Začalo to čínskou medicínou
Několik věcí se cítí lépe než masáž a jen málo forem masáže je stejně dobré jako masáž nohou! Některé starodávné praktiky a rostoucí část lékařského výzkumu dokonce naznačují, že masírování specifických tlakových bodů na vašich nohou může léčit podmínky ovlivňující zcela odlišné části vašeho těla.
Víra, že tlak na určité oblasti vašich nohou může léčit onemocnění jinde, se nazývá reflexologie. Vychází z tradiční čínské medicíny. "Myšlenka spočívá v tom, že energie, nazývaná" chi ", proudí skrz tělo podél jednotlivých cest nebo meridiánů," říká Denis Merkas, akupunkturista a masér terapeut, který založil Melt: Masáž pro páry se svou ženou Emkou. "Když je v těle nějaký problém, obvykle mluvíme o zablokování chi."
Věda to podporuje?
Věda za reflexologií zůstává nejasná, ale velká část výzkumu ukazuje, že je účinná při uklidňující a řídící bolest. V roce 2014 audit britských fyzioterapeutů zjistil, že reflexní terapie je účinná při snižování bolesti a vyvolávání relaxace u lidí s chronickou bolestí. Studie také ukazují, že masáž nohou může pomoci snížit bolest po operaci prsu.
Další studie ukazují, že reflexologie může snížit úzkost u lidí, kteří se podrobí lékařskému testování nebo hospitalizaci.
Masáž nohou pro úzkost
Zde jsou pokyny Merky pro masáž nohou, která může snížit úzkost.
- Zacvakněte prsty. Měli byste vidět malou depresi těsně pod koulí nohy.
- Umístěte podložku palce na tuto depresi.
- Držte se na horní část nohy svou druhou rukou.
- Masírujte oblast v malých kruzích.
- Střídavě je pevně přidržte a zatlačte dolů.
Masáž nohou pro bolesti dolní části zad
Jedna studie ukázala, že lidé s nízkou bolesti zad mají při reflexologii lepší výsledky než při masáži dolní části zad.
Pokud chcete zacházet se zády s reflexologií, zaměřte masáž na oblouky nohou a postupujte podle těchto kroků:
- Zaměřte se na tlakové body ve vašich obloucích. Merkas navrhuje použití několika kapek oleje nebo emulze pro mazání.
- Pohybující se od paty k prstům, střídavě pohybujte palce v řadě krátkých úderů.
"Můžete také použít palce k přitlačování a" procházky kočky "podél oblouku, jako kočka, která tvoří její postel," říká Merkas.
Masáž nohou pro všeobecnou bolest
Myofasciální uvolňovací léčba se zaměřuje na tenkou tkáň, která pokrývá vaše svaly, kosti a orgány. Bolest v těchto tkáních pochází ze spouštěcích míst, která se těžko lokalizují, podle Mayo Clinic.
"Samoléčba je něco, co povzbuzuji všechny své klienty," říká Rachel Gottesman, OTR / L, majitel tělesné léčebné terapie. "Používám myofasciální uvolňovací terapii a funguje to jemným a trvalým tlakem na oblasti omezení." Gottesman navrhuje myslet na myofasciální tkáně jako na trojrozměrný, propojený web. Pevnost na jednom místě, stejně jako vaše nohy, může vytáhnout web mimo místo v jiných místech.
Chcete-li provést uvolnění myofascial, postupujte takto:
- Posaďte se do pohodlné židle nebo na pohovku.
- Umístěte golfovou nebo tenisovou kouli na podlahu, těsně pod nohou.
- Otočte míč kolem nohou, dokud nenajdete citlivé místo nebo tlakový bod.
- Zatlačte dolů nohou jen tak, abyste pocítili, že bod změkčuje.
- Podržte po dobu 3 až 5 minut.
Nepoužívejte dál míč - to neumožňuje, aby byl tlak dostatečně hluboký.
Toulec
Existují stále rostoucí důkazy, které naznačují, že masírování tlakových bodů vašich nohou může být dobré pro vaše zdraví. A vědecké stanovisko stranou, rozhodně se cítí dobře! Vychutnejte si průzkum vašich tlakových bodů a zjistěte, jaké úhly a jak velký tlak vám vyhovuje.
Zvláštní upozornění pro osoby s diabetem: Před masíváním se poraďte s lékařem, neboť poškození diabetického nervu by mohlo být ovlivněno tlakem.
Jedna věc je jistá, naše nohy trpí a hluboká masáž může způsobit, že se cítí tak dobře, že zapomenete na další bolesti a bolesti.
