Každá dívka usiluje o dokonalou, štíhlou a fit postavu. Někdo byl od přírody obdařen dobrými údaji a někdo musí tvrdě pracovat, aby vytvořil postavu svých snů. Dívky se často musí vypořádat s problémovými oblastmi: ochablé břicho, uši na bocích, boky. Zkusme přijít na to, jak se zbavit stran. A v tomto pomůžeme cvičení pro hubnutí doma.
Při práci na sobě dívky čelí různým problémům, přesněji problémovým oblastem - boky, břicho a boky jsou nejčastějšími problémovými oblastmi. Níže jsou uvedeny příklady cvičení na straně hubnutí.
Pokud jde o toto téma, je důležité vzít v úvahu, že je místně nemožné zhubnout. Proto, abyste ztratili na bocích, musíte dodržovat pravidla výživy (vyloučit škodlivé produkty z potravy: mouka, mastné, uzené, smažené, sladké), cvičit nebo vést aktivní životní styl. Pouze v kombinaci „sportu a správné výživy“ lze dosáhnout požadovaných výsledků. Minimálně, kromě cvičení specificky po stranách, stojí za to využít kardio trénink - běh, jízda na kole nebo práce na kardio simulátoru. Cvičení pro boky jim pomohou napnout je, tónovat svaly těla, které již vizuálně zlepší vzhled.
Před provedením jakéhokoli cvičení je důležité se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace a zdravotní problémy.
Boční hubnutí
Bar je vynikajícím cvičením, které je zaměřeno nejen na boky, ale i na celé tělo. Při provádění tohoto cvičení jsou zapojeny také svaly rukou, zad, hýždí a nohou. Tímto cvičením nebudete moci napumpovat svaly, ale bude možné napnout boky a celé tělo obecně. Existuje několik druhů prken: základní, loket, prkno se zvednutou nohou, boční prkno. Všechny se od sebe liší zátěží během provádění a polohou rukou / těla.
Jak správně provést lištu:
K naplnění baru potřebujete trochu místa v místnosti a koberec. Toto cvičení pro hubnutí doma je ideální, protože není potřeba další vybavení. V tomto cvičení jsou technika a výchozí pozice velmi důležité.
Výchozí pozice: nejdůležitější věc je rovná záda, musíte se pokusit nezklonit se a neohýbat se v dolní části zad. Hlava směřuje dolů - kolmo k páteři, pohled je směřován k podlaze. Paže jsou ohnuté v loktech, dávají ruce do pěst a vytvářejí trojúhelník, s rukama by lokty měly být umístěny kolmo k linii ramen, žádné další a žádné bližší - to zajistí nezbytnou stabilitu. Nohy jsou rovné, neohýbejte se na kolenou, musíte se postavit na prsty. Ponožky a podpatky udržujte pohromadě. Břicho zatáhněte. Dýchejte hladce. Při provádění cvičení je velmi důležité udržovat napětí - nemůžete dovolit, aby se žaludek uvolnil a prohnul, nebo aby se záda ohýbala v dolní části zad. Člověk by neměl zapomenout na nohy - během celého cvičení by se měli držet rovně. Tyč je statické cvičení, proto vyžaduje maximální koncentraci.
Cvičební doba:
Pro začátek bude stačit stát v baru asi 30 sekund, pak postupně zvyšovat čas, a tak dosáhnout několika minut. Nesmíme zapomenout na stres - pokud to bude pro vás jednodušší a snazší, pak je čas prodloužit délku baru.
Boční kadeře pro hubnutí
Kroucení je cvičení, které se zaměřuje na břicho. Další cvičení pro hubnutí doma. Jedná se o svaly konečníku a šikmých svalů, svaly jádra. Existuje několik typů zvratů, ale vezmeme v úvahu ty základní, které vám pomohou zhubnout po stranách.
Základní zvraty
K dokončení tohoto cvičení potřebujeme mat a volné místo. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paže buď za hlavou nebo na hrudi, pokud při provádění cvičení máte potíže - můžete držet ruce před sebou, abyste snížili zátěž. Při zákrutu je důležitá poloha hřbetu: při zvedání je nutné mírně zaoblit zády, aby se maximalizovalo využití svalů abs, nikoliv dolní části zad.
Stojí za to začít malým nákladem. Stačí provést 3 sady po 5 opakováních, postupně zvyšovat zatížení. Není však nutné honit číslici - musíte provést maximálně 4 sady po 20 opakováních.
Kopy
Houpání nohama je skvělé cvičení, které vám pomůže zbavit se boků. Kromě toho houpačky pomohou snížit tzv. „Uši“ na bocích, napnout žaludek a vytvořit štíhlé nohy.
Existuje několik možností provádění pohybů:
Mahi na stranu
Mahi zpět
Mahi dopředu
Nejúčinnější pro hubnutí do stran budou houpačky na stranu, ale pokud se chcete nejen zbavit stran, ale také načerpat tlak a nohy, pak můžete provádět různé typy houpaček v komplexu.
Technika provádění houpaček na stranu:
Při provádění tohoto cvičení mohou na začátku vzniknout obtíže - buď může být těžké zvednout nohu, nebo nemůžete zůstat v rovnováze. Tyto dva problémy lze snadno vyřešit. Jednou rukou můžete držet podpěru a provádět výkyvy.
Výchozí pozice: jedna ruka drží na podpěře, druhá může být na opasku, ponožkách a patách pohromadě, záda je rovná, pohled směřuje dopředu.
Nejprve jemně zvedněte nohu na stranu, zatáhněte za ponožku, ujistěte se, že noha striktně zvedla na stranu a ne se vyhýbala dopředu ani dozadu.
Když se otáčí dozadu, počáteční pozice je stejná - prsty na nohou a na patách udržujeme záda rovně, nesklápíme hlavy. Opatrně sejměte nohu dozadu a snažte se neskočit dozadu, dopředu ani na stranu.
Obecným požadavkem na mahs je postupně se naučit, aby byly vysoké amplitudy, čímž se zvýší zatížení svalů a zlepší se účinek hubnutí. Pět opakování stačí na start, pokud je to těžké. Postupně zvyšujte počet opakování na 20–30 a začněte dělat několika přístupy.
Obruč jako způsob, jak zhubnout po stranách
Dalším způsobem, jak zhubnout na bocích, je obruč. Dnes existuje obrovský výběr obručí, které vám umožní vyzvednout svůj inventář dovolit i načíst.
Obruče jsou vyrobeny ze železa, plastu, s pogumovanými oblastmi, s masážními vložkami. Jednou z nejlepších možností je obruč s masážními vložkami. Pomůže to zlepšit průtok krve v problémových oblastech, a tak se jich můžete zbavit.
Stojí za to začít od lehkého plastového obruče, poté přejít na obruč z lehkého kovu a poté na speciální masážní obruč. Cvičení s obručí by mělo začít s krátkou dobou a postupně zvyšovat trvání lekce každý den. Je důležité zdůraznit, že obruč můžete otáčet pouze v případě, že nedochází k problémům s vnitřními orgány, v zádech ani s jinými kontraindikacemi, v každém případě byste se měli poradit s lékařem.
Sjezdovky
Poslední na seznamu, ale v žádném případě, pokud jde o účinnost, cvičení pro hubnutí na bocích je naklápěcí.
Pro naklápění můžete provádět různé možnosti: naklápění do stran, naklápění tam a zpět. Toto cvičení by mělo být provedeno několika způsoby, přibližně 20-30 opakováními. Všechny typy sjezdovek mohou být provedeny v kombinaci pro větší účinnost.
Technika cvičení:
Bez ohledu na typ stoupání je výchozí pozice všude stejná: nohy si rozkládáme na šířku ramen, ruce na opasek, záda rovně a pohled směřující dopředu. Během stoupání nesahejte nohu z podlahy, nesklánějte se a provádějte strmý striktně v potřebné rovině - pokud nakloníte na stranu, nemůžete spadnout dopředu nebo dozadu, pokud nakloníte dozadu nebo dopředu, neskloňte se a neodkloňte se na stranu.
Jak již bylo napsáno dříve, není možné zhubnout místně, ať už jde o boky, paže, záda nebo nohy. Když člověk zhubne, procento podkožního tuku klesá v celém těle, a to nejen tam, kde je zatížení svalů. Výše popsaná cvičení však kromě zpřísnění boků a tonizování těla ve spojení s kardio tréninkem a správnou výživou pomohou dosáhnout požadovaného výsledku - zhubnout po stranách.
