Všichni se občas potýkají s úzkostí, hněvem a netrpělivostí, ale porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) má tendenci tyto emoce zvětšovat. V některých případech může vaše měnící nálady zasahovat do vaší práce, domácího života nebo přátelství, což může způsobit, že se cítíte bezmocní nebo demoralizovaní. Je zřejmé, že to není žádný způsob, jak žít svůj život.
ADHD léky mohou být velmi užitečné, pokud jde o zaměření, úzkost a nálady, ale není to univerzální lék. Koneckonců, ADHD se projevuje různými způsoby a může být obtížné dosáhnout správné dávky, abyste se vyhnuli vaší konkrétní sérii příznaků.
Pokud zjistíte, že vaše nálady se vám z vás lépe zlepšují, může být čas konzultovat s psychiatrem, aby vyšetřoval další. Ale je tu spousta, co můžete udělat ve svém vlastním čase, abyste vyrovnali váš nestálý temperament. Zde je devět tipů pro správu změn nálady hned:
1. Naplánujte čas pro odvzdušnění
Zapůjčení pocitů a reakcí, které bublají uvnitř, může být nepohodlné a pravděpodobně skončí špatně. Namísto toho dejte čas stranou každý týden - nebo každý den, pokud potřebujete - vypustit páru se zábavnou energickou aktivitou.
Taneční hudba na silné hudbě, sledování intenzivního sportovního utkání nebo připojení k posilovně v místní posilovně. Cokoliv, co funguje dobře jako stresový prostředek, bude dělat tento trik.
I když je odvzdušnění vašeho hněvu nebo frustrace rozhodující, je také důležité, abyste odložili čas, abyste byli klidní. V obou případech vám doslova naplánovat činnost vám pomůže držet se plánu a nebudete se cítit vinni, že jste si sami vybrali čas.
2. Práce na posunutí zaostření
Jakmile se setkáte s vašimi emocionálními rozmary, můžete se soustředit na to, abyste se proměnili náladou spíše než na to, proč se to stalo. Neztrácejte čas tím, že se obviňujete sám nebo někdo jiný. Spíše se naučíte strategie, které pomohou problému projít rychleji.
Vezměte si do zvyku skákat do činnosti, když se vaše nálada změní. Kniha, videohry nebo konverzace mohou být dost na to, aby vás vyhnali z vašich psychických otřesů. Připomeňte si (pokud je to nutné, hlasitě), že tato nálada projde, a je lepší jen počkat na to, než se ho pokusit rozlít.
3. Připravte se na dny, kdy dostanete blues
Pro mnoho lidí s ADHD může vzrušující nebo úspěšná událost způsobit depresivní následky. Může se to zdát podivné, ale jakmile podnět uplyne a výzva skončí, lidé s ADHD mohou vynechat konflikt a houpat se do druhého emočního extrému.
Vzhledem k tomu, že se to může stát, můžete se připravit na blues tím, že udržíte nějaké užitečné rozptýlení v dosahu. Seznamte se s pozitivními, optimistickými přáteli, kteří vám zavolá, když potřebujete výtah, a připravte si oblíbené filmy.
Je také dobré ukládat cvičební tašku nebo vybavení na přední dveře, takže jste připraveni udeřit na cestu nebo vyrazit do posilovny a zvýšit svou náladu, jakmile budete potřebovat endorfinu.
4. Převzít kontrolu nad "hyperfokusem"
ADHD je často spojována s velmi krátkou pozorností, ale to není zcela přesné. Podmínka zahrnuje neregulovanou pozornost, která se může projevit velmi opačným směrem. Děti a dospělí s ADHD se někdy velmi zaměřují na věci - a to může být požehnání nebo prokletí.
Naučte se používat tento hyperfokus ve svůj prospěch, než aby vás vedl do emocionální příkopu. Když se drží špatná nálada, obraťte se na vášeň, ať už je to práce nebo koníček. Najděte způsoby, jak učinit úkoly kolem sebe více působivé, abyste mohli otřesit emocionální zátěž a jednoduše si užívat toho, co je před vámi, dokud se nálada neodchází.
5. Cvičení často
Když zůstanete aktivní, zůstanete vyrovnaný. Ačkoli náročné cvičení a konkurenční sporty mohou vyvolat energii a agresi, uvolní endorfiny téměř okamžitě zvednou náladu. Jen málo terapií se může zbavit stresu, vypálit frustraci a doplnit koncentraci stejně jako pravidelné cvičení.
Nemůžete-li do každého dne zapadat do plné rutiny, nezoufejte. Studie ukazují, že dokonce i krátké tréninkové pobyty po celý den mohou přinést podobné výsledky jako jedna dlouhá cvičení. Najděte cvičení - nebo ještě lépe, několik aktivit - opravdu si užíváte a můžete to udělat snadno a často.
6. Najděte nejdříve humor
Když se můžeš smát, nebudeš dlouho dlouho zlobit. Naučte se osvětlovat vaše chyby a hýčkat si zábavu na vašich ADHD slip-ups je obrovský krok směrem k lepším vztahům a šťastnějšímu životnímu stylu.
Impulsivnost, zapomnětlivost, hyperaktivita a dezorganizace mohou být zhoršující, ale mohou být také krmení pro vtipy. Jistě, ne každá chyba se může nebo měla smát - potřebujete převzít zodpovědnost za své vlastní činy - ale když můžete hravě poukázat na své vlastní chyby, zjistíte, že lidé kolem vás jsou mnohem sympatická a odpouštějí.
7. Zvažte změnu stravy
Vaše menu nemusí nutně měnit vaši osobnost a emoce, ale některé ingredience mohou mít větší dopad, než si myslíte. Potravinářské přísady a konzervační látky by měly být první, kdo by šel.
Mnoho lékařů a odborníků na výživu se shoduje, že umělé barviva a některé modifikátory jídla (jmenovitě MSG) mohou být škodlivé chování, zejména u dětí.
Můžete lépe vyvážit hladinu cukru v krvi, udržet stabilní hormony a dieta plná vysokokvalitních vegetariánů, celozrnných a bílých bílkovin, které vám pomohou udržet plný výkon a energii po delší dobu. Mějte na paměti, že cukr a jednoduché sacharidy (jako je bílý chléb, rýže a brambory) mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a následně ovlivnit vaši náladu.
8. Nastavte pevný plán spánku
Spací studna je stejně důležitá jako jíst dobře, což znamená, že potřebujete, abyste si váš spánkový rutinní velmi vážně.Většina lidí zjistí, že jejich nálady, energetická hladina a dokonce i jejich chutě jsou mnohem lepší po dobrém spánku.
Přísné spánkové rutiny jsou vaše nejlepší sázka pro klidné a regenerativní zavření oka. Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc a v ložnici neudržujte žádnou elektroniku. Udržujte svůj večerní rutinní klíček, abyste mohli jemně ulehčit do režimu spánku - některé lehké čtení před spaním mohou zpomalit mysl a pomůže vám odkráčet, než to budete vědět.
9. Doplňte ostatní
Vaše ADHD může zaujmout vaši pozornost a je snadné se dostat do cyklu sebekritiky a posedlosti nad malými obavami. Snažte se vyjít z tohoto cyklu tím, že přeměníte pozornost na lidi kolem sebe.
Učení se ostatním a empatie jejich myšlenek a pocitů může trvat určitou praxí, ale to je dobře stojí za váš čas a pozornost. Když se můžete soustředit na pozitivní aspekty druhých, může vám to pomoci odvést pozornost od vašich vlastních pocitů a také vám pomáhat budovat vztahy v procesu.
Je důležité si uvědomit, že máte spoustu energie, pokud jde o to, jak spravujete ADHD. Nenechte svět ovládat a co máte k dispozici. Jak se naučíte, jak se obhajovat, zjistíte, že nejen že se vaše důvěra zlepšuje, ale že vaše nálady a interakce jsou jednodušší.
Příznaky ADHD mohou být podobné jiným podmínkám, jako je bipolární porucha. Pokud trpíte vážnými výkyvy nálad, poraďte se s Vaším lékařem, abyste zjistili, co můžete udělat, a ujistěte se, že máte správnou diagnózu.
NewLifeOutlook má za cíl posílit lidi žijící s chronickými duševními a fyzickými zdravotními podmínkami a povzbudit je k přijetí pozitivního výhledu i přes nešťastné okolnosti. Jejich články jsou plné praktických rad osob, které mají zkušenosti s ADHD z první ruky.
