Nespavost ... Co dělat
Spánek zabírá významnou část našeho života, jeho hodnotu je těžké přeceňovat. Během spánku je obnoveno celé tělo, imunitní systém je posílen, informace přijaté během dne jsou ukládány a zpracovávány.
Moderní rytmus života ponechává méně času na spánek, ale i když člověk spí, nemůže zavřít oči. Stálý stres a přepracování neumožňují tělu zcela se uvolnit.
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit spánek a dokonce i několik typů léků, ale nejjednodušší tipy zůstávají nejúčinnější.
1. Dodržujte režim
Pokud člověk vstane a jde každý den do postele ve stejnou dobu, vytváří se v těle kondicionovaný reflex, který umožňuje rychlejší a méně bolestivý přechod z fáze spánku do bdělé fáze a naopak.
2. Spát v úplné tmě
Když člověk spí za jasného světla, jeho biologické hodiny jsou ztraceny, hormony, které pomáhají tělu zotavit se, již nejsou produkovány, stresový stav se zhoršuje, což také vede k narušení spánku.
3. Vyberte si správnou matraci
Správně zvolená matrace vám umožní zcela odpočívat během spánku a zaujmout polohu těla, ve kterém páteř zůstává rovná, bez sevření nervů a bez protažení svalů.
4. Nastavte optimální teplotu vzduchu.
Při nadměrně vysoké teplotě a stojatém vzduchu je pro člověka obtížnější dýchat, je zde nedostatek kyslíku, který narušuje zdravý spánek. Optimální hodnota je 20-22 ° C.
5. Upravte vlhkost
Během topného období je vzduch v místnosti sušen bateriemi a ohřívači. Sliznice nosu a ústní dutiny také vyschnou, což vede k dušnosti a dokonce i chorobám. Všechny tyto změny přímo ovlivňují kvalitu spánku. V moderních bytech se proto stále více používají zvlhčovače vzduchu, které pomáhají tento problém vyřešit. Nezapomeňte však, že příliš vlhký vzduch může také nepříznivě ovlivnit zdraví, což podporuje rozvoj houby.
6. Jděte na sport
Sedavý způsob života je dalším důvodem problémového spánku. Vysoká fyzická aktivita těla umožňuje rychlejší spánek, prodlužuje fázi spánku, která je odpovědná za obnovu těla. Pravidelné cvičení je profylaxe proti mnoha nemocem, které způsobují, že spánek je povrchní a neklidný. Kromě toho sport pomáhá zmírnit stres a dosáhnout emocionálního klidu.
7. Snižte obsah kofeinu
Kofein zvyšuje účinnost mozku, zvyšuje jeho aktivitu. Tento účinek pomáhá ráno, ale večer by nápoje obsahující tento produkt měly být zlikvidovány. Doporučuje se vypít šálek čaje, kávy nebo sklenici coly nejméně 5 hodin před spaním.
Spánek je pro člověka nesmírně důležitý. Jeho porušení může nejen zhoršit náladu, ale také způsobit značné poškození zdraví. Proto nezanedbávejte kvalitu spánku, protože nevyžaduje mnoho úsilí.
