Čtenářka Carina se ptalo na dobrou otázku na pozici Prevence záchvatové chirurgie o tom, kolik místa by mělo být ve spodní části zadní křivky. Komentáře aplikace nebyly přijaty softwarem Blogger několik týdnů a nemohl jsem odpovědět na komentáře. Její otázka je tak dobrá, že byla vybrána pro tento příspěvek Fitness Fixer.
Carina píše:
"Dobrý den, Jolie,
"Vaše informace jsou tak nádherné. Díky za tohle věci je to neocenitelné.
Během dne používám nástěnný trik, když mě bolet zad (Jak cítit změnu neutrální páteře). Wow to cítí skvěle. Jen věc, kterou nemůžu zůstat a chodím takhle. Moje kolena jsou STUCK ohnuté (nebo se vrátím k velkému oblouku). Byl bych vážně vypadat velmi zvláštně procházet kolem s ohnutými koleny. Tak tady jsou mé otázky
"1) Kolik z mé ruky by mělo projít, když stojím proti zdi?
Když stojím ke zdi a udělám to přirozeně, mohu si celou ruku držet za loket za obloukem.
"2) Kromě těchto odkazů, které jste poskytli z předchozí otázky
Rychlá fitness - rychlá relaxační kyčle
a
//windowsxp-privacy.net/?id=198760105 "
(Poznámka - výše uvedený odkaz v Carinině poznámce nepocházel, nevím, co to je.)
"je něco, co mi pomáhá chodit v neutrální páteři a nevypadat hloupě?
"Děkujeme za péči o naše záda,
Carina "
Carina, skvělá práce. Zjistili jste, že jednoduše měnící se úhel míchy (zdi "trik"), aby se okamžitě snížily zastřešující práce, aby se snížila příčina bolesti. Dále je zde možnost rekvalifikovat neutrální páteř do normálního přírodního postoje:
1) Nebojte se "Kolik se hodí na ruku". Neukazuje množství zastřešení. Nižší úhel páteře je důležitý. Rozměry těla mění vzdálenost od stěny - nezávisle na úhlu páteře.
- Pokud máte příliš vysoký sklon k pánvi nebo se opíráte o horní část těla dozadu, zvyšuje se úhel dolní části páteře. Chcete-li zmenšit oblouk, který je velký, stiskněte dolní část zadní části bližší ke stěně.
- Post neutrální páteř nebo ne? ukazuje, jak zjistit, zda je kyčelina (panva) nakloněná nebo rovná, a / nebo jestliže překrývají (hyperlordóza / swayback) pochází z horní části těla (opřená). Manuál na stěnu vám ukáže, jak snížit překrytí. Nedotýkejte se stěny rovně, nebo se budete chovat jako brouk :-)
- Zatímco stojíte u zdi, uvidíte, zda můžete udělat malý "křupavý" pohyb, aniž byste zaokrouhlovali horní část těla dopředu, abyste snížili příliš velký oblouk. Pohyb je jen od kyčle a středu trupu. Doufejme, že budete cítit, že snadno pohybujete tělem bez ohýbání kolen. To by mělo způsobit snížení dolního zadního oblouku. Pošlete nějaké fotky, pokud se vám líbí, a já se podívám.
2) Potřebujete, aby to bylo možné a pohodlné:
- Zkontrolujte, zda utahujete svaly. Nedotýkejte se ani netažte zadní nebo břišní svaly. Utahování způsobuje, že je těžší přesunout se do neutrální polohy - používání břišních svalů není utažením nebo zatlačením Navel do páteře.
- Podívejte se na místo pro úseky pro obnovení délky potřebných oblastí - Který strečink zastaví bolesti zad tím, že je možné vytvořit neutrální páteř?
- Zkontrolujte, jak stojíte. Nesnažte se dotýkat zadní strany nohou ke stěně. Jen podpatky, zadní část, horní část zad, zadní část hlavy.
- Děkujeme, že jste již zkontrolovali ostatní odkazy a našli relaxační hip-úsek. Nemohl jsem říct, který jiný úsek jste napsal, ale většina úseků, která prodlužují těsný přední kyčelní kloub, může pomoci. Jeden, který je funkční pro každodenní ohýbání, který je třeba udělat, je Hip Stretch zatímco zpevňujete nohy.
