Po celou dobu života s revmatoidní artritidou (RA) byla jóga pro mě vždy útočištěm. Já jsem objevil jógu a meditaci, když mi bylo v časopisech v časopise Teen časopisu, a já jsem byl závislý. Výzkum naznačuje, že jóga může pomoci lidem s různými typy artritidy snížit bolesti kloubů, zlepšit pružnost a funkci kloubů a snížit stres a napětí pro lepší spánek. A je to pravda. Jóga mi nejen pomohla lépe zvládat moje příznaky RA, ale v některých dnech to byl můj zdroj míru. Zde jsou některé z mých nejoblíbenějších póz a tipů, jak můžete vy užívat jógu pro RA.
Moje oblíbená jóga představuje RA
- Vrksasana (Stromová póza): Tato poloha vyvolává můj nedostatek rovnováhy a koordinace, ale vždy posiluje moje schopnost vytrvat, jakmile projdu.
- Setu Bandha Sarvangasana (Most představují): Tato póza je základem fyzikální terapie, stejně jako mnoho praktik jógy. Je to všestranná póza pro budování síly v zádech a nohou.
- Mrtasana nebo Savasana (Corpse představují): I když jsem se neudělal dobře, vždy jsem se snažil do mého dne začlenit dechovou práci a meditaci jako způsob, jak zvládat bolest. Když to zažívám, Corpse pózuje je můj go-to. Zatímco byste mohli tuto pozici znát jako poslední ve své praxi, můžete to udělat sama. Jedná se jednoduše o ležení s úmyslem a odpočinkem. Corpse pose může být neuvěřitelně přínosné pro dny, kdy vaše tělo není ve správném tvaru pro práci s vyšší intenzitou.
Nedávno jsem byla tak špatná, že můj revmatolog mi radil, abych neudělal jógu vůbec. Bylo to těžké, ale já jsem zůstal s Mrtasanou, dokud jsem nebyl dost zdravý, abych se vrátil k mé praxi.
Když jsem se k tomu vrátil, musel jsem se soustředit na obnovu síly a nebyl schopen prostě skákat do póz, které jsem zvykl dělat. Přemýšlel jsem o všech různých způsobech, jak dělat jógu. Jaké jsou jiné způsoby, jak může jóga pomoci těm z nás s nepředvídatelnými podmínkami, jako je autoimunitní artritida?
Jiná jóga představuje, kterou budete milovat
Julie Cerrone, instruktorka jógy s psoriatickou artritidou, říká, že byla inspirována výukou jógy kvůli tomu, jak účinná byla při zvládání psoriatické artritidy. Říká, že je důležité přemýšlet nad postavením, abyste získali největší užitek z praxe jógy.
"Pose-mise, je těžké jen dát určité postoje, protože upřímně se spojuje a pohybuje se s dechem je nejvíce dopadnou na artritidu. Pomáhá nám vstoupit do nervového systému, který podporuje uvolnění v našem těle a dovoluje tělu vyjít z bojového nebo letového režimu, ať už krátké období. "
Julie navrhuje křeslo jógy, zvláště v dnech, kdy se potýkáte s mobilitou. Zaměřte se na jakékoli představy, které "vám přinášejí nejvíce relaxace a umožní vám soustředit se na dech," dodává.
A když budete schopni udělat víc, Julie doporučuje následující postoje, které mohou opravdu pomoci zmírnit artritickou bolest.
- Viparita Karani (Pohybující se nohama): "Tato póza je tak prospěšná, protože pomáhá dostat váš zánět do pohybu a stimuluje váš lymfatický systém, "říká Julie. "Dostanete změnu perspektivy s nohama vyvýšenými nad srdcem a může proplachovat krev do nových oblastí vašeho těla, kde by mohla být dříve stagnována."
- Skloněná podložka: "Twisty pomáhají energizovat naše tělo a naše trávicí systémy fungují," říká Julie. "Energetika je něco, co nám s artritidou chybí, a tato postoj rozhodně napomáhá podpořit obecný smysl pro energii a zdraví!"
- Sluneční déšť představuje: Julie říká, že můžete těžit z výhod této představy sedět nebo stát. Pozdrav slunce je i její oblíbená, pokud to dovolí mobilita. "Je to celodenní cvičení!"
"Ujistěte se, že posloucháte své tělo a ctít to. Některé dny můžete udělat nějaké fyzické postoje, zatímco jiné budete muset udělat jemnější pózy. A je to fajn! Cílem jógy je naslouchat našim tělům a stát se sami se sebou, "říká Julie.
Postupujte krok za krokem
Pokud jste nikdy neudělali jógu nebo jste ještě začátečníci, můžete být trochu zastrašeni. Dobrou zprávou je, že někdo může dělat jógu bez ohledu na to, jakou úroveň zkušeností. Ať už jste jako já a potřebujete den jen proto, abyste si ležela na zemi a odpočinulate, nebo zda máte rádi novou výzvu, můžete jógu dělat. G. Bernard Wandel je instruktor jógy z Washingtonu, D.C., jehož matka žije s RA. On vidí jógu jako skvělý doplněk k panelu nástrojů pro léčbu bolesti a doporučuje krok za krokem proces, který ulehčí do celoživotní praxe.
Krok 1: Odpočinout si. To vám pomůže dostat se do hlubší odezvy parasympatického nervového systému, což vaše tělo připraví na obnovu a obnovu ze stresových událostí.
Krok 2: Vyzkoušejte jednoduché postupy dýchání, které nejen pomohou přivést člověka do dominance PNS, ale mohou také pomoci při zvládání bolesti. Dýchjte pomalu a úplně z nosu a pak vydechte z nosu a opakujte.
Krok 3: Jakmile pochopíte svou vlastní fyzickou schopnost, rozvíjejte jemný a cílený pohybový program, který pomůže zlepšit fyzickou funkci a podpoří pocit celkové pohody. Vyzkoušejte různé póry v přirozeném toku a zjistěte, co se pro vás cítí, aniž byste ho nutili.
Krok 4: Vytvořte dlouhodobý tréninkový plán s vaší oblíbenou polohou, abyste udrželi konzistenci. Praxe ve stejnou dobu každý den, nebo tak často, jak jste schopni. Jakmile spadnete do rutiny, stane se přirozenější.
G. Bernard také říká, že je důležité informovat svého lékaře a zjistit, co váš cvičební režim zahrnuje, abyste se vyvarovali sebehodnocení. Práce s instruktorem jógy nebo fyzickým terapeutem může být zpočátku neuvěřitelně přínosné.Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete novou rutinu. Když je pravidelně prováděno, jóga vám může pomoci s lepším životem s RA, stejně jako pro mě.
Kirsten Schultzová je spisovatelka z Wisconsinu, která vyzývá k sexuálním a genderovým normám. Prostřednictvím své práce jako chronické nemoci a postižených aktivistů má reputaci, že trhá bariéry a přitom vytváří konstruktivní potíže. Kirsten nedávno založil Chronic Sex, který otevřeně diskutuje o tom, jak nemoc a postižení ovlivňují naše vztahy se sami a ostatními, včetně - jste to uhodli - sex! Více o Kirstenovi a Chronickém Sexu se můžete dozvědět chronicsex.org.
