Menopauza (synonymum: menopauza) není nemoc, ale fáze života ženy, ve které klesá produkce pohlavních hormonů. V průměru začíná menopauza mezi 45 a 55 lety. Věk nástupu menopauzy závisí na životním stylu a některých rizikových faktorech, které se u žen liší. Jednoduché techniky pomáhají oddálit nástup menopauzy o 1-7 let.
Jaké rizikové faktory ovlivňují nástup menopauzy?
Moderní ženy se zdravým životním stylem mají menopauzu v pozdějším věku. Některé rizikové faktory však mohou snížit věk menopauzy a vážné doprovodné komplikace.
Kouření cigaret třikrát snižuje koncentraci ženských pohlavních hormonů v krvi. Bylo zjištěno, že u kuřáků je frekvence časné menopauzy mnohem častější.
U kuřáků dochází k menopauze o tři roky dříve než u kuřáků. Kouření cigaret také zvyšuje riziko onemocnění v důsledku nedostatku estrogenů - osteoporózy nebo arteriální hypertenze.
Nedostatek pohybu je hlavním rizikovým faktorem menopauzy v raném věku.
Kromě udržování požadované tělesné hmotnosti posiluje fyzická aktivita také svaly, srdce, plíce a snižuje krevní tlak.
Chrání také před srdečními chorobami, cukrovkou, rakovinou, osteoporózou a časnou menopauzou.
Sedavý životní styl je jednou z 10 nejvýznamnějších příčin úmrtí a zdravotního postižení na světě.
Které rizikové faktory mohou být ovlivněny a které nevyhnutelně vedou k časné menopauze?
Značný počet žen má časnou (až 40 let) nebo předčasnou (až 35 let) menopauzu. V medicíně jsou rizikové faktory pro včasný nástup menopauzy rozděleny na mutabilní, neměnné, neléčitelné a léčitelné.
Nemožné:
- familiární hyperfosfatémie;
- Ulrich-Turnerův syndrom.
Upravitelné:
- kouření
- vegetariánská strava;
- podvýživa.
Léčitelné:
- diabetes mellitus;
- operace, která narušuje přívod krve do vaječníků;
- ischemická choroba srdeční.
Neřešitelný:
- autoimunitní onemocnění vaječníků;
- virové infekce - například příušnice v dětství.
Jak oddálit menopauzu?
Protože menopauza je přirozenou fází života každé ženy, nelze jí úplně zabránit. Zdravý životní styl však často zpomaluje nástup menopauzy a souvisejících symptomů.
Správná výživa, cvičení a vzdání se cigaret jsou některá z nejúčinnějších nepřímých preventivních opatření.
Doporučuje se omezit příjem tuku o 30% z celkového množství kalorií a obohatit stravu rybími výrobky.
Pravidelná fyzická aktivita snižuje věk příznaků menopauzy o 2–3 roky. Cvičení udržuje pružnost svalů, zlepšuje koordinaci a pohyblivost kloubů a pomáhá udržovat hmotnost. Fyzická aktivita také snižuje účinky hypertenze a cholesterolu.
Ženy, které jsou sedavé, mají obvykle větší problémy s menopauzou. U sedavých lidí se příznaky menopauzy objevují v průměru o 5-10 let dříve.
Alkohol a tabák zvyšují riziko vzniku osteoporózy a kardiovaskulárních chorob, proto se doporučuje jejich užívání vyhnout.
Poruchy spánku jsou jednou z nejčastějších potíží v menopauze. Existuje však obrácený vztah: nedostatek spánku zvyšuje riziko předčasné menopauzy. Ženy potřebují spát nejméně 8 hodin denně.
Konstantní hormonální fluktuace přispívají k nerovnováze glukózy v krvi. Včasná léčba diabetu snižuje riziko předčasné menopauzy.
