Ještě má co dělat, když je počasí v pořádku: rodinné pikniky, práce na opálení na pláži, homerunské derby na softbalovém hřišti, nekonečné hodiny na golfovém hřišti nebo lenošení ve dvorní houpací síti. Bohužel příliš mnoho legrace na slunci může být nebezpečné. Nadměrné vystavení teplu může způsobit dehydratace, což může způsobit nebezpečné stavy, jako jsou tepelné křeče, vyčerpání tepla a tepelný úder (nazývaný také úpal slunce).
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše plány letos v létě, nebudete chtít nechat ujít žádné z nich. Boj proti hromadě tepla a slunce na těle vás udrží zdravě a aktivní po celé léto. Vyzkoušejte několik z těchto jednoduchých opatření a budete stále silní, když se listy začnou otáčet.
Co si vzít na sebe
Způsob, jakým se oblékáte, může zajít k dlouhé cestě k tomu, abyste se cítili pohodlně, když jste venku v teple. Ujistěte se, že přinést:
Světlé oblečení
Bílá plátěná košile, kterou každá mužská filmová hvězda nosí na pláži, není jen módní vědomí; je také inteligentní pro horké, slunečné dny. Tmavé oblečení absorbuje více tepla a těsné oblečení nedovolí, aby se pot - přirozený chladicí systém vašeho těla - odpařil.
Sluneční brýle
Sluneční brýle jsou elegantní a funkční. Zabraňují škodlivému ultrafialovému paprsku (UV) paprskům spálit vaše rohovky a chránit oči pro mnoho dalších let. Vyberte si sluneční brýle, které blokují 90 až 100 procent UV paprsků.
Klobouky
Na rozdíl od 8-palcových vysokých podpatků na pláži, klobouk je chytrá letní móda. Házení na klobouku s širokým okrajem zabraňuje UV zářením zasáhnout citlivé skvrny na obličeji a udržuje pokožku hladkou a bez vrásek.
Opalovací krém
Nic nezaznamenává dobré dny mimo letní kalendář jako ošklivé spálení slunce. Pokud je venku, použijte opalovací krém s hodnotou SPF nejméně 15. Používejte vyšší odolnost proti vodě, pokud budete u bazénu nebo na pláži. Nezapomeňte pokrýt oblasti, které snadno spálí: nos, uši, ramena a zadní část krku.
Balzám na rty
Stejně jako opalovací krém chrání zbytek pokožky, balzám na rty s ochranou SPF zabraňuje slunci a udržuje vlhkost pro vaše rty. Ideální pro den na jezeře nebo při práci na letním románu.
Jak zůstat hydratovaný
Teplo tě potří, co tě ochladí, ale to také znamená, že neustále ztrácíš tekutinu. Zde je návod, jak zůstat hydratovaný:
Voda
Nečekejte, až budete žízeň! Pít vodu po celý den, aby nedošlo k dehydrataci nebo nadměrnému vyčerpání. Použijte barvu moče, abyste vedli, jestli jste dostatečně hydratovaní - čím jasnější, tím lépe.
Šťáva
Všechny přírodní džusy bez přidaného cukru nejenže poskytují hydrataci, ale také důležité živiny, které vás udrží v horkém počasí. Zkontrolujte štítek na láhvi s džusem a ujistěte se, že se jedná o "100 procent šťávy bez přidaného cukru".
Vyhněte se alkoholu a kofeinu
Zatímco ledový koktejl - kompletní s malým papírovým deštníkem - může znít dobře na pláži, nebude to tak osvěžující pro vaše tělo. To proto, že vás alkohol jen dehydratuje víc. Pokud nemůžete grilovat bez vaření, vypijte mezi každým alkoholickým nápojem láhev vody, aby zůstala hydratovaná.
Stejně jako alkohol kofein nasává vlhkost z vás. V horkých dnech se tomu vyhýbejte co nejvíce, zejména v kombinaci s alkoholem.
Co k jídlu
Jídlo, které jíte, může také pomoci zůstat v pohodě. Zkuste upravit stravu tak, aby obsahovala:
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou snadno strávitelné a často mají vysoký obsah vody. Saláty a další pokrmy bohaté na sezónní produkty vás budou cítit lehké a hydratované.
Kořeněné potraviny
Populární v teplých klimatických podmínkách má pocit mravenčení a doprovodný pocit způsobený pikantními potravinami; pot potlačí vaše tělo.
Nízkotučné maso
Tuk trvá déle, než vaše tělo tráví a nese vyšší obsah soli, což může zvýšit napětí na těle, když to potřebujete maximalizovat pro efektivitu.
Kdy zůstat mimo slunce
Vyhněte se špičkovým hodinám slunečního záření, kdy jsou teploty a UV záření nejvyšší, zpravidla od 10:00 do 14:00. To je ten nejlepší čas, abyste se vydali dovnitř, dostali jídlo a vodu, nechali tělo ochladit a možná dokonce spalo.
Když je teplo a vlhkost nejvyšší, nikdy není špatný čas na přestávku. Vodní sporty jsou obzvláště komplikované, protože se můžete snadno přehřát, aniž byste si to uvědomili. Pokud máte pochybnosti, dejte si oddych.
Kde se skrýt
Pokud žijete v oblasti, kde může být letní teplo nebezpečné, věnujte pozornost všem varováním souvisejícím s teplem. Když je to nebezpečné, zůstaňte uvnitř s klimatizací nebo ventilátorem. Pokud není doma dostatečně chladná, najděte chladicí stanici, která se obvykle nachází ve veřejných knihovnách a dalších budovách.
Pokud musíte být venku, držte své aktivity v blízkosti stinného místa. To může poskytnout dostatek vychladnout, aby vás v bezpečí. Dokonce i malý pokles teploty může mít velký rozdíl.
Když je to horké a jste aktivní, zůstaňte v blízkosti restaurací, obchůdků nebo jiných míst, která mohou nabízet chladné teploty a nápoje, pokud je budete potřebovat v případě nouze. Pokud jste na pláži nebo v bazénu, chladná voda nabízí velkou úlevu od tepla.
