Jak cvičení pomáhá preteens?
Fitness je důležité pro všechny, včetně těch ve věku od 10 do 12 let, nebo "preteens". Navzdory mýtům o opaku Americká pediatrická akademie potvrzuje, že tréninky odpovídající věku mohou mladým lidem pomoci mnoha způsoby. Cvičení mohou pomáhat preteens:
- zvýšení síly
- snížení tělesného tuku
- zvýšení kardiovaskulární kondice
- budování silnějších kostí
- udržování hladiny cholesterolu v těle
- zlepšení nálady
- udržení dlouhodobého zdraví
Jaké cvičení jsou nejlepší pro preteens?
Jaké druhy fyzické aktivity jsou pro děti v tomto věku nejlepší a kolik je příliš mnoho? Kombinace kardiovaskulárního cvičení a silového tréninku poskytne vašemu preteenu zábavný, bezpečný a efektivní cvičení.
Kardiovaskulární cvičení
Kardio cvičení je důležité pro celkovou kondici preteků. Klíčem k úspěšnému kardio pro preteeny je hledání cvičení, které si budou užívat a chtějí pokračovat. Cykloturistika, pěší turistika, plavání a běh jsou skvělou volbou. Preteens by měl cvičit volbu kardio cvičení po dobu 30 minut najednou, tři až čtyři dny v týdnu.
Silový trénink
Vzhledem k tomu, že preteen těla jsou prepubescentní, vyvarujte se soustředění na maximalizaci vývoje síly v tomto věku. Mírně silný tréninkový program, který funguje na všech hlavních svalových skupinách, může být zdravým způsobem, jak pomáhat vaší preteen vybudovat svalovou hmotu, která pomáhá vyvážit celkovou zdatnost a možná se vyhnout úrazům.
Pokud je váš preteen v sportovním týmu, může být získání nějakého silného tréninku ve formě klouzání, výcviků nebo jiných cvičení. Hmotnostní trénink může být další skvělou formou silového tréninku pro preteeny, ale je důležité, aby se vaše dítě naučilo správnou techniku zvedání brzy, aby se zabránilo zranění. Plánujte doprovázet vaše dítě do posilovny pro první několik zvedacích zasedání, které vám pomohou vést. Ujistěte se, že před a po zvedání správně zahřívají a ochlazují. Investujte do osobního trenéra, pokud nejste obeznámeni se silovým tréninkem. Následující kroky použijte k tomu, aby vaše předškolní péče začala dobře.
1. Učte vzory zdvihu před přidáním hmotnosti. Ujistěte se, že vaše dítě rozumí správným pohybům, které se účastní silového tréninku, než bude použita jakákoli váha. Jejich tělo bude potřebovat šanci přizpůsobit se neuromuskulárním cestám vyvinutým při zvedání. Začněte se základními cvičeními pomocí standardních vážících strojů podle pokynů na strojích. Po uplynutí doby, kdy se váš preteen pohybuje bez zdvihu, může pracovat až na takovou váhu, která umožňuje provádět přibližně 10 až 15 opakování bez nadměrné únavy a bez selhání. Pokud potřebujete pomoc s řádným používáním stroje, požádejte trenéra v tělocvičně.
2. Praktická technika. Přestože vaše dítě může začít cítit sebevědomí o zvedání světelných závaží a může chtít rychle urychlit těžší závaží, nechte je praktikovat zvedací formu po dobu nejméně dvou týdnů. Během této doby sledujte jejich techniku a ujistěte se, že jsou správně umístěny, abyste získali co nejvíce z tréninku. Tím, že jim pomůžete rozvíjet správnou formu, pomůžete jim předejít zranění.
3. Přidejte hmotnost pomalu. Poté, co jste přesvědčeni, že vaše dítě zvládlo základy správného zvedání, může přidat hmotnost pomalu po krocích po 5 liber. Sledujte jejich schopnost se zotavit a vyhněte se přidávání váhy nad jejich schopnost pohodlně provádět 10 až 15 opakování.
Pomozte Vašim cílům nastavit fitness
Nyní, když jste získali své preteen na cestě k celoživotnímu zdraví a zdraví, můžete jim pomoci rozvíjet sebevědomí a spokojenost se zkušenostmi a ukázat jim, jak nastavit realistické cíle. Vzhledem k tomu, že vysoká energetická úroveň preteens nemusí odpovídat jejich schopnostem, měli by se učit, aby se příliš brzy příliš brzděli a riskovali zranění.
Povzbuďte své preteen, aby si zapsal fitness cíle na základě zdravé kombinace kardio a silového tréninku. Pokud se snaží získat formu pro konkrétní týmový sport, jako je fotbal nebo běh na běhu, mohou zahrnout cíle spojené s přípravou na nadcházející soutěžní sezónu.
Nezapomeňte na zábavu
A co je nejdůležitější, ujistěte se, že váš přístup k tréninku preteen zůstává pestrý a zábavný. Pokud se vaše dítě těší cvičení, bude mnohem pravděpodobnější, že s ním bude držet na dlouhou trať.
