Krásná, zářící kůže začíná tím, jak jíme, ale tyto anti-stárnutí potraviny mohou také pomoci s více než to.
Když zabalíme naši stravu živými potravinami naloženými s antioxidanty, zdravými tuky, vodou a nezbytnými živinami, naše tělo ukáže své uznání prostřednictvím svého největšího orgánu: naší pokožky. Koneckonců, pokožka je často první částí našeho těla, která vykazuje vnitřní potíže, a to je jen tolik, že krémy, krémy, masky a séra mohou udělat, než se budeme muset bližší podívat na to, co nás napájí.
Vědci dokonce dospěli k závěru, že jíst ovoce a zeleninu je nejbezpečnější a nejzdravější způsob, jak bojovat s matnými pleťami a jemnými liniemi. Připraveno k záři? Zde je 10 z nejlepších potravin proti stárnutí, které vyživují vaše tělo za záře, která pochází zevnitř.
1. Žába
Zdravotní přínos řeřicha nezklame! Tato živinová hustá hydratační listová zeleň je skvělým zdrojem:
- vápník
- draslík
- mangan
- fosfor
- vitamíny A, C, K, B-1 a B-2
Žehlička působí jako vnitřní kožní antiseptikum a zvyšuje cirkulaci a dodávání minerálů do všech buněk v těle, což vede ke zvýšené okysličení kůže. Balené s vitamíny A a C, antioxidanty v kosatce mohou neutralizovat škodlivé volné radikály, což pomáhá udržet jemné linie a vrásky pryč.
Zkusit: Přidejte hrnek této chutné zeleniny k vašemu salátu ještě dnes, abyste věděli, že je kůže žhavá a celkově zlepšuje zdraví!
Další mladistvé přínosy Tato lahodná zeleň může také posílit imunitu (jak je vidět u pstruhů), podporovat trávení (v jedné studii o buňkách) a poskytovat podporu štítné žlázy kvůli obsahu jódu.
2. Červená paprika
Červené papriky jsou naloženy antioxidanty, které vládnou nejvyšší, pokud jde o anti-stárnutí. Kromě vysokého obsahu vitamínu C - což je dobré pro produkci kolagenu - červené papriky obsahují silné antioxidanty nazývané karotenoidy.
Karotenoidy jsou rostlinné pigmenty, které jsou zodpovědné za jasně červené, žluté a oranžové barvy, které vidíte u mnoha druhů ovoce a zeleniny. Mají různé protizánětlivé vlastnosti a mohou chránit pokožku před poškozením sluncem, znečištěním a toxiny životního prostředí.
Zkusit: Plátky papriky a nakrájejte je v humusu jako občerstvení, přidejte je do surového salátu nebo je vařte v míchaném smažení.
3. Papaya
Tato lahodná superfood je bohatá na různé antioxidanty, vitamíny a minerály, které mohou pomoci zlepšit pružnost pokožky a minimalizovat vzhled jemných čar a vrásek. Tyto zahrnují:
- vitamíny A, C, K a E
- vápník
- draslík
- hořčíku
- fosfor
- B vitamíny
Široká nabídka antioxidantů v papáji pomáhá v boji proti poškození volnými radikály a může zpozdit známky stárnutí. Papaya také obsahuje enzym zvaný papain, který poskytuje další výhody proti stárnutí tím, že pracuje jako jeden z nejlepších protizánětlivých činidel přírody. To je také nalezeno v mnoha exfoliating produkty.
Takže ano, jíst papáji (nebo pomocí produktů obsahujících papain) může pomoci vašemu tělu zbavit se mrtvých kožních buněk, takže vás s zářící, živou kůži!
Zkusit: Zmrzněte čerstvou limetkovou šťávou přes velkou talíř papáje jako součást vaší snídaně nebo si udělejte papáskou masku doma pro vaši příští noc!
4. Borůvky
Borůvky jsou bohaté na vitamíny A a C, stejně jako antioxidant antioxidant nazvaný antokyanin. To dává borůvkám jejich hlubokou, krásnou modrou barvu.
Tyto silné antioxidanty mohou pomoci chránit pokožku před poškozením způsobeným sluncem, stresem a znečištěním tím, že zmírní zánětlivou odezvu a zabrání ztrátě kolagenu.
Zkusit: Hoďte to lahodné, nízko-cukrové ovoce na ranní smoothie nebo misku na ovoce a nechte to zkrášlovat!
5. Brokolice
Brokolice je protizánětlivá, anti-stárnoucí elektrárna zabalená s:
- vitamíny C a K
- různé antioxidanty
- vlákno
- folát
- lutein
- vápník
Vaše tělo potřebuje vitamín C pro produkci kolagenu, hlavního bílkovin v kůži, který mu dává sílu a pružnost.
Zkusit: Můžete jíst brokolici surovou na rychlé občerstvení, ale pokud máte čas, jemně parní před jídlem. Z oprášených kousnutí na omáčky z pesto, brokolice na vaření skutečně pomáhá uvolnit další zdravotní přínosy pro vaše tělo.
Další mladistvé přínosy Výživový lutein byl spojen se zachováním paměťové funkce mozku, stejně jako vitamínem K a vápníkem (které jsou nezbytné pro zdraví kostí a prevenci osteoporózy). Existuje něco, co toto anti-aging cruciferous vegetarián nemůže dělat?
6. Špenát
Špenát je super hydratační a zabalený antioxidanty, které pomáhají okysličovat a doplňovat celé tělo. Je také bohatý na:
- vitamíny A, C, E a K
- hořčíku
- rostlinné heme železo
- lutein
Tento univerzální list s vysokým obsahem vitamínu C zvyšuje produkci kolagenu, aby pokožka byla pevná a hladká. Ale to není všechno. Vitamín A, který poskytuje, může podporovat silné, lesklé vlasy, zatímco vitamín K má za následek snížení zánětu v buňkách.
Zkusit: Přidejte hrnek špenátu na omáčku, salát nebo sauté. Více nápadů? Podívejte se na naše oblíbené špenátové recepty, včetně špenátových čipů a sýrových hamburgrů.
7. Ořechy
Mnoho ořechů (zejména mandlí) je skvělým zdrojem vitaminu E, které může napomáhat opravě kožních tkání, udržet vlhkost pokožky a chránit pokožku před poškozením UV paprsků. Vlašské ořechy dokonce obsahují protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci:
- posílí membrány kožních buněk
- chránit před poškozením sluncem
- dávají pokožce krásnou záři zachováním své přírodní olejové bariéry
Zkusit: Posypeme směsem ořechů na šaláty nebo jíte hrst jako občerstvení.Neodstraňujte kůži, neboť studie ukazují, že 50 procent nebo více antioxidantů se ztrácí bez kůže.
Stravovací matice jsou spojeny s: • snížené riziko onemocnění srdce (vlašských ořechů) a cukrovky typu 2 (pistácie)
• potenciální prevence kognitivního poklesu u starších dospělých (mandlí)
8. Avokádo
Avokádo má vysoký obsah mastných kyselin, které podporují zánět, které podporují hladkou a pružnou pleť. Obsahují také řadu základních živin, které mohou zabránit negativním účinkům stárnutí, včetně:
- vitamíny K, C, E a A
- B vitamíny
- draslík
Vysoký obsah vitaminu A v avokádě nám může pomoci odstranit mrtvé kožní buňky a nechat nás s nádhernou, zářící kůží. Obsah karotenoidů může také pomoci při blokování toxinů a poškození slunečních paprsků a také při ochraně proti rakovině kůže.
Zkusit: Hodí se nějaký avokádo do salátu, hladce, nebo jen jíst s lžící. Právě když jste si mysleli, že jste zkusili všechny způsoby, jak jíst avokádo, máme dalších 23. Můžete také zkusit topicky jako neuvěřitelnou hydratační masku pro boj s zánětem, snížením zarudnutí a pomáhá předcházet vráskám!
9. Sladké brambory
Oranžová barva sladkého bramboru pochází z antioxidantu s názvem beta-karoten, který se přeměňuje na vitamin A. Vitamin A může pomoci obnovit elasticitu pokožky, podporovat obrat buněk pokožky a nakonec přispívat k měkké, mladistvě vypadající kůži.
Tato lahodná kořenová zelenina je také skvělým zdrojem vitaminů C a E - oba mohou chránit naši pokožku před škodlivými volnými radikály a udržet naši pokožku zářivou.
Zkusit: Bite si jeden z těch sladkých bramborových toastových receptů, které udělají vaši snídani nebo svačinu jako ne jiné. Díkůvzdání není jediná doba, kterou byste tuto zeleninu přidali k vaší stravě!
10. Semena z granátového jablka
Granátové jablka byly po staletí používány jako léčivé ovoce. Vysoký obsah vitaminu C a různé silné antioxidanty, granátové jablko může chránit naše tělo před poškozením volnými radikály a snížit míru zánětu v našem systému.
Tyto zdravé ovoce také obsahují sloučeninu nazvanou punicalagins, která může pomoci zachovat kolagen v kůži, což zpomaluje známky stárnutí.
Zkusit: Posypte tyto sladké klenoty na špenátový salát z špenátového ořechu pro anti-aging léčbu!
Další mladistvé přínosy Výzkum také ukázal, že sloučenina zvaná urolithin A, která se vyrábí, když granátové jablky interagují s střevními bakteriemi, může omlazovat mitochondrie. Bylo dokonce vidět, že při studiích potkanů se zvrátila stárnutí svalu.
Naplňte své tělo silnými živinami
Tím, že se živíme těmito potravinami proti stárnutí, můžeme získat palivo, abychom mohli vypadat a cítit to nejlepší.
Pokud hledáte více lahodných rostlin, které chcete vyzkoušet, vyberte si ovoce a zeleninu hluboko v barvě. Bohaté odstíny jsou obvykle znamením silnější radikální bojové schopnosti, aby vaše pokožka byla zdravá a živá. Čím více barev se hodí na talíř, tím lépe.
Je čas zpomalit známky stárnutí a opravdu zářit zvenčí!
Nathalie je registrovaná výživa pro výživu a funkční medicínu s bakalářskou oborovou praxí z Cornell University a MS v klinické výživě z New Yorské univerzity. Je zakladatelem Výživa Nathalie LLC, soukromá výživová praxe v New Yorku se zaměřením na zdraví a wellness pomocí integračního přístupu a Všechny dobré jídlo, zdravotní a wellness značky pro sociální média. Když nepracuje se svými klienty nebo na mediálních projektech, zjistíte, že cestuje se svým manželem a mini-Aussie, Brady.
