Diastáza je divergence svalů v podbřišku, která se nejčastěji u žen vyvíjí po těhotenství a porodu. Tento jev je pozorován u více než 35% žen v práci, a proto je považován za docela běžný.
V tomto stavu se ve středu břicha mladé matky vytvoří malá deprese, která významně kazí vzhled břicha. Podívejme se podrobněji na metody boje proti diastáze po porodu a na nejlepší cvičení, jak se toho zbavit.
Příčiny vývoje diastázy po porodu
Hlavním důvodem rozvoje diastázy je těhotenství. Čím častěji žena nese dítě, tím vyšší je riziko. To se vysvětluje skutečností, že v průběhu těhotenství vyvíjí neustále rostoucí plod silný tlak na přední břišní dutinu ženy a doslova napíná svaly jejího břicha.
Dalším vyvolávajícím faktorem pro vývoj diastázy během těhotenství je fyziologie těla. Faktem je, že v období přenášení dítěte produkuje budoucí matka ve velkém množství speciální hormon - relaxin. Jeho působení je zaměřeno na změkčení břišních svalů a zvýšení jeho pružnosti.
Ve většině případů se po narození dítěte žaludek (po nějaké době) vrací do svého předchozího stavu svalstva, ale bohužel existují výjimky, když jsou svaly a šlachy nataženy tak, že se jednoduše nemohou znovu stahovat. Tento stav se nazývá diastáza.
Důležité vědět, že i přes zdánlivou neškodnost tohoto stavu je třeba ji odstranit, protože diastáza může způsobit nepohodlí, bolestivé bolesti v podbřišku a těžkost po fyzické námaze.
Také lékaři varují, že s pokročilým stupněm diastázy má žena vysoké riziko vzniku kýly a dokonce i prolapsu vnitřních orgánů pobřišnice.
Diastáza po porodu: provokující faktory
Jak ukazují lékařské statistiky, ne všechny ženy v práci jsou náchylné k diastáze. Například ženy, které sportují, napumpují svaly tisku nebo alespoň vedou aktivní životní styl, mají mnohem menší pravděpodobnost diastázy.
Opačná situace pro takové skupiny nastávajících matek:
1. Těhotné ženy, které v období porodu daly velkou váhu.
2. Přítomnost celulitidy.
3. Silné zvětšení prsou.
4. Vícečetné těhotenství.
5. Opakované těhotenství v krátkém období, ve kterém se břišním svalům ženy ještě nepodařilo vrátit do tvaru.
Všechny výše uvedené skupiny žen mají mnohem větší riziko diastázy.
Detekce diastázy po porodu: test
Chcete-li samostatně pochopit, zda máte diastázi nebo ne, musíte udělat následující:
1. Lehněte si na záda a roztáhněte nohy.
2. Ohněte kolena a přitlačte je k hýždím.
3. Ohněte jednu ruku za loket a položte ji za hlavu.
4. Druhou rukou pociťte oblast břicha nad pupkem.
5. Pokud během palpace cítíte dutinu, jedná se o divergenci svalů. Kromě toho je při těžkých formách diastázy jasně patrný valivý výčnělek svalů nad pupkem. To je předpoklad pro další rozvoj pupkové kýly.
Diastáza po porodu: užitečné tipy
Aby nedošlo ke zhoršení vašeho stavu, je velmi důležité při detekci diastázy dodržovat následující doporučení:
1. Zvedněte dítě pouze v sedu.
2. Nezvedejte závaží s hmotností vyšší než pět kilogramů.
3. Nezvedejte nic těžkého zdola.
4. Pokud se dítě může uklidnit pouze v náručí své matky, měla by žena nosit speciální podpůrnou poporodní bandáž.
5. Při kýchání musíte položit dlaň na spodní část břicha a přitlačit ji tak, aby se napnuté svaly nerozbíhaly ještě více a nezpůsobovaly bolest.
6. Chcete-li si lehnout a vstát z postele, musíte postupně pumpovat nejprve na svou stranu a teprve potom vstávat.
7. Pokud potřebujete vystoupit ze židle, musíte nejprve přenést hmotnost na jednu hýždě, napnout žaludek a teprve potom vstát. V tomto případě musí být hlavní zatížení provedeno na nohou.
8. Je důležité udržovat záda rovně a ne šikmo.
9. Spánek se doporučuje výhradně na zádech. Je nežádoucí ležet na břiše, protože to několikrát zvyšuje tlak na již oslabené šlachy mladé matky.
Navíc s diastázií to nemůžete udělat:
1. Nemůžete provádět fyzickou aktivitu, která může zvýšit nitrobřišní tlak.
2. Nemůžete zvednout nohy vysoko, zatímco stále ležíte.
3. Nemůžete dělat cvičení, jako jsou „nůžky“ nebo „kolo“, protože napínají svaly břicha.
4. Nemůžete skákat a tlačit nahoru.
5. Nedoporučuje se vytahovat vodorovné pruhy (existuje názor, že takové cvičení může zmírnit diastázi, ale je to mýtus).
6. Nepoužívejte hluboké stoupání, zejména abyste zvedli něco těžkého.
7. Stahování tisku je přísně zakázáno.
8. Je nežádoucí nafouknout žaludek. Také nemůžete jíst potraviny, které přispívají k nadýmání.
Diastázové pole práce: rysy eliminace
Diastáza však bohužel nemůže zmizet. Navíc, pokud se neléčí, zvětší se pouze jeho velikost.
Nejlepší je ze všeho, speciální fyzická cvičení bojují s tímto jevem, které jsou zaměřeny na rychlé posílení napjatých svalů břicha. Pomáhají zmírnit diastázi 1 a 2 stupně. Při třetím stupni zanedbávání bude nutné diastázi chirurgicky odstranit.
Tělesná cvičení s diastázou můžete provádět dva týdny po narození (v případě nepřítomnosti komplikací u mladé matky). Jejich implementace by měla trvat od deseti do dvaceti minut dvakrát denně.
U kojících žen by se všechna cvičení měla provádět jednu hodinu před kojením nebo bezprostředně po kojení.
Nejúčinnější cvičení pro diastázi jsou:
1. Dýchací gymnastika. Chcete-li to provést, pomalu vtahujte do žaludku u vchodu a držte se takhle dvacet sekund. Při výdechu pomalu uvolněte svaly břicha a narovnejte záda. Cvičení opakujte tak často, jak je to možné. Posílí svaly pobřišnice.
2. Cvičte na posteli. K tomu si lehněte na záda a dejte si nohy dohromady. Zvedněte hlavu a ramena a udržujte se v této poloze půl minuty. Opakujte desetkrát najednou.
3. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Dejte ruce podél trupu. Pomalu zvedněte pánev. V tomto případě musíte zkusit namáhat všechny svaly zad, hýždí a pánve. Dýchání by mělo být hrudník (nemůžete zatěžovat žaludek).
Pomocí tohoto cvičení můžete posílit svaly abs a stehen. Opakujte to třikrát denně.
4. Vezměte ležet a otočte na bok. Když vydechujete, ohněte pravou nohu. Při nadechování zvedněte ruce. Musíte tedy provést pět pohybů, které simulují rány na vodní hladině. Opakujte 10krát.
5. Zvedněte obě nohy najednou a přitom si lehněte. Měly by být ohnuty v pravém úhlu. Můžete si také dát malou kouli mezi kolena.
6. Klečte a opřete se o ruce. Pokuste se zatáhnout žaludek a přitom udržovat úroveň těla. Na výdech narovnejte jednu nohu. Po inspiraci jej vraťte na původní místo. To samé udělejte s druhou nohou. Opakujte desetkrát.
Kromě výše uvedených cvičení pomůže Pilates vyrovnat se s diastázou. Jedná se o poměrně účinnou techniku, která je založena na cvičeních k napínání svalů těla bez silné zátěže. Pilates je také doporučován pro ženy, které mají onemocnění zad a dolní části zad.
Chcete-li zabránit rozvoji diastázy, a to i během péče, měli byste dodržovat rady tohoto lékaře:
1. Jděte rovně a neohýbejte se, i když velké břicho zasahuje. Kromě toho existuje nyní mnoho podpůrných obvazů, které pomohou zmírnit stres ze zad v pozdních stádiích těhotenství.
2. Pokud kontraindikace neexistují, musíte pro těhotné ženy provést speciální cvičení.
3. Je velmi užitečné zapojit se do plavání, protože síla vody dokonale podpoří svaly těla. Díky tomuto sportu můžete nejen zabránit vzniku diastázy, ale také se chránit před striemi kůže.
Jak ukazuje praxe, poporodní diastáza je docela úspěšně eliminována, zejména když žena dodržuje všechna doporučení lékaře a provádí nezbytná cvičení. Kromě toho hraje v boji proti diastáze důležitou roli frekvence a intenzita fyzické aktivity.
