Narození dítěte je radostná událost, která je však plná mnoha problémů. Po porodu se nezvratně změní život matky, musí se o dítě postarat a tato péče také zahrnuje zvýšenou pozornost k jejím vlastním zásadám zdraví a výživy.
Funkce výživy v prvním měsíci po porodu
Výživa kojící matky v prvním měsíci po narození dítěte by měla být vyvážená a měla by podléhat určitým pravidlům. To je určeno především něžností těla dítěte - jakékoli alergeny v mléce mohou způsobit bolest v něm, některé produkty vyvolávají koliku, jiné nespavost. Kromě toho musí matka sledovat své vlastní zdraví, pokud bude jíst nevyvážené jídlo, jíst příliš mnoho nebo příliš málo, může to vést k problémům. Nadváha je z nich nejvíce neškodná.
Potřeba:
• Jezte včas. Tělo si na to zvykne, pokud do něj vstoupí jídlo po celý den, začne se vytvářet žaludeční šťáva a všechny systémy jsou připraveny. V tomto případě, po krmení, byste měli také posílit svou sílu něčím lehkým.
• Jezte často. Nejlepší je, když se jídlo požije každé dvě až tři hodiny. Neexistuje nutně něco solidního. Postačí malé množství ovocného salátu nebo mísa tvarohu. Velké porce s častým jídlem jsou nejen zbytečné, ale také škodlivé. Jíst by mělo být umírněné, bez přejídání, udržující neustálý pocit sytosti.
• Jezte rozmanité a vyvážené. Strava by měla obsahovat všechny prospěšné látky, které tělo může potřebovat (pokud to přírodní prostředky nedosáhnou, můžete kojit speciální vitamínové komplexy). Kromě toho musí být zachována rovnováha proteinů, tuků a uhlohydrátů - jejich poměr je 30/20/50.
• Spotřebujte dostatek tekutin. Produkce mléka vyžaduje neustálý přísun tekutin - to by mělo být zapamatováno a pečlivě sledováno, zda chcete pít. Je lepší, když je to čistá voda. Vždy můžete mít po ruce láhev vody.
Užitečným způsobem, jak obnovit tělo, bude také změna stravy ve směru lepší stravitelnosti. V prvním měsíci by se krmení kojící matky mělo skládat z pařené a vařené, zapečené v troubě a mleté v mixéru. Hlavní věc je jít s fantazií a najít pokrmy, které nebudou nudné a nevýrazné ani při takovém zacházení.
Dietní omezení první měsíc po narození
Výživa kojící matky v prvním měsíci má také určitá omezení. Existuje seznam produktů, které by měly být zlikvidovány pro dobro dítěte. Toto je:
• Alkohol U dítěte to může způsobit intoxikaci a není možné pít, aby se toxiny nerozšířily po celém těle.
• Tonické nápoje. Čaj a káva, zejména ty silné, mohou u dítěte způsobit nespavost a alergie, proto by se na chvíli mělo opustit.
• Mastná, smažená, uzená, kořenitá jídla. To může změnit chuť mléka a způsobit pálení žáhy u dítěte.
• Čokoláda, jahody, arašídy, mořské plody a kravské mléko. Působí jako alergeny a může u dítěte vyvolat útok: od kožních problémů po Quinckeho edém.
• Výrobky obsahující konzervanty. Může také poškodit dítě.
• Výrobky se schopností způsobit zvýšenou tvorbu plynu: bílé zelí, fazole, některé odrůdy jablek. U dítěte může způsobit koliku.
Současně se může měnit a doplňovat výživa kojící matky v prvním měsíci: pokud je na začátku vhodné jíst čerstvé dušené jídlo, které rozhodně nepoškodí dítě, můžete do budoucna zavádět nové produkty.
To se provádí opatrně:
• musíte představit jeden produkt najednou, abyste mohli určit, co přesně to dítě zraní, pokud k tomu dojde;
• musíte zadat velmi malé množství produktu, a pokud nedochází k negativní reakci, postupně snižujte jeho spotřebu na obvyklé hodnoty;
• Před obědem byste měli vyzkoušet nový produkt, takže i když se u dítěte objeví nepříjemné příznaky, bude možné je včas sledovat a zastavit.
Pokud bude vše hotové správně, bude kojící matka postupně schopna jíst plně, chutně as radostí. Se správným přístupem bude také schopna ztratit další libry.
Jak zhubnout během krmení v prvním měsíci po porodu?
Mnoho kojících matek položí společnou otázku pro většinu žen, které porodily: jak rychle zhubnout po porodu, ale neubližovat sobě ani dítěti?
Odpověď je jednoduchá, pomalu, hladce a dodržuje základní pravidla:
• Strava je kontraindikována. Jakákoli strava pro kojící ženu je škodlivá, počínaje neškodným „uspořádáním jednoho dne nalačno“ a konče strašlivou „jedí jen nesolenou mrkev“. Jakákoli omezení vedou k nerovnováze, která poškozuje pouze tělo.
• Aktivní fyzická aktivita je kontraindikována. To platí pro ty, kteří se před porodem vážně nezabývali sportem. Začít dávat nepřipravené sportovní břemeno v prvním měsíci, aby zhubla, je špatný nápad. Po porodu se tělo musí zotavit, protože pohyby musí být plynulé a určené speciálně pro ty, kdo rodí.
Avšak bez přejídání, správného a vyváženého stravování a každodenního chození s dítětem můžete zhubnout hladce a nepostřehnutelně. Koneckonců, omezení sladkých, moučných, mastných a smažených, které obvykle přispívají k odkládání dalších kilo tuku, jsou zahrnuty do standardní stravy kojících matek.
Příklady menu a receptů v prvním měsíci po narození
Výživa kojící matky v prvním měsíci těhotenství ve vědě dodržuje základní principy:
• K snídani komplexní uhlohydráty jsou dobré: cereálie v mléce a vodě jsou vhodné, vždy vařené, ne vařené s vroucí vodou.
• Na oběd je snadné se dobře najíst a chutnat: ovoce a zelenina jsou vhodné, můžete jíst malou misku tvarohu nebo vypít sklenici jogurtu, kousat ji dietním chlebem.
• Na oběd jíst kombinaci bílkovin a uhlohydrátů je dobré: maso a zelenina jsou nejlepší. Můžete jíst polévku s masem nebo kuřecím vývarem, pečené ryby s nízkým obsahem tuku nebo maso se zeleninovým masem, parní kotlety s bramborovou kaší.
• V poledne je také dobré jíst něco lehkého: sladký jogurt, povolené ovoce nebo zeleninu, cereálie, výrobky z kyselého mléka, hrst ořechů.
• Na večeři je dobré jíst více bílkovin také s uhlohydráty: míchaná vejce s rajčaty, parní kotlety, dušené maso nebo ryby, různé zeleninové dušené maso, polévky a bramborovou kaši.
• Na druhou večeři můžete pít sklenici želé nebo něco zkvašeného, jíst banán nebo banánové pyré.
V nabídce můžete zahrnout originální, ale jednoduché recepty:
Tvarohový kastrol s rýží
Vařte sklenici rýže, abyste vytvořili ne příliš tenkou kaši. Smíchejte s balíčkem tvarohu ve 200 gramech, podle chuti přidejte sušené ovoce a ořechy. Do směsi vložte 2 vejce. Míchejte, dokud nebude hladký, péct v troubě půl hodiny.
Dýňová a bramborová polévka
Oloupeme 3 středně brambory nakrájené na kostky. Oloupejte 250 gramů dýně, nakrájejte stejným způsobem. Nalijte vodu tak, aby pokrývala zeleninu, vařte, dokud nebude zelenina hotová. Rozmělněte mixérem na homogenní hmotu (vývar můžete vypustit, pokud chcete hustou polévku). Přidejte sůl, bylinky, mírně nasekaný zázvor. Můžete jíst s krekry a zakysanou smetanou.
Pečená jablka
Oloupejte jablka bez jádra nakrájená na čtvrtiny. Naložte plech, pečte půl hodiny. Můžete jíst přidáním medu nebo sladkého sirupu.
Hlavním kritériem, podle kterého můžete určit, zda kojící matka správně jedí v prvním měsíci těhotenství, je zdraví.
Pokud se váha sníží, je tu dostatek mléka, dítě netrpí kolikou a nespavostí, což znamená, že výrobky jsou vybrány správně a vše jde dobře.
