Chronická zácpa v dnešní společnosti určitě není neobvyklá. Mnoho lidí trpí zácpou kvůli špatné stravě, stresu a nedostatku cvičení. Malé změny v životním stylu mohou mít pozitivní kumulativní účinek na trávení. Pokud je zapotřebí další pomoci, mohou léky přenést věci do pohybu.
Čtěte dále, abyste zjistili, co můžete udělat pro zmírnění příznaků chronické zácpy.
Provádění změn v každodenní rutině
Malé změny v každodenní rutině mohou zlepšit zácpu. Nedostatek cvičení a špatná strava jsou dvěma hlavními příčinami zácpy, takže začněte přidáním nějakého pohybu ke svému dni spolu s několika potravinami s vysokým obsahem vlákniny.
Neměli byste se snažit udělat velké změny životního stylu najednou. To bude obtížné udržet v dlouhodobém horizontu. Namísto toho proveďte pokus o přidání několika následujících položek do vašeho rozvrhu, dokud nenarušíte každodenní rutinu:
- Jezte jídlo ve stejnou dobu každý den.
- Pijte sklenici vody hned, jakmile se probudíte.
- Zkuste jíst obilné cereálie na snídani v dopoledních hodinách.
- Udělejte lehké cvičení, jako je chůze po snídani.
- Parkujte na konci parkoviště, takže musíte trochu chodit, abyste se dostali dovnitř vaší kanceláře.
- Během obědové přestávky se můžete vydat na 20 minut chůze.
- Vařte nový recept pomocí potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a luštěniny.
- Zabalte kousek ovoce jako občerstvení.
- Náhradní bílý chléb s celozrnným chlebem a bílou rýží s hnědou rýží.
- Dostatečně se vyspat.
- Když máte potíže s pohybem střev, okamžitě použijte koupelnu. Nechávejte to.
- Naplánujte každý den nepřetržitý čas na pohyb střev. Výzkum ukázal, že lidé s pravidelným střevním vzorem vyprázdňují střeva přibližně ve stejnou dobu každý den.
- Uchovávejte si s sebou vždy láhev vody.
- Zkuste pravidelně absolvovat třídu v posilovně.
Užívání přídavku vláken
Vláknové doplňky pracují tím, že zvětší stoličku. Jsou někdy označovány jako aglomerátory. Velké stolice dělají vaše střevní kontrakt, což pomáhá vytlačit stoličku.
Užívání přídavku vláken je poměrně jednoduché. Přicházejí v kapslích a práškových přípravcích, a dokonce i gummie a žvýkací tablety.
Vláknové doplňky mohou také mít další výhody, včetně snížení hladiny cholesterolu a kontroly hladiny cukru v krvi. Jeden typ vlákna, nazývaný inulin, také pomáhá stimulovat růst prospěšných střevních bakterií (bifidobakterií).
Mezi příklady doplňků vláken patří:
- polykarbofil (FiberCon)
- inulin (vláknová volba)
- pšeničný dextrin (Benefiber)
- methylcelulóza (Citrucel)
Ujistěte se, že pijete hodně vody spolu s přísadou vlákniny, nebo by to mohlo způsobit zhoršení vaší zácpy.
Jíst více dietních vláken
Jednoduchým způsobem, jak pomoci zmírnit zácpu, je jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny. Dietní vláknina je směs komplexních sacharidů. Může se nalézt v listí a stoncích rostlin a otrubách z celých zrn. Ořechy, semena, ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem. Maso a mléčné výrobky neobsahují žádné vlákno.
Začněte postupným přidáváním více vláknin do vaší stravy. Následující potraviny mají vysoký obsah vlákniny:
- celozrnný chléb
- plody, jako jsou jahody, jablka, pomeranče, banány, hrušky, rozinky, fíky a sušené švestky
- otrubové vločky
- drcené pšenice
- popcorn
- zelenina, jako brokolice, špenát, sladké brambory, mrkev, squash, avokádo a hrách
- fazole a čočka
- ovesné vločky
- lněné semínko
- matice
Ujistěte se, že konzumujete celé ovoce namísto pití ovocných šťáv. Šťavy nemají vlákninu.
Podle Mayo Clinic by se muži měli zaměřit na 30 až 38 gramů vlákniny denně a ženy by měly konzumovat 21 až 25 gramů denně. Spolu se stravou s vysokým obsahem vlákniny také zvyšujte příjem vody a dalších tekutin. Zaměřte se na nejméně 1,5 litru denně.
Užívání laxativ (příležitostně)
Ačkoli účinná po většinu času, laxativa nejsou obvykle dlouhodobým řešením problémů s zácpou. Ve skutečnosti může mít některé typy laxativ často příčinou nebezpečných vedlejších účinků, jako je nerovnováha elektrolytů a dehydratace.
Pokud potřebujete dávat projímání jednou za čas, abyste měli věci v pohybu, měli byste vědět, že ne všechny projímadla jsou stejné. Některé typy laxativ jsou drsnější než jiné. Zde jsou některé z různých druhů projímacích látek a informace o tom, jak fungují ve vašem těle, aby zmírňovaly zácpu:
Změkčovadla stolice
Změkčovače stolice jsou typ laxativ, který působí přidáním vody do stolice, aby změkčila a usnadnila průchod. Změkčovače stolice, jako je docusát sodný (Colace, Docusate), mohou trvat několik dní, než začnou pracovat. Jsou lepší v prevenci zácpy než v léčbě, ale jsou obecně jemnější než jiné druhy projímacích prostředků.
Osmotické látky
Osmotické látky pomáhají udržet tekutinu ve stolici. Některé příklady osmotických laxativ zahrnují:
- hořčíkové přípravky (mléko z magnesie)
- polyethylenglykol PEG (Miralax)
- fosfáty sodné (Fleet Phospho-Soda)
- sorbitol
Přečtěte si pozorně pokyny. Užívání příliš velkého množství tohoto typu projímadla může vést k drsným nežádoucím účinkům, jako jsou křeče, průjem, dehydratace a nerovnováha elektrolytů.
Stimulační laxativa
Stimulační laxativa fungují tak, že dělají vaše střevo kontrastem a pohybují stolice. Některé příklady stimulantů střev zahrnují:
- senna (Senokot)
- bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)
Stimulanty jsou nejagresivnější typ laxativ a trvá jen několik hodin, než začnou pracovat. Neměli byste je užívat pravidelně.Dlouhodobé užívání těchto látek může změnit tón vašeho tlustého střeva a způsobit, že přestane fungovat správně. Pokud se tak stane, vaše tlusté střevo se může stát závislé na použití projímadla k tomu, aby se projevil pohybem střev.
Sečteno a podtrženo
Pokud žijete s chronickou zácpou, návrat k základům s vysokým obsahem vlákniny, voda a pravidelné cvičení mohou pomoci obnovit funkci střev. Užívání malých změn ve vaší stravě, každodenní rutině, spotřebě vody a fyzické aktivitě může také pomoci trávení. Můžete také obrátit na léky, jako jsou změkčovače stolice a projímadla, pokud potřebujete další pomoc.
Změny vyžadují čas, ale pokud máte nějaké obavy, naplánujte schůzku se svým lékařem.
