Když přijde pracovat, každý je jiný. Všichni máme různé velikosti, tvary a rozvrhy, takže je smysluplné, že bychom mohli upřednostňovat práci v různých dnech dne nebo v noci.
Zjistíte-li si ideální čas tréninku, je to víc než jednoduše vědět, kdy se můžete do cvičení hodit cvičení; je to o tom, že jste si vědomi svých vlastních fyzických a duševních preferencí pro práci v určitou denní dobu. Stejně jako někteří lidé jsou noční sovy a jiní jsou ranní larki, pokud jde o pracovní plány, totéž platí pro cvičení.
Jak víte, jestli jste mezi sebou, když jste na to nejlepší ve fitness hodině, jste loutka, sova nebo něco mezi nimi? Musíte se zamyslet nad kombinací tří faktorů:
- Předvolby
- Výsledek
- Dostupný čas
Vaše předvolby týkající se vašeho tréninku jsou důležité, protože budete pravděpodobněji zasahovat do tělocvičny, pokud to uděláte v době, kdy budete mít radost. Výsledky jsou dalším faktorem, protože zjistíte, že máte snadnější dokončení cvičení nebo lepší výkon v určitou denní dobu. Nakonec nemůžete přehlédnout jednoduché fakty, které se odrážejí ve vašem kalendáři - v rámci vašich dalších denních závazků může být k dispozici jen několik možností.
Pokud jste nikdy příliš nepomysleli na svou nejlepší fitness hodinu, pak musíte nejprve udělat nějaký výzkum, který vám pomůže objevit to. Během následujících dvou týdnů zkuste vycvičit v různých dnech (pokud je to možné, vyzkoušejte nějaké ranní, střední a večerní tréninky) a zaznamenávejte následující údaje do kalendáře nebo poznámkového bloku:
- Denní čas, kdy jste vykonali svůj trénink
- Typ cvičení, který jste dokončili
- Délka tréninku (čas)
- V případě potřeby platí vzdálenost
- Jak jste se cítil předtím, během a po tréninku (například unavený, energický, bolavý, motivovaný, ponurý / hrubý)
- Výsledky vašeho tréninku (například můžete zaznamenat zlepšení z dřívějších snah)
Po zaznamenání těchto bodů po dobu dvou týdnů si přečtěte výsledky, které jste napsali, a zjistěte, zda si všimnete nějakých vzorků. Byly vaše ranní tréninky tak zběsile, že byste si nemohli užít? Byly vaše večerní cvičení, když jste byli tak unaveni po dlouhém dni, kdy jste neměli pocit, že pracujete ven? Nebo jste možná zjistil, že cvičení po práci se cítila mnohem lépe než před prací.
Cokoli jste se naučili, použijte toto sebevědomí a nastavte svůj akční plán pro úspěch. Naplánujte tréninky kolem toho, co vám nejlépe vyhovuje, a budete mnohem pravděpodobněji, abyste našli čas, abyste to udělali, a držet se.
Ještě si nejste jistý? Použijte následující pokyny, které vám pomohou přemýšlet o výhodách a nevýhodách každého potenciálního tréninku:
Ráno
Mnoho lidí přísahají v ranních trénincích a z dobrých důvodů. Cvičení v dopoledních hodinách zajistí, že neskončíte s tréninkem později v den, kdy ostatní závazky dávají váš kalendář nebo vzniknou neočekávané odpovědnosti.
Když děláte svůj trénink, než odjedete do práce, dostanete energii a endorphiny, abyste začali svůj den a znamená, že se nemusíte starat o to, abyste ho později natáčeli. Jednou nevýhodou ranních tréninku je, že se můžete dočkat, až se dostanete do kanceláře.
Polední
Obědní hodina poskytuje přirozenou přestávku ve vašem dni, kdy se cvičení může dobře hodit. Pokud máte přístup do posilovny nebo do venkovního prostoru, kde můžete cvičit, může být střednědobý čas pro vaši rutinu vhodný. Výzva odpoledních tréninku ve všední dny je, že pokud nemáte přístup k sprchám, možná budete muset vyhnout se cvičení, které zahrnují práci do potu.
Večer
PM cvičení nabízejí ideální šanci vyfouknout páru a stres z vašeho pracovního dne. Při dnešních obchodních výzvách za vámi poskytují hodiny po práci šanci přejít na rychlost z duševní na fyzickou práci. Pokud uvažujete o večerních cvičeních, nezapomeňte se vyhnout cvičení příliš pozdě v průběhu dne, protože cvičení během několika hodin spánku mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
