Život je hektický a může být obtížné dostat se do posilovny každý den. Více často než ne, v době, kdy se dostanete domů ze dne tříd, práce nebo něco mezi nimi, se snažíte dát občerstvení, vařit šálek horkého čaje, obléknout si své oblíbené pyžamové kalhoty a posunout se do postele .
Nebojte se - zde jsou rychlé 1-minutové cvičení spolu s demonstračními fotografiemi a videem. Můžete je dělat ve vaší kuchyni, zatímco vy děláte občerstvení, čaj, večeři, nebo dokonce jen při sledování televize! Můžete je udělat buď samostatně, nebo společně pro 5-ti minutový trénink, který vede k tónování celého těla.
1. Skokové zvedáky
Pokud děláte všech pět cvičení, je to první, co byste měli udělat, abyste své srdce čerpali a dostali se do nějakého kardio. Pokud děláte jen jednu, je to stále dobré, rychlé cvičení, abyste dostali nějaké lehké kardio a mohli byste dostat svou krev. Jedná se o pouhých 60 sekund od vašeho standardního skákacího zvedáku, zatlačte nohy tak daleko, jak můžete, a držte si širokou ruku. Nebojte se zastavit a vdechnout, pokud je třeba. Dělat minuty přímo skákací zvedáky není snadné!
2. Výpady
To je dobrý krok, abyste si nohy zpevnili a vytvořili svaly. Začněte tím, že ruce směřujete směrem nahoru do středu hrudníku. Odbočte zpět a vydejte se co nejvíce dozadu a dolů, dokud se nedaří příliš daleko. Tím se vaše svaly nohou pracují, stejně jako utáhněte gluteus! 60 vteřin výprasků a máte tu nohu!
3. Squats
Oh, dřepy. Nemůže žít s nimi, nemůže žít bez nich! Jedná se o jednu z nejúčinnějších cvičení, kterou můžete udělat pro vaše nohy a oblast gluteusu, protože je zaměřena na velkou obecnou oblast a je rychlá a přesná. Jak se budete ohýbat, držte si záda co možná nejpravděpodobněji, a přitom pokaždé, když se ocitnete dolů, natáhnete ruce až na úroveň hrudníku. Pokud chcete něco extra, držte si šálek čaje nebo sklenky vína! 60 sekund squatů a zadku je dobré jít!
4. Knoflíky v kuchyni
Pokud jste jako já, víte, že posuny na podlahu jsou extrémně obtížné, zvláště pokud nemáte tolik síly na těle, kolik byste chtěli. Pushups s vašimi paží diagonální a dlaně přitisknuté k kuchyni počítadlo jsou rozhodně více realizable, zatímco stále poskytuje skvělé cvičení armování. Podržte rameno od kuchyně a položte ruce na okraj, dlaně směrem dolů. Pomalu klesněte do náruče a tlačte zpět nahoru. Opakujte po dobu 60 sekund.
5. Šikmé abs
Nebylo to úplné tónování těla bez abs! Pro toto cvičení položte ruce na bok hlavy a izolujte abs a houpající se stranou. Tím vytvoříte tok pohybů, které budou cítit, tónovat a zmenšovat vaše láskařské rukojeti.
Dokonce i když život je tak šílený, jak je, tyto rychlé tréninky vám mohou pomoci zůstat ve tvaru, zatímco jste stále zaneprázdněni.
Najděte video tutoriál pod celou rutinou a dejte mi vědět své myšlenky v níže uvedených komentářích!
Tento článek byl původně publikován dne Brown Girl Magazine.
Karishma je Bollywood Dance Fitness Instructor se sídlem v Minneapolis, MN. Její největší koníček, její vášeň a její odhodlání jsou pro fitness. Ona je také tanečnice a je vášnivá šíření své kultury těm, kteří možná nejsou obeznámeni. Chtěla, aby její láska ke kondice byla živá každý den ve všem, co dělá!
