Přehled
Všechny vztahy zahrnují stupeň závislosti. Ale v případě, že závislost je jednostranný, může být ve vztahu vzájemně provázané.
Zdravý vztah mezi dvěma lidmi zahrnuje:
- sebeúcta a respekt k vašemu partnerovi
- vědom si svých hranic
- vyjádření vašich názorů, rád a nelíbí se bez strachu z odmítnutí nebo úsudku
- hledání řešení spolu s vaším partnerem, namísto použití viny nebo hanby
- povzbuzení osobního růstu pro vás a vašeho partnera prostřednictvím poslechu a důvěry
Lidé ve zdravém vztahu nejsou plně závislí na sobě. Pokud jste ve vzájemně závislých vztazích, můžete být příliš závislí na vašem partnerovi a pravidelně byste měli své potřeby partnera nad vámi.
Jste ve vzájemně závislém vztahu?
Prvním krokem k obnovení je rozpoznání, že jste ve vzájemném vztahu. To může být obtížné rozpoznat značky. Možná jste ve vzájemném vztahu, pokud vaše chování zahrnuje:
- nechat jít o své vlastní názory a pocity, aby uspokojily vaše partnera touhy
- překrývání nepřijatelného chování vašeho partnera
- nadměrně se spoléhají na vašeho partnera ke schválení a rozhodování, přičemž zanedbáváte své vlastní potřeby
- být ve vztahu, který postrádá vzájemný respekt
- pocit, že se bojíte vyjádřit své potřeby, ale jdete nad rámec toho, co se od vás očekává, než abyste potvrdili, kdo jste
- obviňovat se a přehánět sebe, než vidět pozitivní v sobě
- pocit hněvu a deprese občas, ale bojí se vyjádřit, jak se cítíte ze strachu, že byste byli odmítnutí nebo se objevili potřební
Může být obtížné si uvědomit a souhlasit s tím, že jste ve vzájemně závislém vztahu. Pokud máte podezření, že jste v jednom, oslovte přítele s podporou. Měli byste také kontaktovat svého lékaře a diskutovat o tom, jak vám mohou pomoci vyvíjet zdravější vztahy.
Léčba
Podívejte se na svého lékaře, pokud máte podezření, že vaše vztahy jsou vzájemně závislé. Spolupříslušnost může zvýšit vaše šance na:
- nízké sebevědomí
- úzkost
- hněv
- Deprese
Váš lékař vás může obrátit na specialisty na psychoterapeutickou léčbu. Léčba může zahrnovat individuální nebo skupinovou terapii. Terapie se zaměří na:
- sebevědomí
- trauma
- oživení základů zdravých vztahů
Pokud vy a váš partner máte pocit, že vztah stojí za záchranu, můžete zvážit skupinovou terapii. Pokud máte úzkost nebo depresi, může Vám lékař předepsat léky.
Tipy pro obnovu
Pokud se chcete obrátit na svého lékaře, je důležitým krokem k jeho oživení. Zaměření na vaše emocionální zdraví a sebeúctu bude také důležité pro oživení. Některé z kroků obnovy mohou zahrnovat následující:
Sebeuvědomění
Doposud jste se zaměřili na potěšení ostatních a na jejich potřeby na úkor vašich potřeb. Zaměřte se spíše na poznání sebe sama. To nebude zpočátku snadné, ale lékař by měl být schopen pomoci.
Začněte malý, aby byl zvládnutelný. Existuje koníček, který jste vždycky chtěli vyzkoušet, nebo aktivitu, kterou máte rádi, že se nezúčastníte, protože váš partner nesdílí vaše nadšení? Vyzkoušejte aktivitu, která vám udělá radost. Během času můžete na těchto malých zkušenostech stavět.
Přijměte sebe
Naučte se přijímat sebe tak, jak jste, bez souhlasu jiných lidí. To vám pomůže vylepšit sebevědomí. Jak se vaše sebeúcta rozrůstá, zaměřte se na nastavení zdravých hranic, jako například řekněte ne.
Bude to vyžadovat úsilí, ale pro vaše oživení je důležité rozvíjet pocit sebedůvěry.
Ujistěte se
Uplatnění sebe sama je důležitým krokem k oživení, ačkoli to může chvíli trvat, než zvládnout. Prosazování toho, kdo jste, pomůže přepsat způsob přístupu k vašim vztahům.
Nebojte se mluvit. Vaše názory jsou platné a měli byste se je cítit pohodlně. Totéž platí pro to, aby lidé věděli, kdy se vám něco nelíbí, nebo když vás něco dělá nepohodlným.
Když vyvinete zdravější smysl pro sebe a máte odvahu tvrdit, kdo jste, aniž byste se obávali odmítnutí, budete se také naučit rozmýšlet o svých činnostech spíše než být kritický vůči sobě.
Připojte se ke skupině podpory
Váš lékař může doporučit skupinu podpor. Můžete také najít skupinu podpory prostřednictvím organizací, jako jsou například spoluspendenti Anonymous International. Skupiny podpory vám nabízejí bezpečné prostředí, abyste mohli mluvit o svých zkušenostech s lidmi, kteří prošli podobnými věcmi. Mohou také nabídnout podporu, pokud se ocitnete v klouzání zpět do společného vztahu.
Výhled
Obnova ze společného vztahu může trvat dlouho, ale můžete to udělat. Tím, že si uvědomíte své chování a rozhodnete se přijmout sebe sama, budete schopni znovu sestavit své sebevědomí a změnit způsob, jakým uvidíte život.
Co můžete dělat dnes
Pokud máte podezření, že jste ve vzájemném vztahu, kontaktujte svého lékaře. Mohou vám pomoci rozvíjet zdravější vztahy. Můžete také zkusit:
- mluvit se svým blízkým přítelem, který nebude soudit
- cvičíš neříkat ne na věci, které ti pro tebe nenaplní
- prozkoumáním vašich zájmů, abyste pomohli s seberepozitím
- zahájení časopisu, který dokumentuje vaše pocity
- připojení do skupiny podpory
K malým změnám dochází v průběhu času k velkým změnám. Pokud trváte, můžete se naučit rozvíjet zdravé a naplňující vztahy.
