Mezi pozoruhodnou rozmanitostí stravy se semafor vyznačuje rychlým a stabilním výsledkem, přičemž bere v úvahu základní potřeby lidského těla a schopnost neusmátit se hladem nebo zvláštní stravou. Strava je k dispozici kdykoli v roce, ale je obzvláště vhodná pro léto díky své kráse sezónního ovoce a zeleniny.
Hlavní principy
Délka semaforu se pohybuje od 1 do 4 týdnů se ztrátami každých 7 dní od 1 do 2,5 kg.
Ztráta hmotnosti je o to výraznější, čím větší je počáteční tělesná hmotnost.
POZOR! Pokud začnete zítra, pak v létě, ztraťte 10-15 kg!
A aby nedocházelo k nejasnostem, je třeba okamžitě poznamenat následující. Na světě jsou známá dvě „semafory“. První zahrnuje rozdělení všech produktů do 3 kategorií:
- zelená - můžete jíst, kdykoli chcete, v jakékoli kombinaci a množství;
- žlutá - dovoleno jíst 2-4krát týdně, kousek po kousku a nejpozději do 18:00;
- červená - přísně zakázáno použití.
Druhé „semafor“ je plodem vývoje amerických vědců, kteří navrhli zhubnout rostlinné produkty ve třech barvách - červené, žluté a zelené.
Faktem je, že kromě jasných pigmentů obsahuje chemické složení mnoha z nich jedinečné biologicky aktivní látky, které mohou pozitivně ovlivnit tělesnou hmotnost a zdraví lidí obecně.
Takže semafor, o kterém se bude diskutovat později, je hybridem těchto dvou možností.
Výhody
Mezi výhody této stravy patří:
- příležitost je rozmanitá, chutná a uspokojivá;
- chybějící potřeba spočítat kalorie a BZHU;
- hladký úbytek hmotnosti, který nepoškozuje ochablou pokožku těla;
- dlouhodobé uchování dosaženého výsledku;
- úbytek na váze v důsledku jemné restrukturalizace těla, a nikoli jeho šoku (například při dietě keto);
- udržování dobrého zdraví a fyzické vytrvalosti;
- nedostatek stresu kvůli opuštění zóny pohodlí potravin.
Existují také „bonusy“ ve formě zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů, fungování vnitřních orgánů, posílení imunity.
Kontraindikace
Kontraindikace pro stravu jsou:
- závažné onemocnění ledvin;
- peptický vřed žaludku nebo dvanáctníku;
- poslední trimestr těhotenství;
- pankreatitida
Pravidla
Základní pravidla semaforu jsou jednoduchá:
- Stravování je povoleno od 6:00 do 21:00.
- Pro vaření je povoleno vaření (nejlépe v páře), dušení, pečení na grilu nebo v troubě.
- Čtyři dny v týdnu by měly být vařeny bez soli.
- Při dietě 2 a více týdnů je jako vykládka předepsán 1 den pro každý týden - pouze voda a jeden produkt ze zeleného seznamu.
- Tělesná aktivita - od ranních cvičení a domácí kondice po jogging v parku, plavání a navštěvování tělocvičny - je vítána.
- Pijte 1,5 až 2 litry čisté nesycené vody denně (je možné nahradit 30% kapaliny zeleným čajem a přidat pár šálků čisté černé kávy).
A pokud jde o pitný režim, je důležité si uvědomit, že vědci vyvrátili mýtus, že pití ve směsi s jídlem je škodlivé. Naopak, několik doušek zabrání tomu, aby se žvýkací výrobky slepily dohromady v hrudce v žaludku, a usnadní přístup enzymů k nim.
Doporučujeme ukončit dietu během 5-10 dnů, postupně zavádět produkty ze žluté a v neposlední řadě z červeného seznamu do nabídky.
Zelený seznam (absolutně platný):
- červené ryby;
- beztukový tvaroh a kefír;
- nízkotučné odrůdy tvrdých sýrů a měkkých sýrů z koz, ovčího mléka;
- obiloviny (červená a černá rýže, pohanka);
- rostlinný olej nerafinovaný;
- koření.
Tento seznam samozřejmě pokračuje ... Barevné dárky flóry.
Zelená paleta obsahuje:
- Růžičková kapusta, Savoy a brokolice;
- zelené fazole;
- zelený hrášek;
- cuketa a cuketa;
- angrešt;
- špenát, mangold;
- okra;
- zelené;
- avokádo
- cukrové jablko;
- okurky
- celer;
- chřest
Zelené rostliny jsou nasyceny mnoha antioxidanty, včetně chlorofylu, které:
- čistí tělo od toxinů, odpadu a záření;
- normalizuje acidobazickou rovnováhu;
- zlepšuje mikroflóru trávicího traktu;
- zabraňuje vstřebávání tuků a rychlých uhlohydrátů.
Žlutá (se sklonem v oranžové barvě) obsahuje:
- broskve;
- melouny
- ananas
- žluté třešně;
- třešňová švestka;
- kdoule;
- dýně
- papája
- pomeranče
- squash;
- Mango
- cuketa;
- kukuřice.
Hlavním barvivem žlutých zahradních plodin je beta-karoten, který se v lidském těle přeměňuje na vitamín A. Je nezbytný pro výskyt nových buněk, zlepšení složení krve a nasycení pokožky vlhkostí, jakož i pro přenos nervových impulsů.
Červená paleta obsahuje:
- vodní melouny;
- třešně;
- červená švestka;
- granáty;
- ředkvičky;
- červené zelí;
- jahody, červený rybíz, brusinky;
- červený lilek;
- řepa.
Rozsah jasných barev od růžové a lila po červenou a fialovou je založen na antokyanech, které mají následující účinky:
- odstranění přebytečné soli a vody;
- odstranění otoků a protizánětlivých účinků;
- aktivace syntézy kolagenu;
- zrychlení spotřeby energie při fyzické námaze.
Také v jakékoli barvě (červená, žlutá, zelená) jsou:
- jablka
- Rajčata
- hrušky
- hrozny;
- paprika;
- banány.
Žlutý seznam (částečně platný):
- oddělené celozrnné moučné výrobky - těstoviny, suché tortilly, chléb (v toastech). Doporučené druhy mouky - pšenice, žito, pohanka, kukuřice, oves, amarant, ječmen;
- sušené ovoce;
- hořká čokoláda
- brambory
- mrkev;
- obiloviny (ovesné vločky, kukuřice, perlový ječmen);
- slepičí vejce (lze nahradit křepelkou v poměru 1: 5);
- telecí maso, králičí maso, filé z bílé drůbeže;
- hovězí játra.
Červený seznam (neplatný):
- jakékoli produkty z bílé pšeničné mouky;
- dorty
- majonéza, kečup;
- balené šťávy a sodovky;
- mléko
- máslo, margarín, sádlo;
- mastné maso, drůbež;
- zmrzlina;
- smetanový sýr, zakysaná smetana, tvaroh;
- všechny produkty s kvasinkami (ano, pokud mají nízký obsah kalorií);
- bílá rýže, krupice, kuskus;
- ořechy
- rychlé občerstvení (hamburgery, hranolky);
- alkohol
- mléko a bílá čokoláda, sladkosti a sladkosti.
