Stalo se to znovu: byla jste požádáni, abyste udělali něco, co nemáte čas dělat, a vy jste řekli "ano". Zatímco vaše ochota přijmout projekt možná potěšila člověka, který požádal o laskavost, převzetí tohoto dodatečného závazku vám zanechalo pocit přetížení, rozostření a zdůraznění. Pokud to zní jako ty, můžeš být "Ano člověk nebo žena:" někdo, kdo chce všechno udělat, a skončí s tím, že bude mít víc než kdokoliv jiný.
Řešením není odmítnout každou příležitost, která vám přichází, ale naučit se vyhodnocovat jednotlivé žádosti s ohledem na vlastní cíle a hodnoty. Tímto způsobem můžete zahájit zpětné získávání času ve svém rozvrhu, co je pro vás skutečně důležité, a v procesu se stává klidnější a šťastnější.
Problém s "Ano"
Prvním krokem v učení, jak říkat "ne" je pochopit nevýhodu vždy říkat "ano". Zatímco se může v krátkodobém horizontu cítit dobře, že se budete cítit příjemně, může se stát, že v průběhu času se budete cítit odporně, využíváni a nadměrně zatěžováni. Další odpovědnosti mohou zasahovat do doby, kterou jste již přidělila jiným neobchodovatelným činnostem, jako je vaše práce, rodina, společenský život nebo dokonce každodenní péče a údržba. Pokud se tyto základy vymažou, může se stát, že trpíte negativními účinky stresu a úzkosti: bolesti hlavy, ztráta hmotnosti nebo zisk, podrážděnost a nespavost. Pokud se tyto problémy nepostihují okamžitě, mohou tyto nežádoucí účinky vést k dlouhodobým zdravotním rizikům.
1. Být "go-getrem", nikoli příjemným lidem.
Chcete-li se dozvědět, jak vyhodnotit požadavky, které se dostanou k vaší cestě, je důležité nejprve pochopit, co je za vaší tendencí být "Ano, muž nebo žena". Mnoho lidí, kteří se příliš zabývají, jsou "lidi, kteří se těší". Lidé s tímto typem osobnosti se bojí toho, že budou proti tomu, co jiní navrhnou, protože chtějí mít rád. Obávají se, že lidé budou s nimi zklamáni, pokud nesouhlasí. Pokud to zní jako vy, pak je dobré změnit svou perspektivu. Začněte se vnímat sebe jako gayer, režisér svého vlastního života, spíše než lid, který je přitažlivý, který je řízen jinými.
2. Upřednostněte na základě vašich hodnot.
Často se říká, že můžete dělat cokoliv, co chcete, ale nemůžete dělat vše, co chcete. To je klíč k tomu, proč je tak důležité vědět, jak říkat "ne" za určitých okolností. Vzhledem k tomu, že existuje jen tolik hodin denně - mnoho z nich je již naplánováno na základní potřeby, jako je spánek, jídlo a práce - musíte si velmi pečlivě přemýšlet o tom, co chcete se zbývajícím časem.
Chcete-li to provést, zapište si své cíle a hodnoty. Poté můžete tento seznam použít k vedení vašich rozhodování a upřednostnění vašich cílů před všemi vnějšími návrhy. Například, pokud váš seznam odhalí, že vaše nejdůležitější cíle jsou kariéra, rodina a cvičení, zvážíte odmítnutí jakýchkoliv požadavků na váš čas, které nedokáží tyto cíle splnit, nebo jim to odnese čas.
3. Přesuňte se z "ano" na "ne díky".
Nyní, když jste zjistili, co je pro vás nejdůležitější a rozhodnete se, jaké druhy žádostí chcete upustit, přerušte zvyk říkat "ano". Dobrým způsobem, jak se s tím vyrovnat, je koupit nějaký čas: řekněte žadateli, že musíte o tom přemýšlet, než budete moci odpovědět. Můžete nabídnout časovou osu vaší odpovědi, například 24 hodin nebo "zítra ráno". Využijte tento extra čas k vyhodnocení žádosti proti seznamu cílů a hodnot. Pokud přijetí žádosti znamená odmítnutí vašich vlastních priorit, pak máte odpověď. Tím, že říkáte "ne" na činnosti, které nepodporují vaše cíle, říkáte "ano".
