Většina tělocvičny a zdravotní kluby mají kombinaci aerobních cvičebních strojů (např. Běžeckých trenažérů, stacionárních kol, eliptických trenažérů) spolu s volnými váhami (činky a činky) a silovými stavebními stroji.
To, co používáte, závisí na vašich zkušenostech a vašich cílech. V ideálním případě investujte do zasedání nebo do dvou s certifikovaným osobním trenérem, který vám může vysvětlit, jak používat zařízení bezpečně, a dokonce navrhnout některé rutiny, které vám pomohou zlepšit svou kondici.
Kardio stroje
Typický zdravotní klub je vybaven řadou kardio strojů. Stroj, který je pro vás nejlepší, je ten, který chcete nejvíce využívat! Budete-li jezdit na kole po dobu 30 minut, ale nudit se na běžeckém trenažéru po 15, pak se držte s motocyklem. Lepší je, zkuste střídavé stroje - nikdy nepoužívejte stejný dva dvakrát za sebou - abyste se vyhnuli cvičení.
Stroje pro vytváření sil (Nautilus, Precor, Weider, Keizer atd.)
Hmotnostní stroje jsou obecně jednodušší a bezpečnější než volné závaží. Rovněž umožňují zaměřit se na posílení specifických svalů. Protože většina strojů se pohybuje po pevné cestě, pomáhají zajistit správný pohyb a snižují riziko zranění. Strojové cvičení mohou být také časově efektivnější než volnočasové cvičení, protože nastavení hmotnosti je jen otázkou nastavení čepu; nemusíte skutečně odstraňovat nebo přidávat závaží.
Volné závaží
Výhodou použití volných závaží - činky a činky - je, že požadované pohyby mají tendenci být "funkční", tj. Napodobují způsob, jakým se pohybujeme v reálném životě. Pokud hrajete sport, použití volných závaží je skvělý způsob, jak připravit svaly pro nároky tohoto sportu. Zdarma závaží nejsou lepší než stroje, jsou jen jiné. Zatímco každý stroj je určen pro jednu konkrétní svalovou skupinu, dvojice činkel může pracovat prakticky ve všech svalech, v závislosti na tom, jak ji používáte. Navíc jsou volné váhy méně omezující než stroje a lépe napodobují to, co děláte každý den. Pokud uvažujete o investování do zařízení pro domácí cvičení, zvažte, že soubor volných závaží může potenciálně dělat práci dvanácti strojů.
Trubky a pásy
Cvičné zkumavky jsou dlouhé, tenké gumové trubky s rukojetí na obou koncích. Skupiny jsou jen obrovské pryžové pásky nebo popruhy. S těmito levnémi pomůckami můžete vytvářet spoustu sil a můžete je používat doma, v kanceláři a dokonce i v letadle. Při správném používání mohou posílit téměř všechny svalové skupiny, které můžete pracovat s volnými hmotami nebo stroji.
Domů Gym položky
Pokud jít do klubu zdraví pro cvičení, není to něco, na co se zavazujete, zvažte "budování" své domácí tělocvičny. Za zhruba 100 dolarů můžete získat řadu zařízení, které vám pomohou vybudovat sílu a kardio fitness a zvýšit flexibilitu. Zde je pohled na některé základní, ale všestranné vybavení:
| Položka | Přibližné náklady |
| Skákací provaz | $10 |
| Nafukovací lékárna o hmotnosti 2,2 liber | $15 |
| Nastavitelná sada činky | $45 |
| Stretch trubka s rukojetí (pro trénink na odpor) | $10 |
| Podpěrný popruh (umožňuje upevnění odporové trubice na stabilní předměty jako např. Dveře) | $6 |
| Jóga / cvičení mat | $15 |
