Když se zvyšuje únava, musíte se toho zbavit. Dlouhodobý stres neprojde beze stopy, zpočátku tělo použije dodatečné rezervy sil a energie, ale dříve či později se v jeho práci objeví chyby.
Důsledky stresu:
- chronická únava;
- Deprese
- vyhoření;
- výkyvy nálad;
- poruchy orgánů;
- apatie a další
V tomto případě je důležité se naučit, jak kompetentně změnit práci pomocí oddechu.
Je třeba střídat fyzickou práci s mentálním stresem nebo vyčlenit čas na odpočinek. Naše tělo lze přirovnat k baterii, jejíž práce se rovná nule, pokud není nabitá.
Při práci musíte dodržovat následující schéma: 50 minut práce - 10 minut odpočinku. Toto pravidlo přispívá k úspěchu v jakékoli činnosti, aniž je dotčeno zdraví. Není nutné trávit oddechový čas v nečinnosti, bude mnohem lepší chodit nebo dělat malé cvičení pro svaly. Můžete také jít na kávu, podívat se na pohled z okna atd. Je důležité se nechat rozptýlit a nepřemýšlet o obtížích, nechat své tělo restartovat a možná po pauze, řešení problému přijde samo o sobě.
První podmínkou je usínání bez pilulek na spaní. V tak choulostivé záležitosti, jako je sen, je důležité si uvědomit, že kvalita přespacích hodin je mnohem důležitější než jejich množství. Pro pohodu a dobrou náladu musíte jít spát v první polovině noci, kdy je hodnota každé hodiny odpočinku velmi vysoká. Snadné usínání přispívá k absolutní temnotě (můžete si koupit speciální masku), vysokým hladinám kyslíku a pohodlnému oblečení. Pyžama musí koupit volný střih, nejlépe z přírodního, příjemného materiálu na dotek.
Je obtížné přeceňovat příznivé účinky spánku. Odpočinek dokonale uvolňuje nervový systém, obnovuje sílu a umožňuje vám dobíjet energii po celý den. Minimalizujte jakoukoli techniku v noci, vypněte televizi hodinu před spaním a také odložte socializaci. síť až do zítřka. Na večeři si vyberte jednoduchá jídla, která jsou snadno stravitelná. Přizpůsobte kefír nebo zeleninový salát, musíte jíst 3–4 hodiny před spaním.
Ráno se nespěchejte, abyste se dostali z postele, na začátek se protahujte a užívejte si paprsky slunce, uspořádejte své myšlenky. Dále proveďte cvičení, provádějte jednoduchá cvičení, která pomohou konečně probudit a naladit se na užitečný den. Účelem nabíjení je naplnit tělo energií a energií, takže cvičení nevyžaduje mnoho času, pouhých 10 minut.
Chcete-li zvýšit tón a výdrž, můžete být zmírnění. Pokuste se namočit, ale zvykněte si na to postupně a teprve po konzultaci s lékařem.
Nenechávejte celý den volno domácími pracemi. Vyřešte problémy, které mají prvořadý význam, a například čištění bude čekat, je správnější se s nimi vypořádat ve všední dny.
Jděte ven do přírody, léčivý účinek čistého vzduchu, zvuk borovic a šumění řeky vás určitě překvapí. Pokud máte rádi outdoorové aktivity, můžete podniknout rodinný výlet a prozkoumat okolí na kole.
Střídáním odpočinku a práce, a jen tímto způsobem, jeden může dosáhnout vysoké účinnosti v profesionálním výklenku. Proto odvážně odmítněte každému, kdo vám nabídne práci navíc doma.
Dovolená je čas, který je důležité věnovat se osobně a dosáhnout toho, o čem jste dlouho snili. Tyto dny závisí na vašem pracovním duchu a produktivitě obecně. Jít k moři, střídat lhostejnost nečinnosti s aktivním odpočinkem. Živá míčová hra na pláži nebo vodní soutěž s cenou pro vítěze. Odpočinek pomůže zbavit se všech negativit, postavit postavu do pořádku a také navázat vztahy s blízkými.
Je důležité přepnout, jinak se myšlenky vznášejí kolem práce, stejně jako jiné problémy. Mnoho lidí tento bod chybí, a tím se dopustí velké chyby. Před odpočinkem jděte do kavárny, navštivte výstavu, exkurzi. To vše pomůže naladit požadovanou náladu a dovolená bude opravdu úspěšná.
Chcete-li vyloučit co nejvíce nepředvídaných „překvapení“, zvažte všechny podrobnosti. Zjistěte recenze turistů, rezervujte si hotelový pokoj, prostudujte si jízdní řád autobusů, počasí. Bylo by hezké sestavit kulturní program na každý den předem a analyzovat společnost, se kterou se chystáte relaxovat. Neměli byste cestovat s lidmi, kteří pro vás nejsou příjemní.
Ve výsledku je tedy důležité utratit spoustu síly a energie, ale práce bez zastavení je hrubou chybou a neúctou k vašemu zdraví. Je důležité pracovat kontrolovaným způsobem a stanovit čas na odpočinek, aby tělo ukázalo svou maximální produktivitu. Napište seznam úkolů na celý den, abyste nemuseli dělat starosti a přemýšlet: „Co je třeba udělat hned teď?“.
Diskutujte o otázce odpočinku s kolegy, nezapomeňte zvážit všechny touhy a preference. Bylo by hezké uspořádat malou rekreační oblast, kde bude umístěn kávovar, pohodlná pohovka, stůl. Můžete si dát malé akvárium s rybami, které dokonale zmírní stres, ujistěte se, že každý má pohodlné pracoviště.
Osobní příklad je to, co opravdu ovlivňuje podřízené. Nenechte se oddávat, buďte na stejné úrovni jako ostatní, je lepší vstávat o hodinu dříve, ale být v práci včas. Pokuste se shromáždit tým, nenechte diskutovat o osobním životě někoho. Důvěryhodné prostředí vylučuje mnoho náhodných situací, což znamená, že lidé nasměrují energii užitečným směrem.
A ještě jedna, neméně důležitá rada: svou práci milujte stejně jako odpočinek. Může vaše aktivita přinést radost, spokojenost a finanční nezávislost.
