Tyto doplňky působí jako váš přítlak
Termíny mají párty ve vašem kalendáři, vaše bestie má zhroucení, vaše auto je v obchodě a, oh, jste mimo toaletní papír. Mezitím vaše srdce závodí a nemůžete se soustředit. Dobrý den, stres! Předtím, než se dostanete ke komfortu, nebo si zahrajete čtvrté latte, existuje další způsob, jak se vyrovnat s tlakovými adaptogeny.
Adaptogeny mohou pomoci tělu přizpůsobit se životním potřebám. Tyto byliny pomáhají našim tělům reagovat na nebo se zotavovat z krátkodobého i dlouhodobého fyzického nebo psychického stresu. Někteří také posilují imunitu a celkovou pohodu. Výzkum ukazuje, že adaptogeny mohou bojovat proti únavě, zvýšit duševní výkon, zmírnit depresi a úzkost a pomoci vám prosperovat spíše než jen zmlátit.
Takže bez ohledu na to, zda trénujete maratón, trénujete maratónové studium, nebo dokonce jen procházet stresujícím poledním setkáním, adaptogeny mohou být klíčové.
"Jako ženy, které žijí v moderním životě, budeme mít spoustu stresu," říká Dr. Leslie Korn, "ale pokud má naše tělo a mysl biologickou podporu, jako jsou adaptogeny, aby se tento stres lépe zvládl, pak budeme být méně náchylný k onemocnění. "Korn je Harvard Medical School - trénovaný traumatolog, který používá integrativní přístupy k léčbě mysli a těla. Říká, že adaptogeny zlepšují naši schopnost dosáhnout rovnováhy.
Jak adaptogeny narušují váš stres?
Takto fungují adaptogeny:
Když čelíme stresoru, fyzickému nebo duševnímu, naše tělo prochází tím, co se nazývá syndrom obecné adaptace (GAS). GAS je třístupňová odezva: alarm, odpor a vyčerpání. Adaptogeny nám pomáhají zůstat ve fázi odporu déle, stimulujícím účinkem, který udržuje vyčerpání. Namísto toho, abychom se rozbíjeli uprostřed stresujícího okamžiku, úkolu nebo události, dosáhneme rovnováhy a budeme moci vojákům.
"Jako mini vakcína se zdá, že některé adaptogeny nás naočkují ke stresu a pomáhají nám vyrovnat se," říká Korn.
Když se dokážeme přizpůsobit stresu, budeme lepší a lépe se cítíme i přes to, co nás zdůrazňuje. A díky tomu můžeme také zlepšit naše zdraví a pohodu. Když jste stresováni, vaše nadledvina uvolňuje stresový hormon kortizol, který vás pak energizuje k řešení mimořádné události. Příliš často je však příliš špatné pro naše tělo.
"Kortizol je často viníkem pro zvýšení tělesné hmotnosti, zejména v oblasti břicha," říká Tara Nayaková, přírodní lékařka ve Philadelphii, která doporučuje adaptogeny svým klientům. "Když snížíte stres pomocí adaptogenů, snižujete stresové hormony a tím i jejich vliv na zvýšení tělesné hmotnosti."
Adaptogeny mají potenciál nepřímo pomoci s dalšími zdravotními problémy, jako je bolest, zánět trávicího traktu, nespavost a další. "Stres nastává kaskádu fyzických reakcí, které ovlivňují imunitní funkci, naše hormony, náš kognitivní systém funkcí a naše vnitřní hodiny nazývané náš cirkadiánní rytmus," říká Korn. "Pokud tyto stresory přetrvávají, vede to k chronickým onemocněním."
Zde je způsob, jak eso adaptogeny
Každý adaptogen má na tělo jiný účinek, takže výběr toho, který bude mít, bude záviset na výsledku, který hledáte. Například, pokud jste oba frazzled a smažené, ashwagandha může být lístek jak energizovat a uvolnit vás.
| Adaptogen | Potenciální přínos |
| Americký ženšen (Panax quinquefolius) | Zvyšuje pracovní paměť, reakční dobu, klid a imunitní systém |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Snižuje stres a úzkost |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Bojuje proti únavě |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Zvyšuje vytrvalost |
| Goji bobule (Lycium barbarum) | Zvyšuje energii, fyzickou a duševní výkonnost, klid a pocit pohody a může také zlepšit spánek |
| Kořen Eluethero (Eleutherococcus senticosus) | Zlepšuje zaměření a odstraňuje duševní únavu |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Snižuje stres a zvyšuje vytrvalost |
| Kořen lékořice (Glycyrrhiza glabra) | Snižuje stres |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Odvádí fyzickou a duševní únavu |
| Schisandra bobule / bobule Magnolia (Schisandra chinensis) | Zvyšuje vytrvalost, duševní výkon a pracovní kapacitu |
| Tulsi / Svatá bazalka (Ocimum sanctum) | Snižuje fyzický a duševní stres, úzkost související se stresem a depresi |
| Kurkuma (Curcuma longa) | Zvyšuje funkci mozku a snižuje depresi |
Důsledně dodržujte pokyny pro dávkování
Pro dávkování postupujte podle pokynů dodaných s informacemi o přípravku. Naturopatický lékař může doporučit specifické adaptogeny a uznávané vzorce nebo tinktury. Navíc ND dokáže upravit dávku podle potřeby, a to podle toho, jaká je vaše očekávání. "Jsou obecně v bezpečí," říká Korn o adaptogenech, "ale každý může reagovat jinak, takže začněte pomalu a pozorujte své vlastní reakce."
Získejte kreativitu, abyste byli nadšeni
Najděte způsob, který je zábavný a vhodný pro začlenění do rutiny. Adaptogeny můžete užívat jako bylinné doplňky ve formě tobolek, které se přidávají do jemných prášek jako prášky nebo se připravují na čaje nebo polévky.
Korn rád dělá stimulující čaj, který může být konzumován horkým nebo studeným. Jedná se o jeden kořen lékořice, jedno semeno fenyklového semínka, jeden díl semená fenugreek a dvě části lněné semínko. Smaží lžíci směsi ve dvou šálcích vody po dobu 15 minut. Má jiné recepty, jako "ovocná kurkuma hladká" ve své knize.
Nayak má experimenty s adaptogenními potravinami. Využívá sušenou kořenovou astragalus v polévkách nebo dušených. "Je to skvělý imunogenní podpůrný adaptogen, který dává zemitou chuť," říká."Schisandra je také skvělá bylina pro vaření kvůli své složité chuti. Je to skvělé v bobulovinovém kompotu nebo čajovém koření. "
Čas adaptogeny správně
Jak Nayak, tak i Korn naznačují, že se před třemi hodinami vezmou do úvahy stimulační adaptogeny, jako rhodiola, aby se vyrovnaly s přirozeným rytmem těla. "Jsme navrženi, abychom byli ráno živí a odpočinuli jsme brzy večer," říká Korn. Je třeba poznamenat, že studie o účincích látky Rhodiola rosea že v budoucnu je potřeba další studie.
Uklidňující adaptogeny, jako svatá bazalka, mohou být užívány jak ve dne, tak před spaním. Nejsou dostatečně silné, aby měly sedativní účinek.
Můžete použít adaptogeny na několik dní nebo týdnů, abyste se dostali do práce v práci. Nebo je vezměte na úsek chronického chaosu, když vás život jen podává. Korn doporučuje otáčet typ adaptogenu, který používáte po šesti týdnech, aby vaše tělo mohlo těžit z jemných rozdílů mezi bylinami.
Nezapomeňte, že adaptogeny nejsou lékem nebo náhradou
Nespoléhejte na adaptogeny pro zaznamenávání času na polštáři nebo na péči o sebe. Využijte je k tomu, abyste se vyrovnali s intenzivním obdobím - jako jsou svátky, finále a daně - a zůstat jemně pod napětím dlouhodobě. "Rozhodně miluji adaptogeny!" Říká Nayak. "Necítím bez nich to samé. Ve skutečnosti bych chtěl říci, že jsem si neuvědomil, kolik stresu držím, dokud mi pomohou znovu vstoupit do rovnováhy. "
Stejně jako u všech léků nebo doplňků, adaptogeny mají vedlejší účinky, interakce a kontraindikace. Takže váš výzkum, zejména pokud jde o současné zdravotní podmínky. Doporučuje se také kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením bylinného pluku.
Společnost Healthline a její partneři mohou dostat část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí jednoho z výše uvedených odkazů.
