Garcinia cambogia je populární doplněk ke ztrátě hmotnosti.
Je odvozen z plodu stejného jména, také nazývaného Garcinia gummi-gutta nebo Malabar tamarind.
Kůra plodu obsahuje velké množství kyseliny hydroxykitrové (HCA), což je účinná složka, která je považována za odpovědnou za většinu přínosů pro snížení hmotnosti (1).
Tento článek je podrobný přehled garcinia cambogia a zda je to něco, co byste měli vzít, aby zhubnout.
Co je Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta je malé, ve tvaru dýně, žluté nebo nazelenalé ovoce.
Ovoce je tak kyselé, že se obecně nejedí čerstvé, ale spíše se používá pro kyselou chuť při vaření (2).
Doplňky Garcinia cambogia jsou vyrobeny z výtažků oloupek.
Kůra plodu obsahuje velké množství kyseliny hydroxykitrové (HCA), což je účinná látka, u které bylo prokázáno, že vykazuje určité ztráty hmotnosti (3, 4, 5).
Přísady obvykle obsahují 20-60% HCA. Nicméně studie ukazují, že ti, kteří mají 50-60% HCA, mohou poskytnout nejvíce výhod (2).
Bottom Line: Garcinia cambogia doplňky jsou vyrobeny z výtažků z kůry Garcinia gummi-gutta ovoce. Obsahují vysoké množství kyseliny hydroxykitrové (HCA), která byla spojena s přínosy pro snížení hmotnosti.
Garcinia Cambogia Doplňky způsobují mírnou ztrátu hmotnosti
Mnoho vysokohodnotných lidských studií testovalo účinky hubnutí garcinia cambogia.
A co víc, většina z nich ukazuje, že přípravek může způsobit malé ztráty hmotnosti (3, 6).
Tento graf shrnuje výsledky ztrátové hmotnosti z devíti studií o garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):
Modré sloupce zobrazují výsledky z doplňkových skupin, zatímco oranžové pruhy zobrazují výsledky skupin s placebem.
V průměru bylo zjištěno, že garcinia cambogia způsobuje ztrátu hmotnosti o hmotnosti přibližně 2 liber (0,88 kg) více než placebo během 2-12 týdnů (3, 15).
To znamená, že několik studií nenalezlo žádnou ztrátu hmotnosti (9, 11, 16).
Například největší individuální studie, která testovala 135 účastníků během 12 týdnů, nenalezla žádný rozdíl v úbytku hmotnosti mezi skupinou, která užívala garcinia cambogia a skupinou, která užívala placebo (9).
Jak můžete vidět, důkazy jsou smíšené. Doplňky Garcinia cambogia mohou u některých lidí způsobit mírnou ztrátu hmotnosti, ale jejich účinnost nemůže být zaručena.
Bottom Line: Některé studie zjistily, že garcinia cambogia způsobuje mírnou ztrátu hmotnosti, zatímco jiné studie nezaznamenaly žádné patrné účinky.
Jak to pomáhá s hubnutí?
Existují dva hlavní způsoby garcinia cambogia je myšlenka pomoci při hubnutí.
1. Může snížit chuť k jídlu
Studie na potkanech prokázaly, že ty, které dostávají doplňky garcinia cambogia, mají tendenci jíst méně (17, 18).
Podobně některé studie u člověka ukázaly, že garcinia cambogia dokáže potlačit chuť k jídlu a způsobit, že se cítíte plné (5, 13, 14, 19, 20).
Jak redukuje chuť k jídlu, není plně známo, ale studie potkanů naznačují, že účinná látka v garcinia cambogia může zvýšit serotonin v mozku (5, 21).
Teoreticky řečeno, protože serotonin je známý potlačující chuť k jídlu, vyšší hladiny serotoninu v krvi mohou snížit vaši chuť k jídlu (22).
Tyto výsledky je však třeba provést se zrněním soli. Jiné studie nenalezly žádný rozdíl v chuti k jídlu mezi skupinami užívajícími tento přípravek a těmi, kteří užívali placebo (10, 11, 12, 23).
Může se jednat o to, že tyto účinky závisí na jednotlivci.
Bottom Line: Některé studie naznačují, že garcinia cambogia může potlačit chuť k jídlu tím, že brání vychytávání serotoninu v mozku, zatímco jiné studie nenalezly žádné účinky na chuť k jídlu ani na hlad.
2. Může blokovat tvorbu tuků a snižovat břišní tuk
Nejdůležitější aktivitou garcinia cambogia je pravděpodobně její vliv na krevní tuky a produkci nových mastných kyselin.
Studie u lidí a zvířat ukázaly, že může snížit vysoký obsah tuku v krvi a snížit oxidační stres v těle (24, 25, 26, 27, 28).
Jedna studie rovněž naznačuje, že může být obzvláště účinná při snižování akumulace břišního tuku u lidí s nadváhou (8).
Další studie poskytla středně obézním osobám 2800 mg garcinia cambogie denně po dobu 8 týdnů (14).
Na konci studie skupina drasticky snížila několik rizikových faktorů pro nemoc:
- Celkové hladiny cholesterolu: O 6,3% nižší
- LDL ("špatné") hladiny cholesterolu: O 12,3% nižší
- HDL ("dobré") hladiny cholesterolu: O 10,7% vyšší
- Krevní triglyceridy: O 8,6% nižší
- Metabolity tuku: 125-258% více vylučováno močí
Hlavním důvodem těchto účinků je, že garcinia cambogia inhibuje enzym zvaný citrát lyáza, který hraje důležitou roli při produkci tuku (2, 29, 30, 31, 32).
Inhibicí citrátu lyasu se domníváme, že garcinia cambogia zpomaluje nebo blokuje tvorbu tuku v těle. To může snížit krevní tuky a snížit riziko přírůstku hmotnosti, dva hlavní faktory ohrožení nemoci (33).
Bottom Line: Garcinia cambogia blokuje tvorbu nových tuků v těle a ukázalo se, že snižuje hladinu cholesterolu a krevní triglyceridy u lidí s nadváhou.
Další přínosy pro zdraví
Studie na zvířatech a zkumavkách naznačují, že garcinia cambogia může také mít některé antidiabetické účinky, včetně (2, 14, 34):
- Snížení hladin inzulínu
- Snížení hladiny leptinu
- Snížení zánětu
- Zlepšení kontroly cukru v krvi
- Zvyšuje citlivost na inzulín
Garcinia cambogia může mít také přínos pro trávicí systém.Studie na zvířatech naznačují, že pomáhají chránit před vředy žaludku a snižují poškození vnitřního ostění trávicího traktu (35, 36).
Tyto účinky je však třeba dále zkoumat dříve, než je možné vyvodit jasné závěry.
Bottom Line: Garcinia cambogia může mít některé antidiabetické účinky a může také pomoci chránit před žaludečními vředy a poškozením zažívacího traktu.
Bezpečnost a vedlejší účinky
Většina studií dospěla k závěru, že garcinia cambogia je bezpečná pro zdravé lidi v doporučených dávkách nebo až do 2800 mg HCA denně (37, 38, 39, 40).
To znamená, že doplňky nejsou upraveny americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).
To znamená, že neexistuje žádná záruka, že skutečný obsah HCA ve vašich doplňcích bude odpovídat obsahu HCA na štítku.
Proto se ujistěte, že koupíte od renomovaného výrobce.
Lidé také hlásili některé vedlejší účinky používání garcinia cambogia. Nejběžnějšími jsou (3, 9):
- Trávicí symptomy
- Bolení hlavy
- Kožní vyrážky
Některé studie však ukázaly závažnější nežádoucí účinky.
Studie na zvířatech ukázaly, že velmi vysoký příjem garcinia cambogia může způsobit atrofii varlat - zmenšení varlat. Studie na potkanech prokázaly, že může také ovlivnit produkci spermií (38, 41, 42).
Navíc existuje jedna zpráva o ženě, která vyvine serotoninovou toxicitu v důsledku užívání garcinia cambogia s jejími antidepresivními léky (43).
Pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek.
Bottom Line: Někteří lidé mají zkušenosti s zažívacími příznaky, bolesti hlavy a kožní vyrážky při užívání garcinia cambogia. Studie na zvířatech naznačují, že velmi vysoký příjem může způsobit toxicitu.
Jak užívat Garcinia Cambogia pro maximalizaci přínosů
Mnoho obchodů se zdravou výživou a lékárny nabízí několik odrůd garcinia cambogia.
Vyberte si jeden od renomovaného výrobce, který obsahuje 50-60% kyseliny citrónové (HCA).
Doporučené dávky se mohou mezi jednotlivými značkami lišit. Obecně se doporučuje užívat 500 mg třikrát denně, 30-60 minut před jídlem.
Nejlepší je vždy dodržovat pokyny pro dávkování na štítku.
Studie testovaly tyto doplňky pouze po dobu až 12 týdnů najednou. Proto může být dobrý nápad trvat několik týdnů mimo tři měsíce nebo tak.
Bottom Line: Podívejte se na doplněk, který obsahuje 50-60% HCA a je vyroben renomovaným výrobcem. Postupujte podle pokynů pro dávkování na štítku.
Vezměte domovskou zprávu
Stávající studie nesouhlasí s účinností garcinia cambogia na snížení tělesné hmotnosti.
Některé studie ukazují, že může způsobit mírnější ztrátu hmotnosti, než jakýkoli přípravek. Tento účinek není potvrzen, ale je slibný.
Pozitivní účinky garcinia cambogia na krevní tuky mohou být tam, kde tento doplněk skutečně svítí.
