Káva je vlastně velmi zdravá.
Je nabitá antioxidanty a příznivými živinami, které mohou zlepšit vaše zdraví.
Studie ukazují, že pijáci kávy mají mnohem nižší riziko několika vážných onemocnění.
Zde jsou 13 nejlepších přínosů kávy pro zdraví, které byly potvrzeny ve skutečných studiích.
1. Káva může zlepšit energetické hladiny a učinit vás chytřejšími
Káva může pomoci lidem, aby se cítili méně unaveni a zvyšovali energetickou hladinu (1, 2).
Je to proto, že obsahuje stimulant nazvaný kofein, který je ve skutečnosti nejčastěji spotřebovanou psychoaktivní látkou na světě (3).
Po vypití kávy se kofein absorbuje do krevního oběhu. Odtud cestuje do mozku (4).
V mozku kofein blokuje inhibiční neurotransmiter nazvaný Adenosin.
Když k tomu dojde, množství ostatních neurotransmiterů, jako je norepinefrin a dopamin, se skutečně zvyšuje, což vede ke zvýšené palbě neuronů (5, 6).
Mnoho kontrolovaných studií u lidí ukazuje, že káva zlepšuje různé aspekty mozkových funkcí. Patří sem paměť, nálada, ostražitost, energetická hladina, doba reakce a obecná kognitivní funkce (7, 8, 9).
Bottom Line: Kofein blokuje inhibiční neurotransmiter v mozku, což vede k stimulačnímu účinku. To zlepšuje úroveň energie, náladu a různé aspekty mozkových funkcí.
2. Káva vám může pomoci spalovat tuky
Věděli jste, že kofein se vyskytuje téměř v každém komerčním doplňku na spalování tuku?
Existuje dobrý důvod, proč ... kofein je jedním z nich velmi málo přírodní látky, které skutečně prokázaly, že napomáhají spalování tuků.
Několik studií ukazuje, že kofein může zvýšit rychlost metabolismu o 3-11% (10, 11).
Další studie ukazují, že kofein může specificky zvýšit spalování tuků, a to až o 10% u obézních jedinců a 29% u lidí s chudou (12).
Je však možné, že se tyto účinky sníží u dlouhodobých pijáků na kávu.
Bottom Line: Několik studií ukazuje, že kofein může zvýšit spalování tuků v těle a zvýšit rychlost metabolismu.
3. Kofein může drasticky zlepšit fyzickou výkonnost
Kofein stimuluje nervový systém, což způsobuje, že vysílá signály na tukové buňky, aby rozložily tělesný tuk (13, 14).
Ale kofein také zvyšuje hladinu epinefrinu (adrenalin) v krvi (15, 16).
Jedná se o "bojový nebo letový" hormon, určený k tomu, aby naše tělo bylo připraveno na intenzivní fyzickou námahu.
Kofein činí tukové buňky tím, že rozkládají tělesný tuk, uvolňují je do krve jako volné mastné kyseliny a zpřístupňují je jako palivo (17, 18).
Vzhledem k těmto účinkům není překvapující, že kofein může v průměru zlepšit fyzickou výkonnost o 11-12% (20, 29).
Z tohoto důvodu má smysl mít asi půl hodiny silný šálek kávy, než půjdete do posilovny.
Bottom Line: Kofein může zvýšit hladinu adrenalinu a uvolnit mastné kyseliny z tukových tkání. To také vede k významnému zlepšení fyzické výkonnosti.
4. V kávu jsou podstatné živiny
Káva je víc než jen černá voda. Mnoho živin v kávových zrních se stává konečným nápojem.
Jediný šálek kávy obsahuje (21):- Riboflavin (vitamin B2): 11% RDA.
- Kyselina pantothenová (vitamin B5): 6% RDA.
- Mangan a draslík: 3% RDA.
- Hořčík a niacin (B3): 2% RDA.
Ačkoli to nemusí vypadat jako velký problém, většina lidí pije více než jeden šálek denně. Pokud pijete 3-4, pak se tato množství rychle přidávají.
Bottom Line: Káva obsahuje několik důležitých živin, včetně riboflavinu, kyseliny pantothenové, manganu, draslíku, hořčíku a niacínu.
5. Káva může snížit riziko vzniku diabetu typu II
Diabetes typu 2 je obrovský zdravotní problém, který v současné době postihuje asi 300 milionů lidí po celém světě.
Je charakterizován zvýšením cukrů v krvi v souvislosti s inzulínovou rezistencí nebo neschopností vylučovat inzulín.
Z nějakého důvodu mají pijáci kávy významně snížené riziko vzniku diabetu 2. typu.
Studie ukazují, že lidé, kteří pijí většinu kávy, mají o 23-50% nižší riziko vzniku této choroby, jedna studie ukazuje snížení až 67% (22, 23, 24, 25, 26).
Podle masivního přehledu, který se zabýval daty z 18 studií s celkem 457 922 osob, byl každý denní šálek kávy spojen s 7% snížením rizika vzniku cukrovky typu 2 (27).
Bottom Line: Několik pozorovacích studií ukazuje, že pijáci kávy mají mnohem nižší riziko vzniku diabetu typu II, což je vážná nemoc, která v současné době postihuje asi 300 milionů lidí po celém světě.
6. Káva vás může chránit před Alzheimerovou chorobou a demencí
Alzheimerova choroba je nejčastějším neurodegenerativním onemocněním a hlavní příčinou demencí po celém světě.
Toto onemocnění obvykle postihuje osoby starší 65 let.
Bohužel neexistuje žádný známý lék proti Alzheimerově chorobě.
Nicméně, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo výskytu onemocnění na prvním místě.
To zahrnuje obvyklé podezřelé osoby, jako je jíst zdravě a cvičit, ale pití kávy může být neuvěřitelně efektivní také.
Několik studií ukazuje, že pijáci kávy mají až o 65% nižší riziko vzniku Alzheimerovy choroby (28, 29).
Bottom Line: Kávoví pijáci mají mnohem nižší riziko vzniku Alzheimerovy nemoci, což je hlavní příčinou demencí po celém světě.
7. Kofein může snížit riziko Parkinsonovy choroby
Parkinsonova nemoc je druhou nejčastější neurodegenerativní nemocí, hned po Alzheimerově chorobě.
Je způsobena smrtí neuronů generujících dopamin v mozku.
Stejně jako u Alzheimerovy choroby, neexistuje známá léčba, což činí mnohem důležitějším zaměřením na prevenci.
Ve studiích mají pijáci kávu mnohem nižší riziko vzniku Parkinsonovy nemoci se sníženým rizikem v rozmezí 32-60% (30, 31, 32, 33).V tomto případě se zdá, že samotný kofein působí jako účinek. Lidé, kteří pijí dekaf, nemají nižší riziko Parkinsonovy choroby (34).
Bottom Line: Kávoví pijáci mají až o 60% nižší riziko vzniku Parkinsonovy nemoci, druhou nejčastější neurodegenerativní poruchou.
8. Káva vypadá, že má ochranný účinek na játra
Játra jsou úžasný orgán, který v těle provádí stovky důležitých funkcí.
Několik běžných onemocnění postihuje především játra, včetně hepatitidy, onemocnění jaterních jater a dalších.
Mnoho z těchto onemocnění může vést k onemocnění nazývané cirhóza, u které játra byla z velké části nahrazena jizvou.
Ukázalo se, že káva může chránit před cirhózou. Lidé, kteří pijí 4 nebo více šálků denně, mají až o 80% nižší riziko (35, 36, 37).
Bottom Line: Kávoví pijáci mají mnohem nižší riziko vzniku cirhózy, což může být způsobeno několika nemocemi, které postihují játra.
9. Káva může bojovat proti depresi a učinit vás šťastnějším
Deprese je vážná duševní porucha, která způsobuje výrazně sníženou kvalitu života.
Je to neuvěřitelně časté a přibližně 4,1% lidí v USA v současné době splňuje kritéria pro klinickou depresi.
Ve studii Harvarde publikované v roce 2011 měly ženy, které vypili 4 nebo více pohárů denně, o 20% nižší riziko deprese (38).
Další studie s 208 424 osobami zjistila, že ti, kteří pil 4 nebo více pohárů denně, měli o 53% nižší pravděpodobnost spáchání sebevraždy (39).
Bottom Line: Káva zřejmě snižuje riziko vzniku deprese a může dramaticky snížit riziko sebevraždy.
10. Kávové nápoje mají nižší riziko některých typů rakoviny
Rakovina je jednou z hlavních příčin smrti na světě a je charakterizována nekontrolovaným růstem buněk v těle.
Káva se zdá být ochranná proti dvěma typům rakoviny ... rakovině jater a kolorektálnímu karcinomu.
Rakovina jater je třetí největší příčinou úmrtí na rakovinu na světě, zatímco kolorektální karcinom je čtvrtý (40).
Studie ukazují, že pijáci kávy mají až o 40% nižší riziko rakoviny jater (41, 42).
Jedna studie na 489 706 osobách zjistila, že ti, kteří pili 4-5 šálků kávy denně, měli o 15% nižší riziko kolorektálního karcinomu (43).
Bottom Line: Rakovina jater a kolorektálního karcinomu je 3. a 4. největší příčinou úmrtí na rakovinu po celém světě. Káva spotřebitelé mají nižší riziko obou.
11. Káva nevyvolává srdeční onemocnění a může snížit riziko mrtvice
Často se tvrdí, že kofein může zvýšit krevní tlak.
To je pravda, ale účinek je malý (3-4 mm / Hg) a obvykle pryč, jestliže pravidelně pijete kávu (44, 45).
Účinky však mohou u některých lidí přetrvávat, proto mějte na paměti, že máte zvýšený krevní tlak (46, 47).
Studie však nepodporují mýtus, že káva zvyšuje riziko onemocnění srdce (48, 49).
Ve skutečnosti existují určité důkazy, že ženy, které pijí kávu, mají snížené riziko onemocnění srdce (50).
Některé studie rovněž ukazují, že pijáci kávy mají o 20% nižší riziko mrtvice (51, 52).
Bottom Line: Káva může způsobit mírné zvýšení krevního tlaku, které se v průběhu času obvykle snižuje. Kávoví pijáci nemají zvýšené riziko onemocnění srdce, ale mírně nižší riziko mrtvice.
12. Káva vám může pomoci žít déle
Vzhledem k tomu, že osoby, které pijí kávu, je méně pravděpodobné, že dostanou mnoho nemocí, má smysl, že by vám káva mohla pomoci žít déle.
Ve skutečnosti existuje několik pozorovacích studií, které ukazují, že pijáci kávy mají nižší riziko úmrtí.
Ve dvou velmi velkých studiích byla pitná káva spojena s 20% nižším rizikem úmrtí u mužů a 26% nižším rizikem úmrtí u žen během období 18-24 let (53).
Tento účinek se zdá být zvláště silný u diabetiků typu II. V jedné studii diabetici, kteří pili kávu, měli během 20letého období studie o 30% nižší riziko úmrtí (54).
Bottom Line: Několik studií ukazuje, že pijáci kávy žijí déle a mají nižší riziko předčasné smrti.
13. Káva je největší zdroj antioxidantů v západní stravě
Pro lidi, kteří jedí standardní západní stravu, může být káva skutečně nejzdravějším aspektem stravy.
To proto, že káva obsahuje masivní množství antioxidantů.
Ve skutečnosti studie ukazují, že většina lidí získává z kávy více antioxidantů než ovoce a zeleniny ... kombinované (55, 56, 57).
Káva je jedním z nejzdravějších nápojů na planetě. Doba.
