Mnoho lidí má rád ranní sprchu, ale může být mnohem užitečnější, pokud si někdy vezmete kontrastní rozmanitost. Překvapivě, jen střídání studené a horké vody předchází mnoha chorobám a dokonce pomáhá zhubnout.
To je základem úžasných výhod kontrastní sprchy
Mnohostranné použití kontrastní sprchy je založeno na těch jednoduchých a současně složitých změnách, které se vyskytují s lidským tělem pod vlivem vysokých a nízkých teplot (teplo urychluje všechny procesy, chlad zpomaluje).
Navíc je velmi důležité střídání opačných teplot.
Hlavní věc je, že voda by měla být jen horká, ne teplá, ale studená - měla by vám připomínat led a neměla by být pokojová teplota.
Něco podobného bylo známo také ve starověku, když například po koupeli byly ponořeny do ledové díry nebo setřeny sněhem. Kontrastní sprchy byly známy dokonce i ve středověké Evropě, než byly lázně podrobeny masivnímu uzavření.
Poměrně hodně se říká o tom, jak silný by měl být tlak vody a jakým směrem by měly být její trysky k tělu, ale ve skutečnosti to neovlivní hlavní věc, pro kterou sportovci a fanoušci zdravého životního stylu tolik oceňují kontrastní sprchu, všichni, kteří chtějí posílit své zdraví bez drog, více času a úsilí.
Při kontrastu s tělem dochází zejména k následujícímu:
· Zvýší se krevní oběh, což se týká celého těla od nohou po mozek, což je doprovázeno zvýšením síly a pružnosti krevních cév a kapilár, v nichž je navíc zabráněno stagnaci krve a trombóze;
· Zlepšuje práci srdce pečlivým tréninkem, aby okamžitě změnil rytmus a stres způsobený teplotními špičkami;
· Metabolismus je normalizován opět díky teplotnímu „stresu“, kdy je tělo jednoduše a znovu nuceno se přizpůsobovat miniaturním extrémním situacím, což se projevuje v aktivaci produkce energie, syntéze specifických hormonů a mnohem více.
Za jakých okolností bude kontrastní sprcha přínosem?
Pokud začnete denně užívat kontrastní sprchu, pak se po 3-4 dnech projeví první změny na úrovni stabilního zlepšení pohody a prudký nárůst síly.
Pocity slabosti a bolesti svalů velmi rychle ustupují, dlouhá chůze nebo fyzická aktivita není doprovázena apatickou únavou a bolestí v celém těle.
Moderní studie potvrdily, že kontrastní sprcha:
· Posiluje imunitní systém jako celek a snižuje pravděpodobnost zachycení infekce, jako je chřipka nebo dokonce exotická horečka;
· Vylepšuje termoregulaci, což vede ke sníženému riziku, že v létě dostanete úpal, a jindy chytit nachlazení a vstoupit do louže;
· Pomáhá očistit tělo od zbytků chemických prvků, které jej otráví a které zůstanou po užití mnoha antibiotik;
· Zlepšuje fungování vnitřních orgánů;
· Léčí chronické bolesti hlavy;
· Usnadňuje aklimatizaci a restrukturalizaci biologických hodin pro nový rozvrh spánku a probuzení, takže kontrastní sprcha může být užitečná i na dovolené;
· Zlepšuje regeneraci tkání, od hojení škrábanců po fúzi kostí;
· Zlepšuje stav nervového systému, včetně normalizace spánku, zvýšení odolnosti vůči stresu a zvýšení nálady ihned po sprše.
Kontrastní sprcha je také užitečná pro krásu těla, i když pouze proto, že normální metabolismus a aktivní krevní oběh (zejména v epidermis) výrazně přispívají k jakémukoli programu na snížení hmotnosti a dají tělu požadovaný tvar.
Navíc přímý masážní účinek tlaku vody spojený s jeho rozdílnou teplotou docela silně přispívá k odbourávání tuků v problémových oblastech (stehna, boky).
Pod horkou vodou se póry pokožky rozšiřují a pod studenou vodou se zužují a tak čistí na hluboké úrovni a navíc kontrastní sprchu:
· Napíná pokožku a omlazuje ji;
· Vyhladí jemné vrásky, pokud je pečlivě nasměrujete na obličej (někdy kosmetologové také doporučují okamžité otření obličeje kostkou ledu ihned po sprchování, a to nejen z čisté vody, ale ze zeleného čaje nebo heřmánkového čaje);
· Normalizuje mazové žlázy.
Účinnost mnoha anticelulitidových krémů se zvýší, pokud je použijete po kontrastní sprše (a doplníte jejich aplikaci zabalením).
Jak vzít kontrastní sprchu s výhodou
Především stojí za zmínku, že kontrastní sprcha je účinná pouze tehdy, je-li pravidelně užívána po určitou dobu - od týdne do měsíce.
Přesná doba trvání vodních procedur je stanovena individuálně a je velmi důležité pokusit se nevynechat den.
Lze však zvážit důvodné opomenutí, s výjimkou jakéhokoli onemocnění nebo dočasného vážného zhoršení pohody.
A nevzdávejte se této duše ani po měsíci - stačí ji už jen 1-3krát týdně.
V případě potřeby lze průběh denní kontrastní sprchy opakovat po 2-3 měsících.
Za optimální čas pro kontrastní sprchu se považuje ráno, asi 30 minut po probuzení, v tom samém intervalu, kdy tělo potřebuje, ne-li dokonce zoufalé, maximální „protřepání“, aktivaci svých hlavních funkcí.
Kontrastní sprchu však můžete vzít v kteroukoli vhodnou dobu během dne nebo dokonce večer, ale nejpozději 4 hodiny před spaním, jinak dojde k problémům s usínáním.
Navzdory skutečnosti, že kontrastní sprcha obnovuje sílu a pozoruhodně oživuje, je nežádoucí ji užívat po intenzivní fyzické námaze - tělo potřebuje trochu času na odpočinek a odpočinek.
Je však velmi užitečné, zvláště v dopoledních hodinách, když této duši předchází 10minutové zahřívání. Nejedná se o plnohodnotný fitness trénink, jmenovitě cvičení pro snadné protažení, trénink těla před nadcházejícími zátěžemi.
Specifické účinky kontrastní sprchy na tělo jako celek a zejména na kůži, jsou základem pravidla, aby se 1-2 hodiny nevyjíždělo ven, je lepší trávit tento čas doma, na něco, co není příliš stresující.
Po kontrastní sprše můžete jíst a pít 1-1,5 hodiny a je žádoucí, aby to bylo něco snadno stravitelného a výživného, například obilná kaše, proteinová omeleta, kastrol tvarohu, zeleninový salát a pečené nízkotučné maso. Bude velmi užitečné vypít šálek horkého mléka nebo bylinného čaje, sklenici čerstvě vymačkané šťávy nebo koktejlů.
Pokud se po jídle podá kontrastní sprcha, pak by interval mezi těmito dvěma akcemi měl být alespoň 2-3 hodiny.
Pokud jde o doporučení týkající se příjmu kontrastní sprchy, lze je omezit na následující:
· Pokud potřebujete prát - gely a jiné výrobky se používají pod běžnou sprchou, než začnete kontrastovat;
· Kontrastní sprcha by měla začínat teplou a příjemnou vodou;
· Poté se postupně zahřeje a nejprve změní na opačný;
· Pokaždé, když je na tělo aplikována jiná teplota po stejné časové období (od 30 sekund do 3 minut) nebo drží delší horkou vodu (protože tělo potřebuje více času na zahřátí než chlazení);
· Doporučuje se přepínat vodu mezi teplotami 5-10krát;
· Dolní a horní teplotní prahy jsou určeny individuální citlivostí a zdravotním stavem;
· Když proudí studená voda, není nutné stát a vydržet - je výhodnější pohybovat se, protože tělo vám řekne na instinktivní úrovni, například můžete strčit a pohybovat se z jedné nohy na druhou;
· Aby byly změny teploty vnímány jasněji, přepínání vody studené-horké a naopak, měli byste sprchovat od sebe;
· Kontrastní sprcha by měla mít vliv na celé tělo, některé dokonce chtěly nalít na jejich tvář, ale nalévání kontrastů na jejich hlavu se nikomu nedoporučuje;
· Poslední odlévání musí být studené.
Po sprše se nemůžete oblékat, ale věnujte čtvrt hodiny přirozenému vysychání, procházejte se kolem, třením těla dlaněmi, abyste urychlili schnutí a zlepšili krevní oběh.
Má-li však ručník chutnat, měl by být froté, spíše drsný a měl by být otřen okamžitě po sprše, poměrně intenzivně, dokud kůže nezčervenala.
V jakých případech dojde k poškození způsobené kontrastní sprchou
Nejlepší čas pro zvyknutí si na kontrastní duši je považován za léto, zatímco v jiných ročních obdobích a zejména v zimě je tělo méně nakloněno vnímání zavádění temperovacích procedur do svého každodenního života.
Neměli byste se na tento užitečný zvyk zvykat během období vážné nemoci nebo rehabilitace po nich nebo chirurgických zákroků - všechny zdroje, síly těla jsou věnovány jeho obnově, jednoduše zcela nevnímá kontrastní vodu a v nejhorším případě bude reagovat s obecným zhoršením a snížením imunity .
A je také důležité si všimnout takové zvláštnosti - pokud je člověk, který je zvyklý na kontrastní duši, nemocný, řekněme, s akutními respiračními infekcemi nebo nachlazením, pak s mírným průběhem nemoci, není nutné takové vodní procedury odmítat, nejen že bude poškozovat, ale dokonce urychlí zotavení.
Existují však případy považované výhradně za kontraindikace kontrastní duše:
· Zhoubné novotvary a nádory neznámé etiologie (příčina není známa);
· Zánětlivá onemocnění urogenitálního systému (zejména v akutním stadiu);
· Kritické dny žen;
Tromboflebitida;
· Sklon ke skokům (prudký pokles a zvýšení) krevního tlaku;
· Přítomnost ledvinových kamenů a močového měchýře;
Cévní mozková příhoda;
· Závažné choroby dýchacího systému (často bronchitida a vždy pneumonie);
· Srdeční onemocnění (zejména - riziko infarktu).
Během těhotenství (zejména v pozdějších fázích) je povolena kontrastní sprcha bez poškození s nejnižšími teplotními poklesy a pouze se souhlasem lékaře, který ženu v tomto období pozoruje.
Rovněž stojí za zmínku, že kontrastní sprcha v zásadě není vhodná pro každého, a to není ani kontraindikace, je to jen to, že někteří lidé reagují extrémně negativně na extrémní teploty, někdo může mít alergii na chlad.
V takových případech je nevyhnutelné poškození kontrastní sprchou. Tělo, jak moc si ho nezvyknete, zažije pouze stres, který přirozeně ovlivní nejen to obecně, ale také poškodí nervový systém.
Proto je někdy moudřejší opustit kontrastní sprchu a vybrat si pro sebe nějakou aktivitu, která je také užitečná, ale mnohem méně škodlivá.
