se příliš silně, zvláště během cvičení. Namísto toho spusťte pomalý a postupně se vyrovnejte s vaší předchozí úrovní aktivity.
Používejte teplo
Po prvních 48 hodinách může přiložení tepla do zraněné oblasti pomoci zmírnění bolesti uvolněním těsných svalů. Používejte ohřívací podložku, žárovku nebo horký kompresní stůl. Teplo rozšiřuje cévy, což zvyšuje průtok krve do postižené oblasti. To podporuje hojení, protože krev dodává živiny a přenáší buněčné trosky mimo poškozené tkáně.
Jaký je výhled na záda? | Výhled
Ve většině případů dochází k úplnému vymizení příznaků zpětného namáhání během dvou týdnů. Pokud vaše příznaky trvají déle nebo jsou těžké, poraďte se s lékařem. Mohou si objednat zobrazovací testy, které vám pomohou posoudit vaše zranění, jako je rentgenové nebo CT vyšetření. Mohou předepisovat dlahu nebo ozdobu, léky, fyzioterapii nebo jiné léčebné postupy. V některých případech vás mohou povzbudit k vyloučení nebo přizpůsobení určitých cvičení, abyste se vyhnuli zátěži.
Zeptejte se svého lékaře na konkrétní stav, možnosti léčby a dlouhodobý výhled.
Tipy, které zabraňují zátěži zad Prevence
Pokud máte zvýšené riziko návratu, můžete provést následující kroky, abyste zabránili namáhání zády při cvičení:
Nedotýkejte se příliš silně
Pokud jste mimo tvar, vyzkoušet novou aktivitu nebo se vrátit k cvičení po přestávce, spusťte pomalu a postupně zvyšujte svou intenzitu.
Používejte správnou techniku
Pokud se snažíte o novou aktivitu, požádejte profesionálního trenéra nebo instruktora, aby vám ukázal, jak to udělat bezpečně. To je zvláště důležité pro činnosti, které zahrnují skákání, zkroucení nebo zvedání těžkých předmětů.
Zahřejte se na začátku tréninku
Například začněte joggingem na místě na několik minut. To pomůže uvolnit vaše svaly, šlachy a vazy.
Ochlaďte na konci tréninku
Postupně snižte rychlost a intenzitu vašich pohybů po dobu nejméně 10 minut, než zcela zastavíte.
Protahujte své hlavní svalové skupiny
Přiveďte každý úsek na napětí svalů, držte jej 10 až 20 sekund a pak jej uvolněte pomocí pomalých a řízených pohybů.
Žít zdravě
Po zdravém životním stylu může také pomoci udržet zdravou váhu, posílit kosti a svaly a vyhnout se sportovním zraněním. Jezte dobře vyváženou stravu, cvičejte pravidelně a vyhněte se kouření.
