Sklenici citrónové vody každé ráno vám dá abs. Alespoň to říká každý oblíbený britský potápěč Tom Daley. V novém videu olympionik bez trička tvrdí, že stlačení džusu z jednoho citrónu a jeho míchání s (s výhodou teplou) vodou každé ráno vám může pomoci dosáhnout žaludku, na kterém můžete sýr na.
Takže je to sklenice citrónové vody, co potřebujete k dosažení šesti balení vašich snů?
Požádali jsme odborníky na výživu, aby rozdělila tvrzení potápěče o ab-sochárních schopnostech citronů a přesvědčila přesně, proč jsou (většinou) špatní:
1. Lemon Water triky vaše tělo se cítí plné
Citrony obsahují pektinové vlákno a Daley říká, že je to ten pektin, který triky jeho těla cítí plné, takže nemá tolik cravingů. Ale zatímco nápoj ho může naplňovat, určitě to není kvůli vláknu.
"Pokud doufáte, že získáte nějakou pektinovou vlákninu tím, že pijete citrónovou šťávu, máte štěstí, protože džus je bezproblémový nápoj," říká Andy Bellatti, MS, RD. Zde je důležitá část: musíte jíst skutečné ovoce. Najdete ji u jablek, broskví, meruněk a pomerančů, abychom jmenovali několik. "
"Stlačením šťávy do vody nedosáhnete vlákniny," poznamenává Alex Caspero ze společnosti Delish Knowledge, MA, RD. Džus jednoho citronu by mohl dostat 0,1 gramu vlákniny - daleko od 25- 35 gramů, které potřebujete denně. "Jakékoli kousky citronu, které nakonec skončíte s pitím, nebudou mít dostatek vlákniny, které by vás naplnily, zejména aby se vyhnuly snídani."
Verdikt: Nepravdivé.
2. Citronová voda odstraňuje toxiny
Ve videu Daley také tvrdí, že používání teplé vody místo studené vody pomáhá vyplavit toxiny z vašeho těla. Bohužel ani to není pravda.
"Myšlenka, že určitá potravina nebo nápoj" vypláchá toxiny ", je zcela chyba," říká Bellatti. "Tělo se zbaví toho, co nepotřebuje přes ledviny, játra, plíce a kůži."
A zatímco je pravda, že citrony obsahují antioxidanty - které napomáhají stabilizovat vysoce reaktivní, nepárové elektrony, o kterých se říkáme volné radikály - Caspero poznamenává, že množství přítomné v jednom citronu je poměrně malou dávkou.
Verdikt: Nepravdivé.
3. Lemonová voda bojuje proti nemoci
Ve videu Daley tvrdí, že obsah vitamínu C v citrónové vodě může být posilovacím prostředkem. To je jistě pravda, protože citronová šťáva obsahuje vitamín C, který je důležitý pro imunitní funkci. Většina dospělých potřebuje denně 75 až 90 mg vitamínu C, aby udržovala své tělo zdravé a jejich imunitní symptomy fungovaly. Džus jednoho citronu dostane 18,6 mg, což je docela příjemné pro jeden nápoj.
"Ale můžete získat vitamín C z mnoha druhů ovoce a zeleniny," poznamenává Bellatti. "Nic o citronu nebo citronové šťávě není nic zvláštního."
Verdikt: Skutečný.
Zeptejte se odborníků: Je to odšťavňování dobré pro vás? "
4. Citronová voda je skvělá pro vaši pokožku
Daley také tvrdí, že citronová voda se může zbavit akné i vrásek. Zatímco citrony obsahují nějaký vitamín C, neobsahují nikde tak blízko, aby splňovaly vaše doporučené denní množství - natož aby se zpomalily známky stárnutí a zbavili se spotů.
Pro zabránění vrásek jsou kvalitní bílkoviny a tuky nezbytné k udržení zdravé pokožky, říká Caspero. "Vitamin C je nezbytný pro produkci kolagenu, ale opět mluvíme o malém množství citrónové šťávy."
Verdikt: Nepravdivé.
5. Citronová voda je energetický posilovač
Daley také tvrdí, že citronová voda může zvýšit vaši energii. V případě, že jste ještě skeptičtí, to není také vědecké hodnocení. "Energie může pocházet pouze z kalorií," říká Caspero. A kalorií pocházejí z jídla, nikoliv z vody s nádechem citrónu.
"Zatímco voda může způsobit, že se budete cítit více bdělí, zvláště pokud jste dehydratováni, technicky neposkytne žádnou energii ve formě kalorií."
Verdikt: Nepravdivé.
6. Citronová voda je antidepresivum
"Snižuje úzkost a depresi a dokonce i vůně citronů mají uklidňující účinky na nervový systém," říká Daley. Vaše míle se může lišit od toho, ale vypadá to, že plavec může být opravdu na správné cestě!
Aromaterapie může dělat zázraky pro stres a studie ukazují, že vdechování par s infuzí citrónového oleje může mít účinky na snížení stresu a antidepresivum. Přidání více vitaminu C do vaší stravy může také mít pozitivní dopad na úzkost a depresi, jak ukázala jedna studie. Zatímco účinky jednoho vymačkaného citronu jsou pravděpodobně minimální ve srovnání s aromaterapií z citrónového esenčního oleje a dietou náročné na vitamín C, jsou stále tam!
Verdikt: Skutečný.
Také
"Ano, citronová šťáva je skvělým zdrojem vitamínu C a obsahuje flavonoidy podporující zdraví, ale to nezasluhuje všechny magické vlastnosti, které nedávno získal," říká Bellatti. "I když je pravda, že abs jsou" vyrobené v kuchyni ", to neznamená, že jedno konkrétní jídlo nebo nápoj vám" dá "abs."
"Vzpomeňme také na to, že tato rada pochází od olympijského sportovce, jehož celá kariéra závisí na intenzivním tréninku a pečlivě vyvážené stravě."
Stlačení citronové šťávy do sklenice vody jistě neublíží vám a přinejmenším vás udrží hydratovanou. Ale jediný osvědčený způsob, jak zbavit nadbytečné libry a definovat břišní svaly, je ten, o kterém si dobře dobře vědom: pravidelné cvičení a zdravou výživu.
Ztrácejte váhu správnou cestou: trénink 20 minut "
