Při bolesti kloubů a zánětu psoriatické artritidy (PsA) mohou být každodenní pohyby extrémně nepohodlné. V některých případech může být pravidelná činnost dokonce nesnesitelná. I když je to lákavé, že si odpočinete na své bolestivé klouby, příliš mnoho odpočinku může ve skutečnosti více ublížit než dobru. Postupem času se vaše klouby změkčují, aby se činnosti mohly ještě více bolestit.
Lékaři doporučují pravidelné cvičení jako prostředek, který pomáhá zmírnit symptomy PsA snížením bolesti způsobujícího zánětu. Navíc může pomoci zabránit počtu výbuchů artritidy, které byste mohli zažít.
Ale pokud se příliš nepohodlně pohybujete, co můžete dělat? Přečtěte si další informace o osmi způsobech, jak se lépe pohybovat pomocí programu PsA.
1. Spusťte pomalu
Stejně jako je těžké se pohybovat, když nejste zvyklí cvičit, může to být také lákavé přemoci fyzickou aktivitu. Koneckonců, můžete být nadšeni, že se znovu dostanete do tvaru a zlepšíte své celkové zdraví. Ale skákání do rutiny cvičení příliš rychle může zhoršit symptomy PsA a nechat vás na okraji. Nejlepší je začít v pěti až desetiminutových krocích a budovat se odtud. Tímto způsobem jsou vaše klouby pomalu upraveny a lépe podporují vaše pohyby tak, jak je děláte častěji.
2. Být nejprve flexibilní
Národní nadace psoriázy doporučuje 15 minut protahování jako jádro vašeho každodenního tréninku. Cvičení s flexibilitou pomáhají připravit klouby pro intenzivnější cvičení a tyto typy protahovacích rutin mohou také pomoci předejít zranění.
Pro komplexnější cvičení zvažte jógu nebo tai chi. Ty také přinášejí další výhody hlubokých dýchacích cvičení, které mohou pomoci zmírnit stres a zlepšit spánek. Stejně jako u každého jiného druhu cvičení, jóga a tai chi se nejlépe cvičí pravidelně, aby získali největší užitek. Zvažte, zda se zaregistrujete pro jemnou třídu jógy v místním studiu nebo tělocvičně, a požádejte instruktora, jak byste mohli některé pohyby upravit, abyste se přizpůsobili bolesti kloubů.
3. Projděte ke zlepšení příznaků
Chůze je možná jedna z nejlepších aktivit, které můžete udělat s PsA. To platí zejména tehdy, pokud jste novým cvičením nebo jste udělali spoustu fyzické aktivity za chvíli. Chůze nevyžaduje žádné zvláštní pohyby. Je to také nejuniverzálnější cvičení, které lze provést téměř kdekoli. Navíc, protože chůze je aktivita s nízkým nárazem, je to mnohem jednodušší na vašich již bolavých kloubech.
Klíčem k chůzi, stejně jako všechny formy cvičení, je postupně začít postupovat a pracovat na vyšší intenzitě nebo delších časových úsecích. Zůstaňte blízko domova, dokud neznáte své pěší limity. Mohli byste také zvážit žádost o pomoc chůzi kamarádovi o bezpečnost a odpovědnost.
4. Použijte odpor vody
Koupání je další kardiovaskulární trénink s nízkým nárazem, který je vhodný pro artritidu kvůli zvýšenému odporu vody. Dokonce i procházky v bazénu je prospěšné cvičení. Pokud strach z dráždivých kožních náplastí brání plavání, snažte se omezit čas ve vodě, abyste mohli začít. Sledujte každou plavání s rychlou teplou sprchou (ne horkou) a okamžitě zvlhněte pokožku.
5. Zkuste cyklus
Cyklistika také slouží jako dobrý způsob, jak získat trénink s nízkým nárazem. Jen se ujistěte, že máte kolo, které vám vyhovuje. Možná budete chtít uvažovat o unisexním rámečku, který usnadní montáž a demontáž. Dodržujte dlážděné cyklostezky, abyste zabránili nárazům na klouby. A stejně jako u jiných typů cvičení, budete chtít začít pomalu, pak postupně zvyšovat vzdálenost a rychlost.
6. Vytvořte svaly bezpečně
Přestože v některých formách aerobního cvičení, jako je například chůze a plavání, existuje přirozený odpor, můžete zvážit přechod na silové tréninkové cviky k budování svalů. Kromě pomáhajícího spalování kalorií může svalová hmota chránit vaše klouby před stresem a zraněním. Ruční závaží a odporové pásy mohou pomoci při budování svalů bez nadměrného protahování již bolestivých kloubů.
7. Noste vhodnou podpůrnou výbavu
Pohodlné přemísťování je podmíněno tím, že máte správné zařízení, které může podporovat vaše klouby. Kolenní opěrky pro procházky mohou podporovat kolenní klouby, zatímco chodící boty mohou podporovat klouby v kolenou, boky a zádech.
Správné oblečení by mělo být také součástí vašeho cvičebního zařízení. Vyberte si volné bavlněné oblečení, které nebude dráždit pokožku, a nezapomeňte nosit vrstvy v chladnějším počasí, spíše než jednotlivé objemné předměty, které mohou zachytit pot.
8. Ztrácejte nadváhu
U PsA mohou být vaše klouby již zanícené a bolestivé. Mimořádná tělesná hmotnost může složit problém tím, že přidá tlak na již podrážděné klouby. Mohli byste zvážit mluvení se svým lékařem o tom, jak můžete bezpečně zhubnout pomocí léčby PsA. Kromě cvičení mohou doporučit určité dietní aspekty, které mohou pomoci.
Mějte na paměti, že bezpečné hubnutí je postupné. Zrychlete proces díky vyhladovacím dietám a pravděpodobné získání zpětné hmotnosti v důsledku přerušeného metabolismu.
Přesuňte se podle pokynů svého lékaře
Pohyb pravidelně je jen jedním z klíčů k lepšímu blahu PsA. Než začnete jakékoliv nové cvičení, nezapomeňte nejdříve projednat plány s lékařem. Mohou mít nějaké obavy o bezpečnost, stejně jako užitečné tipy, které mohou zajistit váš úspěch.
PsA se může pohybovat nepříjemně. Jakmile však postupně vytvoříte svou úroveň aktivity, pravděpodobně budete těžit z výhod, pokud to bude kombinováno s vaším průběžným léčebným plánem.
