Bezbolestné otoky nohou nebo kotníků jsou běžné a mohou se vyskytnout z různých důvodů. Příčiny otoků mohou zahrnovat:
- zůstává na nohou příliš dlouho
- špatně padnoucí boty
- těhotenství
- faktory životního stylu
- určité zdravotní situace
Když se tekutina hromadí v tkáních, nazývá se otokem. Zatímco edém obvykle řeší samy o sobě, existují některé domácí léky, které mohou rychleji snižovat otoky a zvýšit váš komfort. Zde je 10 k vyzkoušení.
1. Pijte 8 až 10 sklenic vody denně
I když by se to mohlo zdát nepředstavitelné, získání dostatek tekutin skutečně pomáhá omezit otoky. Když vaše tělo není dostatečně hydratované, zůstává na tekutině, kterou má. To přispívá k otoku.
2. Koupit kompresní ponožky
Kompresní ponožky lze nalézt v obchodě s drogami nebo v obchodě s potravinami nebo dokonce koupit online. Začněte s kompresními ponožkami, které mají mezi 12 až 15 mm nebo 15 až 20 mm rtuti.
Přicházejí v různých závažích a kompresích, takže by bylo nejlepší začít s lehčími ponožkami a pak najít ten druh, který poskytuje nejvíce úlevy.
3. Ponořte se do chladné solné lázně Epsom asi 15 až 20 minut
Epsomová sůl (síran hořečnatý) může nejen pomoci svalové bolesti. Může také snížit otoky a záněty. Teorie spočívá v tom, že Epsom sol vylučuje toxiny a zvyšuje relaxaci.
Jen se ujistěte, že dostanete soli Epsom označené označením USP. To znamená, že splňuje normy stanovené Úřadem USA pro potraviny a léčiva a je bezpečné.
4. Zvedněte nohy, nejlépe nad srdce
Podepřete nohy na polštáře, polštáře nebo dokonce i na telefony, když spíte. Pokud se snažíte snížit otoky nohou během těhotenství, zkuste vylepšit nohy i několikrát denně. Zaměřte se asi 20 minut najednou, dokonce i na osmanské nebo židli.
Snažte se vyhnout stálému pobytu na dlouhou dobu a zůstaňte mimo nohy, pokud je to možné.
5. Pohybuj se!
Pokud sedíte nebo stojíte v jedné oblasti delší dobu (například v práci), může to vést k otokům nohou. Pokuste se trochu přesunout každou hodinu, i když je to procházka do místnosti pro přestávku, procházka kolem domu při obědě, ohýbání kolen a kotníků nebo okruh kolem kanceláře.
6. Přísady hořčíku mohou být užitečné pro některé lidi
Pokud zadržíte vodu, můžete mít nedostatek hořčíku. Jíst potraviny s vysokým obsahem hořčíku může pomoci. Potraviny bohaté na hořčík, které lze přidat do vaší stravy, zahrnují:
- mandle
- tofu
- kešu
- špenát
- hořká čokoláda
- brokolice
- avokádo
Užívání 200 až 400 miligramů hořčíku denně může pomoci při otoku. Ale dříve, než začnete užívat jakékoliv doplňky, zeptejte se svého lékaře. Doplňky s hořčíkem nejsou vhodné pro všechny, zvláště pokud máte ledvinové nebo srdeční onemocnění.
7. Udělejte některé změny ve stravě
Snížení příjmu sodíku může snížit otoky ve vašem těle, včetně nohou. Vybírejte si nízko sodné verze svých oblíbených jídel a snažte se zdržet přidávání soli do jídel.
8. Ztrácete hmotnost, pokud máte nadváhu
Nadváha může způsobit snížení krevního oběhu, což vede k otokům dolních končetin. Může také vést k nadměrnému namáhání nohou, což způsobuje bolest při chůzi. To může mít za následek větší sedavost - což může také způsobit nahromadění tekutin v nohou.
Ztráta hmotnosti může pomoci zmírnit zátěž vašich nohou a možná i zmenšit otoky nohou. Poraďte se s lékařem o tom, zda potřebujete zhubnout a zdravé způsoby, jak to udělat.
9. Masírujte nohy
Masáž může být skvělá pro oteklé nohy a může také podpořit relaxaci. Masáž (nebo někoho, kdo je pro vás masíruje!) Nohy směrem k vašemu srdci s pevné tahy a určitým tlakem. To může pomoci odstranit tekutinu z oblasti a snížit otok.
10. Zvyšte příjem potravin bohatých na draslík
Nedostatek draslíku může přispět k vysokému krevnímu tlaku a zadržování vody. Pokud nemáte žádné dietní omezení, zvážte konzumaci jídel obsahujících draslík. Některé potraviny bohaté na draslík zahrnují:
- sladké brambory
- bílé fazole
- banány
- losos
- pistácie
- kuře
Zkuste také pití pomerančového džusu nebo nízkotučného mléka namísto sody. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, zejména problémy s ledvinami, poraďte se s lékařem dříve, než přidáte do stravy hodně draslíku.
Kdy se chcete podívat na svého lékaře
Každá osoba je jiná. V závislosti na tom, co způsobuje otok, některé z těchto léků nemusí být efektivní po celou dobu pro všechny. Pokud někdo nefunguje, neváhejte vyzkoušet jinou nebo použít jednu ve spojení s jinou.
Pokud žádné z těchto léků v domácím prostředí nezmírňuje vaše otoky nebo zjistíte další příznaky, které doprovázejí vaše oteklé nohy, zavolejte svého lékaře. Tyto příznaky mohou naznačovat základní zdravotní stav, který je třeba léčit. Lékař může předepsat diuretika, pokud si myslí, že jsou nezbytné kroky ke snížení retence tekutin.
Pokud jste těhotná, poraďte se s porodníkem dříve, než začnete užívat nějaké doplňky nebo zvýšíte úroveň aktivity. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky, zeptejte se svého lékaře před přidáním doplňku. Dokonce i přírodní doplňky a vitamíny mohou interferovat s léky, takže je vždy dobré se dotknout základny jako první.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
