Členství v posilovnách je drahé. V těchto dnech však nepotřebujete člověka, aby zůstal fit a aktivní. Ve skutečnosti můžete mít svůj pocit přímo ve vaší obývacím pokoji. Zaneprázdněné ženy mohou trénovat v tréninku kdykoli a kdekoli s online videem.
Tak na co čekáš? S tolika nabídkami můžete vyzkoušet spoustu různých rutin a najít ten, který je pro vás to pravé - zdarma.
Jádro
Práce na vašem šesti balíčku s tímto 10minutovým cvičením vedeným Ann Rendererem s funkcí POPSUGAR Fitness. Nejlepší část o tomto videu je, že nejsou žádné drby nebo rekvizity zapojeny. Silnější jádro nejen vypadá skvěle, může zlepšit váš postoj, snížit bolesti zad a dokonce zvýšit výkonnost ve sportu, jako je běh. Provedete zasedání, otočení kmenů, ležící kolenové lisy, prodloužení nohou, ptáky a samozřejmě prkna.
Sledujte video.
Barre
Barre Body nabízí tento expresní 30-ti minutový barre workout, který se hodí do vašeho obědového přestávky. Vše, co potřebujete, je jóga rohož a vysoký pasový pás (židle funguje skvěle). Barre kombinuje to nejlepší z jógy, Pilates a baletních tanečních pozic pro zvýšení síly a flexibility. Nenechte se zmást nízkou povahou tohoto cvičení. Vaše svaly se budou otřásat a zemřít, jak se přemění.
Sledujte video.
Jóga
Máme jen pět minut? Tato jóga pomáhá ženám cítit vyváženě psychicky při protahování hlavních svalových skupin. Přidejte tuto sekvenci na začátek vašeho dne, kdy máte pocit stresu nebo kdykoli zjistíte čas. Zatímco jste na tom, podívejte se na on-line Ekhart Yoga Studio pro více volných tříd jógy. Tam je něco pro ženy na všech úrovních praxe.
Sledujte video.
Pilates
Tento začátek Pilates video od Blogilates se zaměřuje na váš dech, postoj a formu. Připravte se na zapojení vašeho jádra tak, jak jste si nikdy nepředstavovali. Budete procházet řadou pohybů, včetně hrudních výtahů, válečků, kruhů nohou, bočních kopů a dalších, a to vše při položení na podložku. Práce je úzce propojena s dechem, takže věnujte pozornost vašim inhalaci a vydechování.
Sledujte video.
Tónování
Podívejte se na celé tělo video toning s fitness model Karen Kennedy. Cvičení je skvělé pro začátečníky, kteří chtějí pevně postavit a vytvářet svaly. Budete provádět cvičení od mrtvých úseků až po dřepy a výpady. Ačkoli video je pouze 10 minut dlouhé, můžete ho opakovat tolikrát, kolikrát si přejete získat další výsledky. Ještě lepší, vyzkoušejte jinou třídu na populárním Ženském cvičebním kanálu.
Sledujte video.
Prenatální
Pokud jste těhotná, proč ne cvičit jako hvězdy? Tento prenatální cvičení od Heidi Klum je představen Andrea Orbeck Fitness a působí vaše svaly od hlavy až k patě. Vaše tělo prochází v průběhu devíti měsíců dramatickými změnami. Udržování aktivních informací vám pomůže léčit bolesti a bolesti a také budovat sílu pro doručení. Uchopte pár lehkých ručních závaží a pohybujte se po dobu dalších 10 minut.
Sledujte video.
Jogging
Ať už neočekávaná bouře naplní vaše plány, nebo jen pocítíte, že budete bít teplo, tento 40minutový indoor joggingový trénink vás zakryje. Budete začít pochodovat na místě před pokrokem do plného jogging. Může se zpočátku cítit divně, ale držte paže uvolněná a horní část těla lehce dopředu. Ti z vás s odskoky (trampolíny) mohou používat tento nástroj pro běhání s menším nárazem.
Sledujte video.
Kancelářské cvičení
Fitness guru Denise Austin vede tuto práci, kterou můžete dokončit v kanceláři. Začnete tím, že zvednete kolena na hruď a pracujete na spodních břišních svalech. Pak Austin nakopne věci do zářezu s některými rotacemi, výtahy a rozšířeními. Pokud dokončíte toto tříminutové video každý den, budete na cestě k štíhlejšímu, silnějšímu jádru. Tyto svaly jsou zodpovědné za správné držení těla, což může také pomoci vypadat štíhlejší.
Sledujte video.
Interní výcvik s vysokou intenzitou (HIIT)
Tento 40-ti minutový trénink HIIT od firmy Fitness Blender vás bude unavit, když ho budete sledovat. Budete dokončovat intervaly tvrdé aktivity a krátké období mírného pohybu nebo dokonce odpočinku. Intervaly vás mohou protřepat z náhorní plošiny tím, že vyzkouší vaše tělo novými způsoby. Toto video je zaměřeno na mnoho problémových zón, které ženy nejvíce bojují, včetně glutek, stehen a abs.
Sledujte video.
Zumba
Mohli byste zmást cvičení Zumby Kardia Kim Johnsonové na taneční párty. To je v podstatě to, co zahrnuje hodinové zasedání spolu s velkým množstvím pocení a několika vážně nakažlivými melodiemi. Video je perfektní pro začátečníky, kteří chtějí projít nějakou tradiční aerobikou v kombinaci s latinským tancem. Nakonec dostanete spáleninu, která vás nechá více.
Sledujte video.
Tabata
Máte problémy s probuzením ráno? Začněte svůj den s tímto tlustým tryskacím kabátem Tabata určeným speciálně pro ženy. Tabata je vše o cvičení s vysokou intenzitou tělesné hmotnosti ve formátu 10/20. Budete dokončit osm cyklů 10 sekund odpočinku s 20 sekundami práce po dobu celkem čtyř minut. Cvičení zahrnují lunges, ponor-bombardéry a "divoké věci" pushups. Nepřekračujte pushup breakdancerovým kopnutím. Je to vrah.
Sledujte video.
Plyometrics
Ženy všech úrovní fitness mohou přidat tuto řadu plyometrie do svých každodenních rutin. Trvá jen několik minut, než získáte větší sílu. Skoky a odskočování jsou akce, které jsou základem tohoto cvičení. Toto posunuje daňové svaly a způsobuje jejich kontrakci. Výsledkem je více tvarované tělo a spalování velkých kalorií. Zjistíte, že se vaše vyváženost a fyzická odezva zlepšují.
Sledujte videa.
Stačí stisknout tlačítko Přehrát
Zlomte pot, ne váš rozpočet.Pomocí tolika bezplatných videí pro cvičení online můžete upřednostňovat fitness jakkoli, kdykoli. Dostaňte své srdce do čerpání na něco nového, od aerobiku až po Zumbu, nebo se držte starého favorita. Cokoli se rozhodnete dělat, pokračujte v pohybu. Cvičení má sílu přeměnit vaše tělo a svou mysl. Jediné, co musíte udělat, je stisknout tlačítko Play.
