Základy erektilní dysfunkce
Erektilní dysfunkce (ED), neschopnost udržovat erekci, je problém, který se vyskytuje u mnoha mužů z mnoha důvodů. To je často způsobeno fyzickými stavy, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka, obezita a nízký testosteron. Jiné příčiny mohou zahrnovat psychologické problémy, problémy s průtokem krve, hormonální výkyvy a poškození nervů.
Léčba ED pomocí léků, jako je sildenafil (Viagra), není vaše jediná volba. Místo toho existují cvičení, které můžete udělat.
Studie z University of the West ve Spojeném království zjistila, že pánevní cviky pomohly 40 procent mužů s ED obnovit normální erektilní funkci. Také pomohli dalších 33,5 procenta významně zlepšit funkci erekce. Další výzkum naznačuje, že trénink pánevního svalu může být užitečný při léčbě ED, stejně jako dalších problémů týkajících se pánevního zdraví.
Cvičení v pánevním dnu zlepšují sílu svalů pánevního dna. Tato cvičení jsou běžněji známá jako cvičení Kegel. Ženy provedou Kegelse v přípravě a obnovení svalového tonusu po porodu. Kegels také podporuje močovou kontinenci a sexuální zdraví.
Kegelové cvičení mohou těžit i mužům. Zejména přispívají k posílení bulbocavernosus svalu. Tento důležitý sval dělá tři pracovní místa: Umožňuje penisu krvácet během erekce, pumpuje během ejakulace a pomáhá vyprázdnit močovou trubici po močení.
Základní cvičení Kegel
Nejlepší metodou pro lokalizaci svalů pánevního dna (dolní pánve) je několikrát zastavit proudění uprostřed močení. Svaly, které jste si udělali, je to, co potřebujete k výkonu.
Chcete-li provést opravu Kegelových cvičení, vytlačte ty svaly, držte pět sekund a pak se uvolněte. Tento postup opakujte 10 až 20 krát dvakrát nebo třikrát denně. Můžete to zkusit v různých pozicích, včetně ležení s koleny nahoru, posezení na židli a stojící.
Za základy
Pravděpodobně nebudete moci dokončit kompletní sérii 10 Kegels při prvním pokusu. To je v pořádku. Dělejte to, co můžete, a nakonec pracujte až 10 až 20 Kegelů, třikrát denně.
Nedržte dech ani se nedotýkejte žaludku, hýždí nebo stehenních svalů. Nezapomeňte odpočívat po každém počtu pěti. Střídavě mezi krátkými a dlouhými stlačeními se můžete vypořádat sami.
Dalším způsobem, jak přemýšlet o Kegelsovi, je vytlačit svaly vašeho řitního řas, jako byste drželi pohyb střev. Držte po dobu 5 až 10 sekund při dechu a uvolněte všechny svaly.
Cvičení v pánevním dnu pomáhá zmírnit erektilní dysfunkci. Mohou také pomoci:
- snížit inkontinenci moči nebo střev
- zastavte driblovat po močení
- zlepšení celkové sexuální zkušenosti
Aerobní cvičení
Práce svalů mimo pánevní dno může také pomoci při boji s erektilní dysfunkcí. Studie publikovaná v časopise American Journal of Cardiology naznačuje, že aerobní cvičení může pomoci zlepšit ED.
ED je často způsobeno problémy s průtokem krve do penisu. Obezita, cukrovka, vysoký cholesterol a vaskulární onemocnění mohou ovlivnit průtok krve a vést k ED. Přidání aerobního cvičení k vaší rutině může zlepšit vaše celkové zdraví a může vést ke zlepšení ED.
Dokonce i rychlé chůze 30 minut denně, třikrát až čtyřikrát týdně, může stačit ke změně vašeho kardiovaskulárního zdraví a ovlivnit vaše ED.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Zvažování možností
Existuje mnoho webových stránek, které propagují zázraky s určitou cvičební technikou nebo bylinným doplňkem. Nespadněte na ně. Ačkoli ED může být stresující a obtížné mluvit, existují bezpečné, osvědčené metody pro řešení ED.
Cvičení v pánevním dnu a aerobní cvičení jsou skvělým prvním krokem při řešení ED. Šance jsou, uvidíte zlepšení, aniž byste museli užívat ED léky. Léky jako sildenafil mohou zabránit tomu, abyste se vypořádali se základními zdravotními problémy, které způsobily ED. Podle Mayo Clinic může být ED včasným příznakem srdečních problémů.
Také můžete mít stav, který činí ED léky nebezpečné vzít. Například byste neměli užívat mnoho ED léků, pokud máte onemocnění srdce nebo užíváte nitrátové léky nebo přípravky na ředění krve. V těchto případech mohou být možnosti penisu, implantátů nebo chirurgie cév.
ED nemusí mít svůj život
ED není nutně nejlépe ošetřeno popadnutím pilulky. Existuje mnoho metod pro dobývání ED a regenerace sexuálního života, které nezahrnují medikaci. Jednoduché cvičení pánevního dna jsou skvělé místo pro začátek.
Kegelové cvičení můžete provádět kdekoli a kdykoliv. Vložte si poznámku do kalendáře, pokud si těžko zapamatujete.
Aerobní cvičení zlepšuje celkové kardiovaskulární zdraví, které má přímý dopad na vaši schopnost dosáhnout a udržet erekci.
Řešení základní příčiny ED je mnohem účinnějším způsobem, jak zlepšit sexuální zdraví. Poraďte se s lékařem o tom, že zjistíte, jaké léčebné metody jsou pro vás vhodné.
