Přehled
Problémy s pamětí jsou normální výskyt během perimenopauzy, přechodného období před menopauzou. Pokud jste v perimenopauze, můžete mít obavy z výpadků ve vaší paměti. Ale mírné problémy s pamětí a všeobecné zamlžování jsou velmi běžné. Stávají se proto, že vaše tělo vytváří méně estrogenu. A u mnoha žen je účinek dočasný.
Rozpusťme, co se děje.
Estrogen a perimenopauza
Jak stárnete, vaše vaječníky přestanou pracovat stejně, jako kdysi. V průběhu času produkují méně vajec a nakonec zcela zastaví. Vaše tělo reaguje snížením množství estrogenu, který produkuje, protože hormon již není potřeba pro reprodukci.
Tento proces se neděje okamžitě. Během perimenopauzy se vaše hladina estrogenu zvyšuje. Toto je situace, kdy mnoho žen prožívá příznaky spojené s přechodem na menopauzu.
Například horké záblesky a noční pocení se vyskytují, když kolísající hladiny estrogenu posílají do mozku falešnou zprávu, že vaše tělo je přehřáté. Poruchy spánku se objevují kvůli snížení hladiny estrogenu a progesteronu. Stárnutí také přispívá k nespavosti. Noční pocení mohou také zpomalit spánek. Změny nálady a deprese jsou také běžné. Historie deprese dříve v životě zvyšuje pravděpodobnost deprese v letech po ukončení období.
A zdánlivě, změna hormonů může způsobit i dočasné problémy s pamětí.
Co výzkum říká o estrogenu a paměti
Může být těžké měřit mírnou ztrátu paměti, protože výzkum je do značné míry závislý na vnímání žen, které prožívají ztrátu paměti. Paměť také s věkem klesá, takže je těžké určit, zda je způsobena menopauzou.
Stále však studie vlivu estrogenu na paměť podporují myšlenku, že vyčerpání estrogenu během perimenopause způsobuje ztrátu paměti a že se paměť zlepšuje po menopauze.
Například velká studie z roku 2004 nazvaná The Penn Ovarian Study Aging podporuje zjištění, že hormonální změny během perimenopauzy často způsobují pokles slovní paměti. Zjistil, že tyto účinky jsou oddělené od přirozených účinků stárnutí. Tato studie poskytuje základ pro mnoho současných studií.
Další čtyřletá studie zjistila, že se ženy během perimenopauzy nemohly také učit. Po menopauze se ženy vrátily do úrovně učení, kterou prokázaly před perimenopauzem.
Revize publikovaná v časopise Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology také zjistila sníženou paměť a myšlení u žen během perimenopauzy a menopauzy. Ženy ve studii uváděly problémy zejména při zapomínání a koncentraci.
Není estrogen pohlavní hormon?
Estrogen je důležitý sexuální hormon. Teprve v posledních letech výzkumníci začali rozpoznávat hlavní roli, kterou má estrogen po celý zbytek těla. Změny ve vašich hladinách estrogenu ovlivňují také vaše:
- mozek
- kosti
- cévy
- prsní tkáň
- měchýř
- močová trubice
- kůže
Estrogen a další hormon, progesteron, jsou většinou zodpovědní za vyvolání vývoje vašich reprodukčních orgánů a ženských charakteristik. Hrají důležitou roli ve fungování vašeho reprodukčního systému, včetně menstruace a těhotenství.
Proč se paměť zhoršuje?
Přesný účinek ztráty estrogenu a progesteronu na mozek není dobře pochopen. Předpokládá se, že estrogen může pomoci neurotransmiterním systémům, které vysílají signály v oblastech mozku zapojených do paměti a zpracování informací. Mnoho vědců si také myslí, že estrogen podporuje růst a přežití neuronů, buněk, které vysílají elektrické impulsy. Tyto impulsy slouží jako zprávy, které jsou rozhodující pro správné fungování mozku a nervového systému.
Co můžeš udělat
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste udrželi paměť v nejlepším čase.
Získejte dobrý odpočinek
Ztráta spánku přispívá k narušení nálady a depresi. Vyzkoušejte tyto tipy pro udržení zdravého cyklu spánku:
- Udržujte pravidelný spánek, včetně víkendů.
- Snižte příjem kofeinu.
- Udržujte svou ložnici v pohodě a zvážíte umístění ventilátoru v blízkosti.
- Koupit chladicí podložku nebo polštáře s chladícími prvky.
- Ujistěte se, že váš pokoj je co nejtmavší.
- Naučte se relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.
- Cvičení, ale ne před spaním.
- Používejte ložní povlečení z přírodních vláken, jako je bavlna, konopí, prádlo nebo hedvábí.
- Vyvarujte se alkoholu, kouření a koření.
- Zvažte požádání svého lékaře o uspořádání posouzení spánku.
Správně jíst
Jídlo, které je špatné pro vaše srdce, může být také špatné pro váš mozek. To znamená, že byste měli omezit nasycené tuky a trans-tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou smažené potraviny, drcené potraviny a pečivo.
Vyzkoušejte tyto další tipy pro konzumaci zdravé stravy:
- Jezte stravu, která je bohatá na ovoce a zeleninu, zejména listovou zelenou zeleninu.
- Podívejte se na celozrnné produkty v chleba a přílohách.
- Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
- Jezte vajíčka, abyste získali bílkovinu a vitamin D potřebujete pro zdraví kostí.
- Používejte nehydrogenované oleje, jako je olivový olej, světlicový olej nebo kanolový olej.
- Vyberte si produkty vyrobené z nehydrogenovaného oleje, pokud nakupujete zpracované potraviny.
- Limitní sladkosti, zejména pečivo a nápoje sýtené oxidem uhličitým.
- Omezte červené maso.
Cvičejte své tělo
Cvičení stimuluje váš mozek v oblastech, které jsou důležité pro paměť a zpracování informací. Také zlepšuje fungování hippokampu, součást vašeho mozku, který je zodpovědný za různé typy paměti.
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby ženy v premenopauze a postmenopauze dostávaly alespoň 30 minut mírného cvičení denně, pět dní v týdnu. Kombinace aerobního a odporového cvičení má největší dopad.
Aerobní cvičení může zahrnovat:
- chůze
- jízda na kole
- aerobik třídy
- tenis
- stroj schodiště
- tanec
Odporové cvičení zahrnují:
- zvedání závaží
- cvičení s odporem
- cvičení, která používají vaše tělo k odboji, takovým sedlům, knoflíkům a dřepám
Cvičejte svůj mozek
Udržování aktivního mozku pomáhá zamezit účinkům stárnutí. Vyzkoušejte tyto tipy, aby váš mozog cvičení.
- Do křížovky a Sudoku.
- Hraní slovních her.
- Zahrajte si mozkové hry a kvízy online.
- Přečtěte si knihy, noviny a časopisy.
- Naučte se něco nového, jako hudební nástroj nebo nový jazyk.
- Trávit čas mluvit a společně s rodinou nebo přáteli.
Kdy hledat pomoc
Je normální, že jste zapomnělivě nastupující a procházejte menopauzou. Normální výskyty mohou zahrnovat ztrátu klíčů, zapomenutí na to, proč jste vstoupili do místnosti nebo jména, která vás napadla.
Pokud jsou příznaky menopauzy závažné, možná budete chtít s lékařem promluvit o nízkodávkované menopauzální hormonální terapii (MHT). MHT zvyšuje vaše riziko rakoviny prsu, kardiovaskulárních onemocnění a onemocnění žlučníku. Pokud máte v minulosti některou z těchto onemocnění, nejste vhodným kandidátem na MHT. Váš lékař však může doporučit omezené užívání k tomu, aby pomohl kontrolovat vaše příznaky.
Závažnější případy
Uvědomte si příznaky, které mohou být příznaky závažnějších problémů s pamětí, například:
- opakování otázek nebo připomínek
- zanedbávání hygieny
- zapomínat na to, jak používat běžné objekty
- neschopnost porozumět nebo postupovat podle pokynů
- zapomínání běžných slov
- ztratit se na místech, které znáte dobře
- problémy s prováděním základních každodenních činností
Příznaky, jako jsou tyto, vyžadují návštěvu lékaře. Lékař může zkontrolovat demenci nebo Alzheimerovu chorobu. Existuje mnoho dalších důvodů pro ztrátu paměti, stejně jako:
- léky
- infekce
- zranění hlavy
- alkoholismus
- Deprese
- hyperaktivní štítná žláza
Váš lékař vám může pomoci zjistit příčinu ztráty paměti a nejlepší léčbu.
Výhled
Výzkumníci se shodují, že ztráta paměti je častá při perimenopauze a že se často po menopauze zlepšuje. Poraďte se svým lékařem a vytvořte plán, který vás provede perimenopauzem. Sledujte své příznaky a diskutujte s lékařem, jak postupujete v průběhu perimenopauzy. Jak se blížíte k menopauze, doufejme, že se začnete cítit lépe a vaše paměť bude plně fungovat.
