Některé fitness mýty přetrvávají po celá léta, přesto dodržování některých mylných představ může být škodlivé pro vaše zdraví a bránit jakémukoli pokroku, který byste jinak mohli učinit.
Mýtus č. 1: Crunchy a další cvičení v břišních svalech vám přinesou plochý žaludek.
Chrliče, sit-up, břišní válečky a podobně jsou skvělé pro tónování vašeho žaludku, ne? Ano i ne. Vaše břišní svaly jsou pokryty tělesným tukem a jediný způsob, jak získat šest balení, které chcete, je nejprve zbavit tuku. Vzhledem k tomu, že nemusíte cílovat oblasti těla na odstranění tuku, nahrazení cvičení v břiše za cvičení na kardiochirurgii a cvičení na zvedání těla vám pomůže spalovat tuky nejen v žaludku, ale i v jiných oblastech těla. Kardio samo o sobě spálí břišní tuk, ale mnohem pomaleji než kombinovat s tělesným tréninkem.
Mýtus č. 2: Pít hodně vody vám pomůže zhubnout.
Tento mýtus je pravdivý, ale s opatrností. Jedna studie provedená dr. Brendou Davyovou, docentem lidské výživy, jídlem a cvičením ve Virginii Tech, zjistila, že lidé, kteří pili dvě až tři sklenice vody 20 až 30 minut před jídlem, ztratili větší hmotnost rychleji než ti, t. Dokonce i pití jednoho pohárku vody před jídlem způsobilo, že lidé jedli 75 méně kalorií. Pokud jste vyloučili 75 kalorií z každého jídla (snídaně, oběd a večeře), ztrácíte za měsíc pouze jeden kilogram.
I když je to velmi vzácné, je možné pít příliš mnoho vody, což vede k hyponatrémii, známou také jako intoxikace vodou. Hyponatrémie doslova znamená "nízkou sůl", a když je hladina sodíku v krvi příliš nízká, dodává se do buňky dodatečná voda a způsobuje jejich zvětšení. To může být potenciálně škodlivé nebo dokonce smrtelné, pokud buňky v mozku začnou bobtnat, protože lebka ji udrží v rozšiřování. Naštěstí je hyponatrémie velmi vzácná. Pokud si nejste jisti, kolik potřebujete pít, abyste mohli efektivně zhubnout, můžete počítat váhu těla v kilogramech množství vody, kterou byste měli denně vypít.
Mýtus č. 3: Protahování před tréninkem zabraňuje zranění.
Protahování před tréninkem ve skutečnosti nezvyšuje rozsah pohybu, jak mnoho lidí věří. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí zjistila, že lidé, kteří se táhli před tréninkem, nebyli méně náchylní k zranění než ti, kteří ne. A studie z roku 2010 publikovaná v klinickém časopise Sportovní medicína zjistila, že lidé, kteří používali tradiční metody protahování, například dotýkající se prstů, byly méně flexibilní než ti, kteří se více aktivovali a používali více svalových skupin.
Mýtus č. 4: Použití těžkého zvedání vás činí objemným.
Ženy mají tendenci být obzvlášť obavy z používání váhy z obavy, že skončí vypadat jako kulturisté, ale nemusí se bát. Svaly zabírají méně místa než tuky, takže použití váhy skutečně způsobí, že se vaše měření zmenší namísto zvýšení. Silový trénink vám pomůže zhubnout rychleji a udržet ji déle, podle Jeffreyho Janota, PhD, odborného profesora fyziologie cvičení na státní univerzitě v Jižní Dakotě.
Mějte také na paměti, že testosteron hraje obrovskou roli při zvyšování velikosti svalů. Vzhledem k tomu, že muži mají 20 až 30krát více testosteronu než ženy, je mnohem patrnější, když se hromadí.
Mýtus č. 5: Vypracování znamená, že můžete jíst co chcete.
Bohužel tento mýtus je jen zbožné přání. Musíte stále počítat kalorie, abyste mohli zhubnout a udržet je, i když pravidelně cvičíte. Pokud si nejste jisti, kolik kalorií užíváte a kolik hoříte, zkuste použít kalibrační program pro sledování.
