Někdy, když jsou depresivní, lidé jedí, aby jim pomohli zvládnout nebo aby se cítili lépe. Bohužel lidé z jídla mají opačný účinek. Jíst nezdravé jídlo, když jste depresivní, může vést k tomu, že se cítíte ještě horší. Někteří z nejhorších viníků jsou potraviny, které obsahují velké množství následujících látek:
- nasycený tuk
- rafinované cukry
- těžce zpracované složky
- kofein
Přilnavost na zdravou výživu a ujistěte se, že cvičíte pravidelně, vám pomohou zvládnout symptomy deprese. Dokonce je může dokonce úplně ztratit.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Konzumace pravidelných jídel v pravidelných intervalech je prvním krokem zdravé výživy. Dalším krokem je výběr správných potravin.
Kofein a cukrovinky
Kofein může být pro mnoho lidí obtížné zcela eliminovat z jejich stravy. Nicméně je dobré mít pouze kofeinizované nápoje, zvláště když trpíte depresivními příznaky. Kofein může narušit vzhled spánku a způsobit, že se budete cítit úzkostlivě, oba které nepomůže vaší depresi. Lidé, kteří pijí více než 400 miligramů kofeinu denně, což je ekvivalent čtyř šálků vařené kávy, by měly zvážit snížení.
Vyhnout se rafinovanému cukru je další způsob, jak pomoci vaší náladě. Cukr vás může zpočátku cítit energičtější, ale nebude to trvat dlouho, než se srazíte. Místo toho se držte s jídlem, které udržuje hladinu cukru v krvi rovnoměrně. Jíst následující potraviny vám poskytne stálou úroveň energie:
- chudé bílkoviny
- komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna
- ovoce a zelenina
Alkohol a nelegální drogy
Když máte pocit deprese, může být snadné se obrátit na alkohol nebo jiné metody "samoléčebné léčby". Můžete se cítit jako krátkodobá úleva, ale tyto látky zpravidla jen zhoršují situaci. Alkohol a drogy odhodí váš spánkový cyklus a způsobí změnu nálady a úzkost. Pokud užíváte nějaké léky na předpis, alkohol a léky mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky a mohou dokonce zastavit užívání léků.
Poraďte se svým lékařem, pokud máte potíže s abstinencí z léků nebo alkoholu. Mohou vám doporučit programy, které vám mohou pomoci stát se střízlivé.
Potraviny, které mohou pomoci
"Dobré" sacharidy, které zvyšují náladu
Užívání sacharidů spouští váš mozek, aby uvolnil neurotransmiter serotoninu, který zvyšuje náladu. Takže místo toho, abyste se jich snažili vyhnout, může být správná druhů sacharidů dobrou volbou, když se cítíte. Přidejte k celozrnným chlebům a jiným zdravým sacharidům. Snažte se zůstat daleko od sladkého občerstvení a jít na:
- ovoce
- zelenina
- potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Omega-3
Hlavním přínosem spojeným s omega-3 je zlepšení funkce mozku. Nicméně, několik studií ukázalo, že potraviny, které mají omega-3s, vám mohou také pomoci při zvládání symptomů deprese. Potraviny, které jsou dobrým zdrojem omega-3, zahrnují:
- Ryba
- matice,
- kanolový olej
- lněný olej
- matice
- tmavě zelená listová zelenina
Vitamín D
Několik studií ukázalo, že lidé s nedostatečnými hladinami vitaminu D mají spíše pocit příznaků souvisejících s depresí. Můžete dostat vitamín D ze slunce, ale můžete si je také vychutnat z jídla. Ujistěte se, že pravidelně konzumujete potraviny obsahující vitamín D, například:
- Ryba
- tofu
- mléko
Selen
Selén je prvek, který je nezbytný pro dobré zdraví. Několik studií naznačilo souvislost mezi nedostatky selénu a depresí. Některé další výzkumné studie naznačily, že užívání selénu může snížit pocity deprese. Selén lze nalézt v:
- matice
- celozrnné
- fazole
- plody moře
- libové maso
Příliš mnoho selenu může být toxické, nicméně, tak promluvte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky selenu.
Mnozí fyzické výhody udržování vyvážené a zdravé stravy jsou dobře známé. Nicméně, možná nevíte, jak mohou stejné jednoduché dietní tipy pomoci zvýšit náladu, energetické úrovně a celkový pocit pohody. Když máte pocit deprese nebo dokonce negativně ovlivněnou změnou sezón, vědění správných potravin k jídlu vám pomůže překonat tyto příznaky a udržet depresi v zálivu.
