Je běžné, že těhotné ženy spí na zádech během těhotenství, i když usnuly na jejich boku. Ale nejspíš se probudíte během několika minut po přistání na zádech, protože postavení je tak nepohodlné po prvním trimestru těhotenství.
Přestože spící na zádech, zatímco těhotná je obecně bezpečná, může se situace cítit nepohodlně a může způsobit zdravotní problémy, které lze vyhnout. Lékaři doporučují spát na vaší levé straně během všech fází těhotenství pro nejbezpečnější a nejpohodlnější odpočinek.
Co když se probudím na zádech?
Nebojte se, když se probudíte na zádech. Náhoda spící na zádech, zatímco těhotná by neměla způsobit vážné poškození vašeho dítěte. Ale měli byste se vyhnout spánku v této pozici po prvním trimestru a po delší dobu, pro vaše pohodlí a zdraví. Když se probudíte na zádech, změňte svou pozici a jděte spát.
Když spíte na zádech během těhotenství, vaše břicho spočívá na vašich střevách a hlavních cévách. To se stává stále nepohodlnější, jak vaše břicho - a dítě - roste. Tlak z této polohy může způsobit:
- bolesti zad
- problémy s dýcháním
- trávicí problémy
- nízký krevní tlak
- hemoroidy
Spánek na zádech během těhotenství může také snížit oběh do vašeho srdce a vašeho dítěte.
Polštáře 101
Můžete se propojit s polštáři, aby bylo pohodlnější spát na zádech během těhotenství. Pokud máte v noci problémy s pálením záhy, vezměte si polštář a umístěte ho za hlavu a horní část těla. Můžete se také propojit s polštářky, abyste zmírnili nepříjemné dechové pocity, které zažijete později v těhotenství.
Od 20 týdnů byste měli držet tenký polštář pod břichem. To pomůže podpořit váhu vašeho rostoucího břicha. Pokud máte záležitost s bolestí zad, měli byste také umístit polštář pod břicho.
Hledáte nejlépe hodnocený těhotenský polštář? Najděte tu jednu.
Váš průvodce pro pozici spánku
Když přijde spát, každý má oblíbenou pozici. Ale když jste těhotná, to všechno vyjde z okna. Fyzické změny ve vašem těle způsobují, že některé pozice spánku jsou nepříjemné. Ostatní, včetně spaní na zádech, jsou odradeni.
Ale to neznamená, že nemůžete dosáhnout dobrého spánku. Očekávané matky prostě musí přesunout své postavení na něco lepšího během těhotenství.
Spánek a těhotná holka
Těhotenství znamená seznam nepohodlných změn, které vaše tělo řeší. Ty mohou přerušit normálně klidný odpočinek. Přibližně 78 procent žen vykazuje v těhotenství narušený spánek, a to více než kdykoli předtím.
Takže kromě toho, že navštěvuje rozšiřující se břicho a časté močení, očekávané maminky se musí vyrovnat s záchvaty nespavosti, únava a pálení žáhy. Některé ženy také zaznamenávají dechovou slabost, syndrom neklidných nohou a bolesti zad. To vše může způsobit, že se v noci otočíte a otočíte. Spánek na zádech během těhotenství může zhoršit tyto problémy.
Přestože během prvního trimestru můžete spát na břiše, měli byste se vyhnout spánku na žaludku, jak postupujete během těhotenství. Rozšiřující se náraz vám znesnadní spánek v této pozici. To vám ztíží, abyste získali celou noc odpočinku.
Řešení
Výzkum ukazuje, že je nejlepší spát na vaší straně během všech fází těhotenství. Spánek na boku pomáhá lépe dýchat a snižuje tlak na dělohu.
Zatímco stále můžete spát na břiše a během prvního trimestru zpátky, lékaři doporučují, abyste během této doby spali na vaší straně. Začátek prvních pár týdnů těhotenství vám pomůže zvyknout si na pozici dříve, než budete muset přepnout na spaní na vaší straně výhradně.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Na kterou stranu bych měl spát?
Podle Americké asociace pro těhotenství je nejlepší strana, na kterou spát, levé straně. Spánek na levé straně během těhotenství pomůže pumpovat více živin a krve do placenty a vašeho dítěte. Spánek na levé straně také udržuje dělohu mimo játra, která je na pravé straně břicha.
Když spíte na své straně, držte kolena a nohy ohnuté. Tím, že ohnete nohy a kolena, necháte své srdce pracovat přesčas.
Jak se mohu cítit pohodlně?
V boční poloze byste měli položit polštář - nejlépe silný, pevný polštář - pod horní nohu. Položením polštáře pod horní nohu spíše než mezi koleny, správně zarovnáte své tělo. Budete také uvolňovat tlak ze spodní nohy a dolní části zad.
Je naprosto v pořádku měnit pozice po celou noc. Pokud přistanete na pravé straně, nebojte se. Zatímco levá strana je považována za lepší, spánek na pravé straně ještě ulehčí mnoho nepohodlí, které pocítíte během těhotenství.
Odnést
Ať už jste ve svém prvním trimestru nebo třetím, spíte v pozici, která je nejlepší pro vaše tělo a vaše dítě vám pomůže lépe těhotným. Měli byste se vyvarovat spánku na zádech během těhotenství, protože to může způsobit bolest a další zdravotní problémy. Je důležité, abyste se snažili spát co nejblíže. Pokud máte potíže s nalezením funkčního místa, poraďte se s lékařem o možnostech.
