Je to populární v těchto dnech říkat "jóga je pro každého." Ale je to opravdu pravda? Může to opravdu cvičit každý? Dokonce i ti, kteří kvůli věku, nepružnosti nebo zranění potřebují úplně cvičit z křesla?
Absolutně!
Ve skutečnosti mohou být senioři schopni získat více z jógy než většina studentů. Vzhledem k tomu, že dvě hemisféry v mozku jsou používány více stejným způsobem jako my věku, můžeme přinést lepší obecné povědomí k józe, a tak využívat spojení mysli a těla účinněji než mladší studenti.
Mějte na paměti, že mnoho seniorů, kteří jsou fyzicky fit, nemá žádné omezení, pokud jde o procvičování jógy, s výjimkou použití adaptačních zařízení, které také mnoho mladších lidí používá, jako jsou bloky nebo popruhy. Nicméně, jóga židle může být způsob, jak jít pro lidi:
- s problémy se zůstatkem
- snaží se začít pomalu
- kdo by se jen cítil více sebejistě začíná tímto způsobem
To má nejen výhody pravidelné jógy, jako je například pomoc při stresu, bolesti a únavě - ale může také pomoci při mazání kloubů, rovnováze a dokonce i ve věku specifických problémech, jako je menopauza a artritida.
Tato posloupnost bude prospěšná každému, kdo dává přednost józe na židli, jako jsou senioři nebo ti, kteří jsou v pracovním křesle. Mějte na paměti, že chcete robustní židle, abyste se cítili pohodlně a stabilně. To znamená žádné kancelářské židle s koly nebo cokoliv, co se zdá být nerozvinuté.
A ujistěte se, že začnete každý nový pózu tím, že zajistíte, že je zadní část pevně zasazena do sedadla. Budete chtít sedět na přední hranu sedadla, ale stále na sedadle, abyste se cítili stabilní.
Sedlářská hora (Tadasana)
Jedná se o skvělou představu, jak jednoduše zaujmout jádro, zkontrolovat svůj postoj a zaměřit se na dech. Přijďte k této představě po každé níže uvedené póze.
- Zhluboka se nadechněte a sedněte rovně a rozšiřujte si páteř.
- Jak vydechujete, zakořte do židle se sedacími kostimi (nejnižší část ocasní kosti nebo dvěma body, které vážíte, když sedíte).
- Vaše nohy by měly mít úhly 90 stupňů, kolena přímo nad kotníky. Chcete mít malý prostor mezi koleny. Typicky by se pěst měla hodit mezi vaše kolena, ačkoli kostra struktury může vyžadovat více prostoru než toto.
- Zhluboka se nadechněte a když vydechujete, přitiskněte si ramena dolů na záda, zatlačte břicho směrem k vaší páteři a uvolněte ruce dolů po stranách. Pokud má vaše židle opěrky rukou, možná budete potřebovat, abyste je dostali dopředu jen o málo nebo o něco širší, abyste vyčistili područky.
- Zapojte nohy tím, že zvednete prsty a pevně zatlačíte na všechny čtyři rohy nohou.
Válečník I (Virbhadrasana I)
- Začněte ve stojící hoře, zhluboka se nadechněte. Když vdechujete, zvedněte ruce ven po stranách a zvedněte ruce nahoru, abyste se setkali nad hlavou.
- Přiložte prsty k sobě a držte ukazováček prsty a palec ven, takže směřujete ke stropu přímo nad hlavou.
- Jak vydechujete, vyhoďte ramena pryč od uší a nechte si lopatky posunout po zádech. Tím se zabrání ramenní kapsli (svaly, které drží rameno společně).
- Pokračujte v hlubokém a rovnoměrném dechu, jak se zde usadíte, přičemž nejdříve zhluboka nadechnete, než uvolníte spoutané ruce na výdech a necháte vaše paže jemně plavat zpátky na vaše boky.
Sedící vpřed (Paschimottanasana)
- Vdechte se do Sedačné hory, zaměřte se na rozšíření vaší páteře a jednoduše sklopte nohy. Můžete začít s rukama položenými na stehnech a sklouznout je dolů po nohách, když skláníte na trochu další podpěry, nebo si je můžete udržet po stranách, když pracujete na položení trupu na stehna.
- Vezměte 5 nebo více dechů v této póze. Masíruje vaše střevo, pomáhá při trávení, stejně jako pasivně prodlužuje páteř a roztahuje zádové svaly.
- Když je připraven, vdechujte, když zvednete trup zpátky do vzpřímené polohy.
Eagle Arms (Garudasana Arms)
Tato poloha uvolňuje ramena a horní část zad, protože stabilizuje a ohýbá ramenní kloub.
- Dej se a pak, když vdechujete, natáhnete ruce k vašim stranám.
- Jak vydechujete, přineste je před vámi, houpající pravou ruku pod levici a popadnouce ramena s opačnými rukama, obejdete si obličej.
- Pokud máte větší flexibilitu v ramenou, můžete uvolnit vaše přilnavost a pokračovat v balení předloktí kolem sebe, dokud vaše pravé prsty odpočinku v levé dlani.
- Vdechnutí, zvedněte lokty o několik centimetrů výš.
- Vydechujte, přitiskněte si ramena dolů a uvolněte je od uší.
- Dejte si pár dechů, opakujte koleno a rameno, pokud se vám líbí.
Zadržení vzad
Tím se táhne vaše ramena a otevírá vaše hruď, což může pomoci s držením těla, stresem a problémy s dýcháním.
- Když vdechujete, roztáhněte obě ruce na boky, dlaně dolů.
- Jak vydechujete, oběma rameny pohnite dopředu trochu dopředu, což svaluje vaše dlaně tak, aby se obrátily za vámi, pak ohýbejte lokty a nechte ruce, aby se houpaly za zády.
- Zacvakněte ruce jakýmkoli způsobem (prsty, ruce, zápěstí nebo lokty) a jemně vytáhněte ruce od sebe, aniž byste uvolnili svůj držák.
- Pokud jste uchopili zápěstí nebo lokte, uvědomte si, na které straně je.
- Poté, co jste udělali pět pomalých, dokonce i dechů s rukama sepjatými, přetáhněte druhý zápěstí nebo loket a podržte 5 dechů.
Jednoduché sedící Twist (Parivrtta Sukhasana)
Kroužení představuje pomoc při bolesti dolní části zad a podporuje trávení a oběh. Oni jsou často nazýváni "detox" představuje.
Ačkoli budete mít své židle zpět, abyste vám pomohli přetočit tady, mějte na paměti, že nechcete používat židli, abyste se natáhli do hlubšího zákrutu.Vaše tělo bude mít přirozenou zastávku. Nevystavujte ji rukama tažením. Vynucení zkroucení může způsobit vážné zranění.
- Když vdechujete, znovu rozšiřte páteř a zvedněte ruce po stranách a nahoru.
- Když vydechujete, jemně se otočte vpravo s horním tělem a spusťte ramena - pravá ruka bude spočívat na horní části opěradla a pomůže vám jemně se otáčet, levá ruka bude odpočívat na vaší straně.
- Podívejte se přes pravé rameno. Použijte svůj úchop na židli, abyste vám pomohli zůstat v zákrutu, ale ne prohloubit to.
- Po 5 dechách uvolněte tento zákrok a vraťte se směrem dopředu. Opakujte na levé straně.
Single Stretch (Jan Sirsasana)
Můžete se k němu přiblížit k okraji sedadla. Jen se ujistěte, že stále sedíte na židli, že se nedostanete.
- Sedněte si nahoře, protáhněte pravou nohu ven, položte patu na podlahu, prsty směřujte nahoru - čím blíže k okraji sedadla jste, tím větší je vaše noha. Ale znovu, buďte si vědomi toho, jak jste podpořeni předtím, než se budete sklápět dopředu.
- Obě ruce položte na nataženou nohu. Když vdechujete, zvedněte se přes vaši páteř a když vydechujete, začněte se ohýbat přes pravou nohu a posuňte si ruce dolů po noze.
- Vezměte tento úsek tak daleko, jak se vám líbí, aniž byste nuceně nenásilili nebo nuceni nic a stále se cítili podporováni, a to jak na židli, tak i na ruce. Pokud jste schopni dosáhnout nižší nohy, zvažte uchopení zadní strany lýtka nebo kotníku.
- Inhalujte a vydejte pomalu a rovnoměrně 5krát v této poloze, pokaždé lehce jděte hlouběji a pak uvolněte pózu pomocí inhalace, která vám pomůže vstát. Opakujte tuto představu s levou nohou nataženou, dvojitou kontrolu, jak je vaše tělo podporováno na okraji židle, a přizpůsobte pravé nohy koleno nad kotníkem, než se budete ohýbat.
Fotografie: Aktivní tělo. Creative Mind.
