Zvýšená fyzická aktivita zlepšuje náladu a energii u lidí s poruchami nálady. To oznámila vědecká skupina z biostatistického oddělení Bloomberg School of Public Health. Studie byla zveřejněna v časopise JAMA.
Jak fyzické aktivity pomáhají s výkyvy nálady?
Do výzkumu bylo zařazeno 242 účastníků ve věku 15 až 84 let, z nichž 150 byly ženy. Motorická aktivita a doba spánku byly zaznamenány za použití aktigrafického zařízení. Účastníci to nosili 2 týdny na zápěstí.
Zároveň uchovávali elektronický deník 4krát denně v konkrétních časech, aby dokumentovali náladu a energii. V deníku účastníci hodnotili svou vnímanou energii a náladu na 7bodové stupnici. 1 bod - „velmi smutný“, 7 bodů - „velmi šťastný“.
Výzkum ukázal, že vyšší fyzická aktivita korelovala s lepší náladou.
Korelace také fungovaly opačným směrem. Vyšší energetické hladiny v jednom okamžiku byly spojeny s vyšší fyzickou aktivitou.
Získané výsledky ukazují, že opatření zaměřená na motorickou aktivitu a energii mohou účinně normalizovat náladu. Vědci dodávají, že studie „demonstruje potenciál pro zlepšení léčby bipolární schizoafektivní poruchy“.
Cvičení pomáhá proti depresi?
Fyzická aktivita působí proti nástupu deprese, bez ohledu na věk, zdravotní stav nebo náladu. Mezinárodní pracovní skupina s vědci ze 6 evropských zemí zveřejnila výsledky v American Journal of Psychiatry.
Odborníci shrnuli data z 50 studií, které zkoumaly, zda fyzická aktivita snížila riziko deprese. Dokázali odhadnout údaje od asi 250 000 lidí, z nichž 47% tvořili muži.
Analýza dat ukázala, že účastníci, kteří se trochu pohybovali, měli vyšší riziko vzniku deprese.
Vědci také zjistili, že ochranný účinek mírného cvičení je stejně přítomný u adolescentů, dospělých i starších osob.
Vědecká analýza více než ¼ milionů lidí ukazuje, že u lidí s aktivním životním stylem je méně pravděpodobná deprese. Ukázalo se, že cvičení mají ochrannou funkci pro děti, dospělé i starší osoby.
Vědci také dospěli k závěru, že cvičení pomáhá bez ohledu na index tělesné hmotnosti, historii kouření nebo celkové fyzické zdraví.
Joseph Firth z NIIZ uvedl, že výzkum je zásadní pro motivaci lidí ve škole nebo v práci. Další testy jsou zaměřeny na určení minimálního počtu cviků nezbytných ke snížení rizika deprese.
Více - ne vždy lepší?
Největšího účinku bylo dosaženo účastníky školení po dobu 45 minut od 3 do 5 krát týdně. Avšak ti, kteří cvičili více než 3 hodiny denně, měli ještě horší duševní zdraví.
Studie se zabývala 75 typy fyzické aktivity: od péče o děti po jízdu na kole. Ne všechny předchozí studie o účincích fyzické aktivity na duševní zdraví mohou tento závěr podpořit.
Studie BMJ s 361 dospělými ve věku 18 až 69 let nemohla najít pozitivní účinek na depresi. Vědci z University of Cambridge nenašli spojení s více než 700 teenagery.
Ve srovnání s cvičením mají sociální nebo demografické faktory menší dopad na duševní zdraví.
Lidé s vyšším vzděláním měli o 17,8% méně dní špatného duševního zdraví ve srovnání s lidmi bez vzdělání.
Komunikace s BMI byla zvláště nízká. U pacientů s normální hmotností bylo riziko deprese 4% ve srovnání s lidmi s nadváhou. Ideální BMI je 25 bodů. Přílišná štíhlost a plnost nepříznivě ovlivňují psychiku.
Mírné cvičení je klíčem k duševnímu zdraví. Doporučuje se to přehánět a nezanedbávat fyzickou aktivitu.
