Pokud jste zažili úzkost nebo máte problémy se spánkem, pravděpodobně jste přemýšleli o pokusu o bylinný prostředek na úlevu.
Valerijský kořen je běžnou přísadou prodávanou v doplňcích stravy. Tvrdí, že léčí nespavost a nervové napětí způsobené úzkostí. Valerian byl po staletí používán jako bylinný prostředek.
To bylo používáno ve starověkém Řecku a Řím k usnadnění:
- nespavost
- nervozita
- chvění
- bolesti hlavy
- stres
Možná je to, co potřebujete k dobrému spánku. Na trhu je dnes několik kořenových produktů valeriánů. Množství kořenu valerianu obsaženého v každé kapsli se však značně liší.
Zde je více informací o doporučené dávce kořene valerianu a jeho možných zdravotních přínosech.
Co je valeriánský kořen?
Valerian je vytrvalá rostlina s vědeckým názvem Valeriana officinalis. Rostlina roste divoce v pastvinách po celé Severní Americe, Asii a Evropě.
V létě vytváří bílé, fialové nebo růžové květy. Bylinné přípravky se obvykle vyrábějí z kořene rhizomy rostliny.
Jak funguje root valerian?
Vědci si nejsou jisti, jak funguje kořen valeriánů, aby zmírnil nespavost a úzkost. Myslí si, že jemně zvyšuje hladiny chemické látky známé jako gama aminomáselná kyselina (GABA) v mozku. GABA přispívá k uklidňujícímu účinku v těle.
Společné léky na léky proti úzkosti, jako je alprazolam (Xanax) a diazepam (válium), také zvyšují hladiny GABA v mozku.
Doporučené dávkování kořenů valerianu pro spánek
Nespavost, neschopnost usnout nebo usnout, postihuje alespoň jednu třetinu všech dospělých alespoň jednou během svého života. Může mít hluboký vliv na životní pohodu a každodenní život člověka.
Na základě dostupného výzkumu si vezměte 300 až 600 miligramů kořene valerianu 30 minut až 2 hodiny před spaním. To je nejlepší pro nespavost nebo potíže se spánkem. Pro čaj namočte 2 až 3 gramy sušeného bylinného kořene valerianu v 1 šálku horké vody po dobu 10 až 15 minut.
Zdá se, že kořeny valeriánů fungují nejlépe po pravidelném užívání dvou nebo více týdnů. Neužívejte kořen valerianu déle než měsíc, aniž byste o tom mluvili s lékařem.
Doporučené dávkování pro úzkost
Pro úzkost užívejte 120 až 200 mg třikrát denně. Vaše poslední dávka kořene valerianu by měla být těsně před spaním.
Doporučená dávka pro úzkost je obecně nižší než dávka pro nespavost. To proto, že užívání vysokých dávek kořene valerianu během dne může vést k ospalosti během dne.
Pokud jste během dne během dne ospalá, může vám to ztěžovat účast na vašich běžných denních aktivitách.
Je užívání kořenů valeriánů účinné pro úzkost a spánek?
Mnoho malých klinických studií bylo provedeno k testování účinnosti a bezpečnosti valerijského kořene pro spánek. Výsledky byly smíšené: V jedné placebem kontrolované studii například ženy s nespavostí vzaly 300 mg extraktu z valerianu 30 minut před spaním po dobu dvou týdnů.
Ženy nezaznamenaly významné zlepšení v nástupu nebo kvalitě spánku. Podobně, při přezkumu bylo zjištěno, že většina klinických studií kořenů valerianu nevykazuje žádné rozdíly mezi kořenem valerianu a placebem ve spánku. Tyto studie byly provedeny jak u zdravých jedinců, tak u lidí s nespavostí.
Další studie však zjistila, že 400 mg extraktu kořenového valeriánu významně zlepšilo spánek ve srovnání s placebem u 128 zdravých dobrovolníků. Účastníci zaznamenali zlepšení doby potřebné ke zaspání, kvality spánku a počtu uprostřed nočních probuzení.
Dlouhodobá klinická studie u 121 osob s nespavostí zjistila, že 600 mg sušeného kořene valerianu snížilo symptomy nespavosti ve srovnání s placebem po 28 dnech léčby.
Výzkum týkající se používání kořenů valerianu při léčbě úzkosti je poněkud postrádá. Jedna malá studie u 36 pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou zjistila, že 50 mg extraktu z kořenů valerianu podávaného třikrát denně po dobu čtyř týdnů významně snížilo jednu míru úzkosti ve srovnání s placebem. Jiné studie úzkosti používaly mírně vyšší dávky.
Je valerian kořen bezpečný?
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) označuje kořenový název "obecně uznávaný jako bezpečný" (GRAS), ale byly hlášeny mírné nežádoucí účinky.
Možné nežádoucí účinky zahrnují:
- bolest hlavy
- závrať
- žaludeční nevolnost
- nepokoj
Stejně jako u většiny bylinných produktů a doplňků ve Spojených státech, produkty kořenových valeriánů nejsou regulovány FDA. Valerijský kořen může způsobit ospalost, proto nejezděte ani neprovozujte stroje po jejich užívání.
Kdo by neměl mít kořen valeriánů?
Ačkoli valerian kořen je obecně považován za bezpečné, následující lidé by neměli brát:
- Ženy, které jsou těhotné nebo kojící: Riziko pro vyvíjející se dítě nebylo hodnoceno, ačkoli studie na potkanech prokázala, že kořen valeriánů pravděpodobně neovlivňuje vyvíjející se dítě.
- Děti mladší 3 let: Bezpečnost kořenů valerianu nebyla testována u dětí mladších 3 let.
Nekombinujte kořen valerianu s alkoholem, jinými prostředky pro spánek nebo antidepresivy. Také se vyvarujte kombinace se sedativními léky, jako jsou barbituráty (např. Morfin, propofol) a benzodiazepiny (např. Xanax, Valium, Ativan). Valerijský kořen má také sedativní účinek a účinek může být návykový.
Pokud užíváte nějaké léky, zeptejte se svého lékaře, zda je bezpečné užívat kořenový olej. Valerijský kořen může také zvyšovat účinky anestézie. Pokud plánujete operaci, informujte svého lékaře a anesteziologa o tom, že užíváte kořenový valerián.
Další kroky
Práškový kořen valeriánů je dostupný v kapslích a tabletách, stejně jako v čaji. Kořen valeriána si můžete zakoupit online nebo v lékárnách.
Ujistěte se, že si přečtěte štítky a pokyny produktu před tím, než začnete používat kořenový olej. Některé produkty obsahují dávky kořenů valerianu, které jsou vyšší než výše uvedené doporučené množství. Mějte však na paměti, že neexistuje standardní dávka kořenu valerianu.
Zatímco je to stále bezpečné, není jasné, zda jsou pro dosažení účinku nutné vyšší dávky. Jedna studie zjistila, že užívání 900 mg kořene valerianu v noci může skutečně zvýšit ospalost a v příští ráno vést k "kocovině". Zeptejte se svého lékaře, pokud si nejste jisti, jakou dávku byste měl užívat.
Valerijský kořen vás může ospalý. Nejezděte ani neprovozujte těžké stroje po valerijském kořenu. Nejlepší čas na to, aby jste si vybrali kořen valerianu, je správný před spaním.
Bylinné léky nebo léky nejsou vždy odpovědí na problémy spánku a úzkost. Poraďte se s lékařem, pokud vaše nespavost, úzkost / nervozita nebo stres přetrvávají. Mohli byste mít podkladový stav, jako je spánková apnoe nebo psychická porucha, která vyžaduje hodnocení.
Otázka:
Máte-li si koupit kořen valerianu, aby se užíval, pokud se u Vás objeví úzkost nebo nespavost?
A:
Ačkoli to není zaručeno, obavy z úzkosti a nespavosti mohou mít prospěch z užívání extraktu z kořenů valerianu denně. To také může mít za následek méně nežádoucích účinků než tradiční léky na úzkost nebo nespavost, což z něj činí vhodnou potenciální léčbu pro mnoho lidí.
Natalie Butler, RD, LDAnswers reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
