Vědci z Harvard Medical School zjistili, že vnitřní hodiny ovlivňují metabolismus. Podle studií se počet kalorií spálených během odpočinku mění v závislosti na denní době. Spotřeba energie v klidu byla nejnižší během noci a asi o 10% vyšší po 12 hodinách. Příjem živin také kolísal po celý den, takže lidé s nepravidelnými denními postupy riskují přibírání na váze.
Jak vnitřní hodiny ovlivňují kalorie?
Mnoho lidí má vážné problémy s váhou. Pacienti se prostřednictvím cvičení, stravy a dietních změn často snaží snížit obezitu. Ale také čas, kdy je jídlo přijato, ovlivňuje přírůstek na váze.
Vědci nyní zjistili, že vnitřní hodiny hrají důležitou roli při určování, kdy se spaluje více kalorií.
Vědci z Harvardu ve svých nedávných studiích zjistili, že vnitřní hodiny těla nehrají při probuzení důležitou roli. Mají také velký vliv na spalování nejvíce kalorií. Experti zveřejnili výsledky svého výzkumu v anglickém jazyce časopisu Modern Biology.
Kdy se spálí nejvíce kalorií?
Studie odborníků zjistila, že vnitřní hodiny ovlivňují, kolik kalorií člověk spaluje. Vědci zjistili, že lidé spalují asi o 10% více kalorií na konci dne a na začátku večera ve srovnání s časným ránem.
Vědci byli překvapeni tím, že lidé spalovali více kalorií v určitou denní dobu než kdykoli jindy.
Tato nová zjištění mohou pomoci vysvětlit, proč jsou pracovníci noční směny vystaveni vyššímu riziku obezity.
Proměnlivá každodenní rutina obvykle není v souladu s biorytmy lidí, kteří vedou normální životní styl.
Proč roste hmotnost?
Je možné, že díky spotřebě ještě méně energie můžete přibrat na váze. To může vysvětlit, proč lidé pracující na noční směny mají často problémy s hmotností. Lidé obvykle přibírají na váze, když konzumují více kalorií, než mohou spálit.
K určení účinku aktivity, spánkového cyklu a stravy na metabolismus vědci zkoumali 7 osob ve speciální laboratoři. Subjekty neměly žádné dočasné informace: neexistovaly hodinky, okna ani telefonní kontakty s okolním světem.
Dostali čas, kdy měli spát a vstávat. Každou noc bylo usínání zpožděno o čtyři hodiny. Vnitřní hodiny tak nemohly naladit a kmitat svým vlastním tempem. To vědcům umožnilo měřit rychlost jejich metabolismu v různých biologických dobách dne.
Kdy se doporučuje sport?
Fyzická aktivita v 17-00 je mnohem účinnější než v kteroukoli jinou denní dobu, pokud si člověk lehne ve 22:00 a vstává v 6-00. Cvičení brzy ráno nebo pozdě večer není jen zbytečné, ale někdy škodlivé.
Nadměrná aktivita v podvečer narušuje strukturu spánku a zvyšuje vzrušivost centrální nervové soustavy. Podle studií se průměrná doba zaspání výrazně zvyšuje z 10 minut na 17.
Nedávné studie ukázaly, že narušené vzorce spánku, nedostatek spánku nebo vyrážka 5krát zvyšují riziko hypertenze. Je také třeba poznamenat, že u pacientů s nedostatkem spánku je riziko úmrtí na cévní mozkovou příhodu 3krát vyšší. Proto se důrazně nedoporučuje hrát sporty v noci.
Nejvhodnější doba pro odpočinek od fyzické námahy je po 19-00. Po 18:00 se nedoporučuje provádět žádná cvičení.
Výše uvedené hodnoty se doporučuje upravit, pokud se čas usínání nebo stoupání výrazně změní. Dodržováním těchto dočasných pravidel můžete dosáhnout lepšího sportovního výkonu nebo zhubnout.
Je však důležité pochopit, že fyzická aktivita je pouze součástí programu na hubnutí. Doporučuje se také upravit stravu - snížit příjem uhlohydrátů a zvýšit bílkoviny a polynenasycené mastné kyseliny. Odborník na výživu pomůže navrhnout správnou stravu a dosáhnout nezbytných výsledků.
