Co je niacin?
Niacin - také známý jako vitamin B-3 - pomáhá rozkládat živiny do energie. Je to jeden z mnoha vitamínů B. Vitamín B-3 pomáhá udržovat všechny buňky těla a je nezbytný pro váš metabolismus.
To také:
- působí jako silný antioxidant
- pomáhá dělat sex a stresové hormony
- rozkládá mastné kyseliny
- zlepšuje oběh
- snižuje hladinu cholesterolu
Niacin a deprese
Deprese je porucha nálady charakterizovaná intenzivními pocity smutku a beznaděje, které mohou narušit váš každodenní život. Někteří lidé žijící s depresí tvrdí, že vitamín B-3 s ním pomáhá. Někteří říkají, že to snižuje pocity smutku a beznaděje, a jiní říkají, že jejich deprese zcela zmizí.
Existuje široká škála příčin a léčení deprese. Podle vědeckého výzkumu však v současné době neexistují žádné důkazy, že by niacin mohl být použit k léčbě deprese.
Existuje však důkaz, že lidé s depresí mohou mít nedostatek vitamínů B. Pokud trpíte depresí, měli byste diskutovat o užívání doplňků nebo konzumovat potraviny, které mají niacin u nich s lékařem.
Nedostatek niacinu
Nedostatek dost vitamínů B každý den může způsobit mnoho fyzických a duševních následků.
Mezi nejčastější a nejméně závažné vedlejší účinky nedostatku niacin patří:
- Deprese
- apatie
- úzkost
- bolest hlavy
- únava
- dezorientace
- ztráta paměti
Těžká nedostatečnost niacinu může způsobit potenciálně smrtelné onemocnění nazvané pellagra. Pokud není ponecháno, může to způsobit:
- kožní podmínky
- průjem
- demence
- smrt
Léčba nedostatku vitaminu B-3 trvá více B-3. Toho lze dosáhnout dietou nebo užíváním tablet. Doporučený denní příjem pro většinu lidí je přibližně 20 miligramů (mg).
Serotoninový nedostatek
Dvě z nejběžnějších mozkových chemikálií, které se zabývají depresí, jsou dopamin a serotonin. Tyto chemické látky, nazývané neurotransmitery, regulují náladu. Nedostatek serotoninu může vést k depresi. Proto jsou antidepresiva známá jako SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) tak účinná při léčbě deprese.
Serotonin je tvořen aminokyselinou zvané tryptofan. Niacin je součástí metabolického procesu tvorby serotoninu z tryptofanu. Proto může nedostatek niacin přímo ovlivnit náladu ovlivněním vaší produkce serotoninu.
Doplnění niacinem
Niacin doplňky jsou k dispozici jako over-the-counter prášky. Můžete také zvýšit příjem vitamínu B-3 tím, že budete jíst různé potraviny.
Můžete získat více vitaminu B-3 ve své stravě jíst některé z následujících potravin:
- řepa
- Ryba
- játra
- arašídy
- vejce
- mléko
- brokolice
Obecně je lepší doplnit niacin z potravin než z pilulek, protože neexistuje prakticky žádné riziko předávkování nebo poškození jater z niacinových zdrojů v potravinách.
Dávkování
Lék na nedostatek vitaminu B-3 se může pohybovat kolem značky 20 mg, ale pokud jde o léčbu závažné deprese, je někdy zapotřebí mnohem vyšší dávka.
Podle on-line osvědčení lidé se závažnou depresí, kteří reagují na léčbu niacinem, mají tendenci těžit z mnohem vyšší dávky, odkudkoli mezi 1000 a 3000 mg. Podle dokumentu o výživě v roce 2008, Food Matters, jedna žena viděla, jak její symptomy deprese byly obráceny denní dávkou 11,500 mg.
Není dostatek vědeckého výzkumu k podpoře těchto tvrzení nebo k přesnému dávkování. Pokud se rozhodnete experimentovat s niacinovými doplňky, je důležité začít s malou dávkou a zvýšit dávku v průběhu času. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete experimentovat, protože každý reaguje jinak na niacin. Existují vedlejší účinky a nebezpečí, pokud používáte příliš mnoho tohoto vitaminu.
Nebezpečí a vedlejší účinky niacinu
Vždy konzultujte svého lékaře dříve, než začnete experimentovat s niacinem nebo jinými doplňky, zejména s velkými dávkami. Niacin má potenciál snížit krevní tlak, který může být pro některé osoby nebezpečný.
Lidé, kteří užívají niacin, by si měli také uvědomit, že vysoké dávky tablet s prodlouženým uvolňováním mohou způsobit vážné poškození jater. Známky poškození jater zahrnují:
- žloutenka nebo žloutnutí kůže a očí
- svědění
- nevolnost
- zvracení
- únava
Niacin flush
Jedna společná reakce na příliš mnoho vitaminu B-3 se nazývá niacin flush. Tato reakce způsobuje, že kůže začervenala a cítila se horká, nebo jako by hoří. Niacin splachování není nebezpečné.
Tato reakce se obvykle vyskytuje u dávek vyšších než 1 000 mg, ale může se vyskytnout i po užití pouze 50 mg.
Výhled
Stále ještě není dostatek výzkumu, který by zjistil, zda je vitamin B-3 dobrým lékem pro depresi. Některé osobní příběhy však podporují myšlenku, že vitamín může eliminovat příznaky deprese.
Pokud se vy a vaši lékaři rozhodnete experimentovat s niacinem, buďte opatrní a dbejte na známky poškození jater nebo nízkého krevního tlaku.
