V sauně není nic jiného než 20-ti minutové potu. Cítíte se uvolněnější a odpočíváte, jakmile jste hotovi, a teplo pomáhá zmírnit bolesti svalů a zlepší vaše celkové zdraví a pohodu.
Ale pokud jsou vysoké teploty tradiční sauny příliš velké, aby vám to zvládla, infračervená sauna může nabídnout výhody sauny bez extrémního tepla.
Co je infračervená sauna?
Na rozdíl od tradiční sauny infračervené sauny nezahřívají vzduch kolem vás. Místo toho používají infračervené lampy (které používají elektromagnetické záření) k přímému ohřevu těla.
"Tyto sauny používají infračervené panely namísto běžného tepla, aby snadno pronikly do lidské tkáně a zahřály tělo před ohříváním vzduchu," vysvětluje fyzikální terapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infračervená sauna může pracovat při nižší teplotě (obvykle mezi 120˚F a 140˚F) než tradiční sauna, která je obvykle mezi 150˚F a 180˚F.
Výrobci tvrdí, že v infračervené sauně jde pouze o 20 procent tepla, aby ohřívalo vzduch a dalších 80 procent přímo ohřívá tělo.
Příznivci infračervené sauny říkají, že teplo proniká hluboko než zahřátý vzduch. To vám umožní zažít silnější pot při nižší teplotě.
Eisenstadt říká, že toto prostředí je snáze tolerovatelnější, což vám umožní zůstat v sauně déle a zároveň zvýšit teplotu těla o dvě až tři stupně.
Jaké jsou předpokládané výhody používání infračervené sauny?
Předpokládané výhody použití infračervené sauny jsou podobné těm, které se vyskytují u tradiční sauny. Tyto zahrnují:
- lepší spánek
- relaxace
- detoxikace
- ztráta váhy
- úleva od bolesti svalů
- úleva od bolesti kloubů, jako je artritida
- čistou a pevnější pokožku
- lepší oběh
- pomoc lidem s chronickým únavovým syndromem
Lidé využívají sauny po staletí pro všechny druhy zdravotních stavů. Zatímco existuje několik studií a výzkumů o tradičních saunách, neexistuje tolik studií, které by se specificky zaměřovaly na infračervené sauny:
- Malá studie ve výši 10 osob zjistila, že lidé s chronickým únavovým syndromem využívali infračervenou saunu jako součást celkové léčby.
- Další studie o 10 osobách zjistila, že infračervené sauny pomáhají snižovat bolesti svalů a zvyšovat zotavení z posilovacích školení.
- Podle jednoho hodnocení několik studií zjistilo, že sauny s infračerveným světlem mohou pomoci snížit krevní tlak.
Nedostatek pevných důkazů a rozsáhlé studie o možných přínosech infračervených saun zanechává spotřebiteli (vy), aby se vypořádali s tvrzeními společností, které tuto službu poskytují.
Stejně tak zatím neexistují žádné zprávy o negativních účincích, kromě upozornění na jakékoliv zkušenosti se saunou. Patří mezi ně možnosti přehřátí, dehydratace a interference s léčivými přípravky, stejně jako potenciální nebezpečí pro ty, které jsou těhotné, mají onemocnění srdce nebo jsou pod vlivem drog nebo alkoholu, mimo jiné.
Dobrá zpráva: Dokonce i když vaše potní zasedání neudělá všechny ty věci, které tvrdí, že dělají, přinejmenším se to cítí dobře. Navíc přispívá k celkovému zdraví a pohodě tím, že vám pomáhá relaxovat, uvolňovat tuhé nebo těsné svaly, snižuje bolesti kloubů a poskytuje potřebný čas pro sebe.
Jak používáte infračervenou saunu?
Mnoho lidí bude dělat infračervenou saunu ve zdravotním klubu, v lázních nebo v kanceláři lékaře, zatímco jiní si koupí a postaví jeden ve svém domově. Pokud se rozhodnete dát infračervenou saunu vyzkoušet, je důležité vědět, že neobsahují univerzální pokyny.
Existují pokyny, které můžete sledovat, ale nakonec, jak se rozhodnete používat infračervenou saunu, je na vás. Zde je několik tipů, jak začít.
- Pít vodu. Před nasazením do infračervené sauny se ujistěte, že jste hydratováni. Před vaším zasedáním vypijte sklenici vody. Můžete také přinést vodu do sauny, zvláště pokud jste citliví na vyšší teploty.
- Vyberte teplotu. Průměrná teplota infračervené sauny se pohybuje od 100 ° F do 150 ° F, začátečníci začínají na spodním konci a zkušení uživatelé na horním konci. Pokud je to poprvé, začněte s použitím 100˚F. Možná budete chtít zůstat při této teplotě několik setkání. Teplotu lze vždy zvýšit, dokud nedosáhnete 150 ° F.
- Délka času. U prvních uživatelů začněte s 10 až 15 minutami. Každou relaci lze přidat, dokud nedosáhnete doporučeného času 20 až 30 minut. Sauny přicházejí s časovačem, takže ho nezapomeňte nastavit. Nechcete tam zůstat příliš dlouho a riskujete, že budete dehydratováni.
- Oblečení. Jak se oblékáte je vaší volbou. Někteří lidé budou mít koupací obleky, zatímco jiní dávají přednost nahé.
- Co můžete udělat v sauně. Relaxovat, číst, meditovat, poslouchat hudbu nebo navštěvovat s přáteli. Prostě jdi spát.
- Po skončení relace. Po dokončení vaší návštěvy se doporučuje věnovat čas a nechat vaše tělo vychladnout. Jakmile jste ochlazeni, dejte si sprchu nebo vanu. Jen se ujistěte, že pijete spoustu vody.
- Počet návštěv za týden. Většina zařízení, která nabízejí infračervenou saunu, doporučuje využít saunu tři až čtyři dny v týdnu. Pokud jste zdravý a tolerujete čtyři dny, můžete využít saunu denně.
Co byste měli vědět předtím, než vyzkoušíte infračervenou saunu?
Existuje několik věcí, které byste měli vědět předtím, než se oddáte své první schůzce.
- Nepoužívejte infračervenou saunu, pokud jste pil alkohol.
- Pokud máte pocit onemocnění nebo máte horečku, je nejlepší počkat na použití sauny, dokud se nebudete cítit lépe.
- Použití infračervené sauny způsobí, že se budete potnout hodně, takže se budete cítit lehce, když se postavíte. Pokud k tomu dojde, ujistěte se, že vstanete pomalu a posaďte se, jakmile opustíte saunu. Piju vodu okamžitě po dokončení vaší schůzky a počkejte, až se vaše tělo ochladí, než udělá něco jiného.
- V extrémních případech mohou někteří lidé pociťovat přehřátí (tepelný úder a vyčerpání tepla) nebo dehydratace.
Pokud máte nějaké zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční potíže nebo jste v lékařské péči, před zahájením první schůzky si je nechte zkontrolovat. I když infračervené sauny jsou poměrně bezpečné, nechcete mít šanci, pokud jde o vaše zdraví a bezpečnost.
