Bruslení není jen zábava, ale také zdravý sport. Pravidelná fyzická aktivita snižuje krevní tlak, zlepšuje funkce srdce a zmírňuje duševní stres. Nedávné studie zdůraznily důležitost sportu při prevenci „civilizačních chorob“. U některých nemocí je však bruslení přísně zakázáno.
Výhody bruslení
Mírná fyzická aktivita má pozitivní vliv na krevní tlak, duševní pohodu a tělesnou hmotnost. Předpokladem je 130 tepů za minutu s dobou zátěže 20 minut. U lidí, kteří jsou na ledě 3krát týdně po dobu 20 minut, je 5krát méně pravděpodobné, že trpí „civilizačními chorobami“ - obezitou, aterosklerózou a hypertenzí.
Terapeutické účinky:
- lepší koordinace a smysl pro rovnováhu;
- pozitivní účinek na kardiovaskulární systém;
- posílení imunitního systému
- hubnutí;
- posílení svalů nohou, zad a boků
- stabilizace držení těla;
- zlepšení nálady.
Bruslení stimuluje spalování tuků mírnou srdeční frekvencí. Fyzická aktivita se doporučuje u pacientů s kardiovaskulárními a muskuloskeletálními chorobami. Hladké pohyby chrání záda a klouby před degenerativními procesy. Při bruslení se zvyšuje zatížení horní části těla - bederní páteře. Riziko rozvoje osteochondrózy a artrózy-dystrofických onemocnění je proto sníženo.
Oblasti těla, které trénují bruslení na vlacích:
- hýždě svaly
- vnitřní a vnější nohy;
- hamstringy;
- svaly těla.
Bruslení zlepšuje prostorovou orientaci a koordinaci. Pocit rovnováhy, pružnosti a rychlosti reakce jsou speciálně vyškoleni.
Pravidelná aerobní cvičení snižují koncentraci lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL nebo „špatný“ cholesterol) a zvyšují vaskulární elasticitu.
Z dlouhodobého hlediska je riziko infarktu myokardu, ischemické mrtvice a aterosklerózy sníženo.
Preventivní účinek je také na srdeční sval. Zvyšuje se schopnost buněk odolat negativním účinkům hladovění kyslíkem.
Kdo je přísně zakázán bruslit?
Bruslení je zakázáno pro právně nekompetentní, starší lidi a pacienty s osteoporózou. Riziko poranění osteoporózou se zvyšuje 5-7krát, což je spojeno se sníženou pevností kostí.
Akutní infekční onemocnění jsou absolutní kontraindikací.
Ostré zatáčky a krátkodobé zvýšení tělesné teploty přispívají k šíření infekce, proto se zvyšuje riziko komplikací.
Jaké oblečení potřebujete pro bezpečné bruslení?
- Brusle: Nezapomeňte vyzkoušet v obchodě, protože příliš velká nebo malá velikost se stává příčinou bolesti. Brusle mají často různé šířky.
- Ochranné oděvy: Hrubé rukavice jsou nezbytné, aby se zabránilo zranění, takže jsou povinné na většině kluziště. Tip: Chrániče kolen a loktů nebo přilba poskytují zvýšenou bezpečnost.
- Oblečení: Více vrstev je lepší než tlustý svetr, aby se zabránilo podchlazení.
Modřiny, zlomené paže nebo předloktí a modřiny na kolenou jsou častým důsledkem zanedbávání oblečení a bezpečnostních opatření.
Osvojení správné techniky pomáhá předcházet možným zraněním.
Doporučuje se vysokorychlostní bruslení.
Bezpečnostní opatření proti ledu
Se všemi pozitivními účinky na duši a tělo by člověk neměl zapomenout na rizika při bruslení. Padání na led může být velmi bolestivé. K modřinám a zlomeninám dochází, ale lze jim do značné míry zabránit dodržováním některých bezpečnostních opatření:
- Řezy na prstech nejlépe brání silným lemovaným rukavicím.
- Chrániče rukou používané na kolečkových bruslích chrání zápěstí.
- Používání ochranné přilby by mělo být považováno za samozřejmé, zejména pro děti a nezkušené osoby.
Vše, co potřebujete pro bruslení, je touha po pohybu, teplé oblečení a pár vhodných bruslí. Ten lze také pronajmout na kluziště. Cena pronájmu: od 120 do 400 rublů.
