Možnosti životního stylu a zdraví srdce
Onemocnění srdce je oslabujícím stavem pro mnoho Američanů. Je to hlavní příčina smrti ve Spojených státech podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Některé rizikové faktory činí u některých lidí pravděpodobnější srdeční onemocnění. Rizikové faktory jsou buď modifikovatelné nebo nemodifikovatelné. Modifikovatelné rizikové faktory jsou faktory, které můžete ovládat, jako je například tělesná hmotnost. Nemodifikovatelné rizikové faktory jsou faktory, které nemůžete kontrolovat, jako je genetika.
Vaše rozhodnutí mohou ovlivnit vaše zdraví srdce. Změny v životním stylu mohou výrazně snížit Vaši šanci na srdeční onemocnění. Pozitivní změny v životním stylu zahrnují:
- přestanete kouřit, pokud kouříte
- Zdravé stravování
- cvičení
- zvládání cukrovky, pokud máte cukrovku
- řízení krevního tlaku
- zvládání stresu
Ukončení kouření
Nejdůležitějším krokem ke snížení rizika srdečních onemocnění je přestat kouřit. Kouření je jedním z hlavních rizikových faktorů koronárního srdečního onemocnění, srdečního záchvatu a mrtvice. Kouření způsobuje nahromadění tukové látky nebo plaku v tepnách, což nakonec vede k vytvrzení arterií nebo ateroskleróze. Kouření poškozuje vaše orgány, což způsobuje, že vaše tělo funguje méně optimálně a zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce. Snižuje množství dobrého cholesterolu nebo lipoproteinů s vysokou hustotou a zvyšuje krevní tlak, což může způsobit zvýšený stres na vašich tepnách.
Ukázalo se, že ukončení kouření snižuje srdeční onemocnění. Mnoho států začalo programy omezovat nebo omezovat kouření v obecné populaci.
Účinky odvykání kouření jsou docela náhlé. Váš krevní tlak se sníží, váš oběh se zlepší a vaše přívod kyslíku se zvýší. Tyto změny zvýší vaši energetickou hladinu a ulehčí cvičení. Časem se vaše tělo začne léčit. Vaše riziko onemocnění srdce se po ukončení léčby snižuje a může se časem výrazně snížit. Měli byste se vyvarovat ostatním, kteří kouří, protože pasivní kouření může také negativně ovlivnit vaše zdraví.
Výživa a strava
Výživa a strava hrají obrovskou roli při prevenci onemocnění srdce. Udržování správné stravy může snížit riziko srdečních onemocnění. To platí i v případě, že máte rodinnou anamnézu nebo genetickou predispozici pro srdeční onemocnění. Dieta s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, celozrnných a omega-3 mastných kyselin, které jsou často přítomny v rybách, pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Středomořská strava je známo, že snižuje výskyt onemocnění srdce. Tato strava se zaměřuje na:
- jíst bylinky, ořechy a olivový olej, což je zdravý tuk
- omezení spotřeby červeného masa jednou nebo dvakrát za měsíc
- čímž zvyšujete své množství ovoce, zeleniny a celých zrn
- jíst ryby dvakrát týdně
Budete také muset vyhnout nebo omezit některé potraviny, které zhoršují srdeční onemocnění. Patří sem potraviny s vysokým obsahem cukru a soli, alkoholické nápoje a potraviny s částečně hydrogenovaným rostlinným olejem. Sledování kalorií je také důležité. Zjistěte, kolik kalorií denně byste měli dostat, a zaměřte se na konzumaci nejrůznějších potravin, které mají vysoký obsah živin a mají nízkou hodnotu kalorií.
Cvičení a hubnutí
Cvičení a udržování zdravé hmotnosti jsou rovněž důležité pro snížení krevního tlaku a prevenci srdečních chorob. Podle Mayo Clinic, odborníci doporučují dostat alespoň 30 minut cvičení za den, nebo 30 až 60 minut cvičení většinu dnů v týdnu. Cvičení nemusí být intenzivní. Klíčem je zůstat aktivní.
Jedním z hlavních cílů cvičení je udržení zdravé hmotnosti. Musíte vyvážit váš kalorický příjem s množstvím cvičení, které dostanete. Zjistěte, co je váš index tělesné hmotnosti a použijte jej k nastavení cílů na snížení tělesné hmotnosti. Snížíte svůj krevní tlak a snížíte riziko dalších komplikací udržováním zdravé hmotnosti.
Řízení diabetu
Diabetes je závažným rizikovým faktorem srdečního onemocnění. Má škodlivé účinky na více orgánů v těle, když je ponechána neošetřená, a může vést k onemocnění periferních tepen, mrtvice a dalším komplikacím. Pokud máte cukrovku, zvládněte svůj stav, abyste zabránili srdečním onemocněním.
K prevenci onemocnění srdce u lidí s diabetem patří:
- pravidelné kontroly od svého lékaře
- jíst zdravou výživu
- cvičení
Možná budete muset léčit diabetes pomocí léků. Můžete omezit účinky cukrovky a snížit riziko srdečního onemocnění výběrem zdravého životního stylu.
Snížení krevního tlaku
Vysoký krevní tlak nebo hypertenze mohou zvýšit stres vašeho kardiovaskulárního systému a přispět ke vzniku srdečních chorob. Můžete snížit krevní tlak prostřednictvím:
- strava
- cvičení
- vedení váhy
- vyhnout se stresu
- přestanete kouřit, pokud kouříte
- vyhýbat se kouření
- omezení příjmu soli
- omezení spotřeby alkoholu
Úzce spolupracujte s lékařem a pravidelně monitorujte krevní tlak, pokud víte, že máte vysoký krevní tlak. Vezměte všechny léky, které váš lékař předepisuje pro váš krevní tlak, a vezměte je podle pokynů. Vysoký krevní tlak je obtížné zjistit. Poraďte se s lékařem, pokud si nejste jisti, zda máte nebo nemáte.
Řízení stresu
Stres ovlivňuje všechny různými způsoby. Existuje spojení mezi lidmi, kteří po dlouhou dobu trpí vysokým stresem a srdečními chorobami. Odkaz není dobře pochopen.
Stres může způsobit ztrátu spánku, bolesti a bolesti hlavy a může vyčerpat tělo. Chronický stres může způsobit, že srdce pracuje lépe. To zhorší všechny další rizikové faktory pro srdeční onemocnění, které můžete mít.
Můžete přijmout mnoho zvyků, které snižují stres, což pomůže zlepšit vaše celkové zdraví. Fyzická aktivita nebo cvičení jsou jedním ze způsobů, jak snížit stres.Zpomalování a provádění relaxačních cvičení nebo dýchacích technik, jako jsou ty, které se používají v józe, je také užitečné. Zanechání starostí a trávení více času s rodinou a přáteli může také přispět k zdravějšímu a uvolněnějšímu životnímu stylu. Je také důležité, abyste dostali dostatek spánku.
