Co tě dělá špatně?
Neexistuje nikdo, kdo by neměl zimu nebo zimu jen pár dní před velkou událostí. Pro některé lidi je nemocné způsob života a dny dobrého pocitu jsou jen málo a daleko. Zbavit se sniffles, kýchání a bolesti hlavy může vypadat jako sen, ale je to možné. Musíte však nejprve vědět, co vás zhoršuje.
Jste to, co jíte
"Jablko denně udržuje lékaře pryč" je jednoduché tvrzení, které drží určitou pravdu. Pokud nejste jíst dobře zakulacenou a vyváženou stravu, vaše tělo nemůže fungovat co nejlépe. Špatná strava také zvyšuje riziko různých onemocnění.
Dobrá výživa je o získání živin, vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Různé věkové skupiny mají různé výživové potřeby a požadavky, ale stejná obecná pravidla platí pro lidi všech věkových kategorií:
- Jezte různé druhy ovoce a zeleniny denně.
- Zvolte tučné bílkoviny nad tuky.
- Omezte denní příjem tuků, sodíku a cukrů.
- Pokud je to možné, jíte celé zrno.
Vitamín D
Pokud se budete často cítit nemocní, může být užitečné zvýšit příjem vitaminu D. Nedávná studie zjistila, že doplňky vitaminu D by mohly způsobit, že u člověka bude méně pravděpodobné, že bude mít akutní infekci dýchacích cest. Nedostatek vitaminu D byl také spojen s oslabeným imunitním systémem. Zvyšte příjem vitamínu D s potravinami, jako jsou tučné ryby, žloutky a houby. Venování po dobu 10-15 minut každý den je dalším způsobem, jak využít přínosy tohoto "slunečního vitamínu". Podle úřadu doplňků stravy by většina dospělých měla mít za cíl alespoň 15 mikrogramů (mcg) denně. Je to bezpečné pro většinu dospělých, kteří konzumují až 100 mikrogramů denně.
Dehydratace
Každý tkáň a orgán uvnitř těla závisí na vodě. Pomáhá přenášet živiny a minerály do buněk a udržuje ústa, nos a hrdlo vlhké - důležité pro vyloučení nemoci. I když je tělo tvořeno 60 procenty vody, ztrácíte tekutiny močením, pohyby střev, pocením a dokonce dýcháním. Dehydratace nastane, když nedostatečně vyměníte tekutiny, které ztratíte.
Mírná až středně těžká dehydratace je někdy obtížně identifikovatelná, ale může vám to zhoršit. Symptomy mírné až středně těžké dehydratace mohou být zaměňovány za všeobecné bolesti, únavu, bolest hlavy a zácpu. Jak akutní, tak chronická dehydratace může být nebezpečná, dokonce i život ohrožující. Příznaky zahrnují:
- extrémní žízeň
- potopené oči
- bolest hlavy
- nízký krevní tlak nebo hypotenze
- rychlý srdeční tep
- zmatenost nebo letargie
Léčba je jednoduchá: popíjení vody po celý den, zejména v horkých nebo vlhkých podmínkách. Jíst potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina, také udržuje vás hydratované po celý den. Dokud močete pravidelně a necítíte-li se žíznivě, pravděpodobně pijete dost, abyste zůstali hydratovaní. Dalším měřítkem adekvátní hydratace je, aby vaše barva moči byla světle žlutá (nebo téměř čirá).
Nedostatek spánku
Lidé, kteří každou noc nedostanou dostatek spánku, jsou častěji nemocní.
Váš imunitní systém uvolňuje cytokiny během spánku. Cytokiny jsou proteinové posly, které bojují proti zánětu a nemocem. Vaše tělo potřebuje více těchto bílkovin, když jste nemocní nebo stresovaní. Vaše tělo nemůže produkovat dostatek ochranných bílkovin, pokud jste spánková. To snižuje přirozenou schopnost těla bojovat s infekcemi a viry.
Dlouhodobá deprivace spánku také zvyšuje vaše riziko:
- obezita
- srdeční choroba
- kardiovaskulární problémy
- diabetes
Většina dospělých potřebuje denně mezi 7 a 8 hodinami spánku. Teenagery a děti potřebují každý den až 10 hodin spánku, podle Mayo Clinic.
Špinavé ruce
Vaše ruce přicházejí do kontaktu s mnoha bakteriemi po celý den. Když pravidelně neumývejte ruce a pak se dotýkáte vašeho obličeje, rtů nebo jídla, můžete šířit nemoci. Můžete se dokonce reinfekovat.
Jednoduše si umyjte ruce tekoucí vodou a antibakteriálním mýdlem po dobu 20 vteřin (píseň píseň "Happy Birthday" dvakrát), pomáhá vám zůstat zdravý a vyvarujte se choroboplodných bakterií. Pokud není k dispozici čistá voda a mýdlo, použijte dezinfekční prostředky na ruce, které obsahují nejméně 60% alkoholu.
Dezinfikujte desky, dveřní kliky a elektroniku, například telefon, tablet nebo počítač s ubrousky, když jste nemocní. K prevenci šíření onemocnění doporučují Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění (CDC), že v těchto situacích:
- před a po přípravě jídla
- před jídlem
- před a po péči o nemocného
- před a po ošetření rány
- po použití koupelny
- po výměně plen nebo pomoci dítěti s nočním tréninkem
- po kašlání, kýchání nebo foukání nosu
- po dotyku domácích zvířat nebo při manipulaci s odpady z domácích zvířat nebo s jídlem
- po manipulaci s odpadem
Špatné oční zdraví
Zuby jsou oknem do vašeho zdraví a vaše ústa jsou bezpečným útočištěm jak pro dobré, tak i pro špatné bakterie. Když nejste nemocní, přirozená obranyschopnost vašeho těla přispívá k udržení vašeho orálního zdraví. Každodenní kartáčování a propíchnutí dásní udržují nebezpečné bakterie pod kontrolou. Ale když škodlivé bakterie vyrůstaly mimo kontrolu, mohou vás nemocné a způsobit záněty a problémy jinde ve vašem těle.
Dlouhodobé, chronické problémy ústní hygieny mohou mít větší důsledky. Špatné oční zdraví je spojeno s několika podmínkami, včetně:
- srdeční choroba
- mrtvice
- předčasný porod
- nízká porodní váha
- endokarditida, infekce v vnitřní výstelce srdce
Chcete-li podporovat zdravé zuby a dásně, kartáčujte a nanášejte zuby alespoň dvakrát denně, zvláště po jídle. Rovněž si naplánujte pravidelné prohlídky se svým zubním lékařem.Získejte další tipy pro prevenci ústních zdravotních problémů.
Poruchy imunitního systému
Poruchy imunitního systému se objevují, když imunitní systém člověka nezabrání antigeny. Antigeny jsou škodlivé látky, včetně:
- bakterie
- toxiny
- rakovinných buněk
- viry
- houby
- alergeny, jako je pyl
- cizí krve nebo tkáně
Ve zdravém těle se protilátky potýkají s invazivním antigenem. Protilátky jsou proteiny, které ničí škodlivé látky. Někteří lidé však mají imunitní systém, který nefunguje tak dobře, jak by měli. Tyto imunitní systémy nemohou produkovat účinné protilátky proti nemoci.
Můžete dědit poruchu imunitního systému, nebo to může být důsledkem podvýživy. Váš imunitní systém má také tendenci k zeslabení, jak jste starší.
Poraďte se svým lékařem, pokud máte podezření, že vy nebo váš rodinný příslušník máte poruchu imunitního systému.
Genetika
Slabý počet bílých krvinek (WBC) může také vést k častějšímu onemocnění. Tento stav je známý jako leukopenie a může být genetický nebo způsoben jiným onemocněním. Nízká hodnota WBC zvyšuje riziko infekce.
Na druhou stranu, vysoký počet WBC vás může ochránit před onemocněním. Podobně jako u nízkého počtu WBC může být vysoký počet WBC také výsledkem genetiky. Z tohoto důvodu mohou být někteří lidé jednoduše přirozeněji vybaveni pro boj s nachlazením nebo chřipkou.
Příznaky alergie bez alergií?
Můžete zaznamenat příznaky sezónních alergií, jako jsou svědivé oči, vodnatý nos a uvolněná hlava, aniž byste měli alergie. Tato podmínka se nazývá nealergická rýma.
Podle časopisu Allergy, Asthma & Immunology Research se postihuje téměř 20 milionů Američanů.
Příznaky nealergické rinitidy jsou podobné příznakům alergické reakce. Místo alergie, trávy, pylu stromu nebo jiného typického alergenu je ale nealergická rýma způsobena silnými pachy, určitými potravinami, stresem, změnami počasí nebo dokonce suchým vzduchem.
Podráždění a otok obložení nosních průchodů způsobuje nealergickou rýmu. Krevní cévy v nosu se rozšiřují a krev nasává do nosní podšívky. To způsobuje abnormální expanzi a zánět nosu, což způsobuje příznaky alergie. Většina lidí je diagnostikována s nealergickou rýmou poté, co podstoupila testování alergií.
Léčba stavu závisí na:
- závažnosti příznaků
- vaše spouštěče
- jestliže máte jiné stavy, které mohou komplikovat léčbu
Většina lidí může používat nosní sprej na bázi steroidů, který vyplaví nos podrážděných látek a snižuje záněty. Odeúčinkové látky a léky na předpis jsou také účinné. Na Amazon.com najdete řadu dekongestantních nosních sprejů. Mezi vedlejší účinky dlouhodobého užívání patří vysoký krevní tlak, ztráta chuti k jídlu a úzkost.
Příliš mnoho stresu
Stres je normální součástí života a může být dokonce zdravý i v malých přírůstcích. Chronický stres však může na vašem těle vybírat mýtné, způsobit onemocnění a snížit přirozenou imunitní odpověď vašeho těla. To může zpozdit hojení, zvýšit frekvenci a závažnost infekcí a zhoršit stávající zdravotní problémy.
Procvičte techniky snižování stresu, jako jsou:
- přerušení z počítače
- vyhýbejte se mobilnímu telefonu několik hodin poté, co se vrátíte domů
- poslech hudby po stresující práci
- cvičení pomáhá snížit stres a zlepšit náladu
Můžete najít relaxaci prostřednictvím hudby, umění nebo meditace. Ať je to cokoliv, najděte něco, co snižuje váš stres a pomůže vám uvolnit se. Vyhledejte odbornou pomoc, pokud nemůžete kontrolovat stres sám.
Bakterie a děti
Děti mají nejvíce společenský kontakt, což je vystavuje vysokému riziku přenosu a přenosu bakterií. Hra s ostatními studenty, hraní na špinavém hřišti a vybírání předmětů ze země jsou jen málo případů, kdy se mohou šířit bakterie.
Učte své dítě dobrým hygienickým návykům, jako je časté mytí rukou, a každodenně je koupte. To pomáhá zastavit šíření virů a bakterií kolem vaší domácnosti. Často si umyjte ruce, utřete společné plochy, když někdo nemocí, a nechte své dítě doma, pokud jsou nemocní.
Výhled
Pokud zjistíte, že jste stále nemocní, podívejte se pozorně na vaše zvyky a životní prostředí; příčina by mohla být přímo před vámi. Jakmile víte, co vás zhoršuje, můžete podniknout kroky ke zlepšení vašeho zdraví, ať už je to v rozhovoru se svým lékařem nebo v některých změnách životního stylu.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
