Pokud jste ve slovníku hledali slovo "overachiever", pravděpodobně byste našli můj obrázek, kde by měla být definice. Vyrostl jsem na předměstí Washingtonu, DC a jsem produktem jeho rychlého, téměř zoufalého tempa. Šla jsem na vysokou školu a absolvovala Phi Beta Kappa, magna cum laude.
A po všechny své pracovní roky jsem exceloval při každé práci, kterou jsem měl. Často jsem byl první, kdo přišel a poslední odešel z kanceláře. Moje seznamy úkolů byly nejvíce organizované (a nejvíce barevně kódované). Jsem týmový hráč, přirozený veřejný mluvčí, a vím, co říkat nebo dělat, aby potěšilo lidi kolem mě.
Zní to perfektně, že?
Až 99,9 procent mých kolegů a školitelů nevědělo, že jsem také žil s generalizovanou úzkostnou poruchou. Úzkost postihuje přibližně 19 procent dospělých ve Spojených státech každý rok. Zatímco někteří jsou zmrznutí úzkostí, já jsem poháněn tím milionem mil za hodinu. Moje zvláštní značka úzkosti je "vysoce fungující", což znamená, že mé příznaky jsou maskované v přehánění, přemýšlení a nadměrné výkony.
Dlouho jsem nevěděla, že pracuji tak tvrdě a pečlivě tolik, že mě na sobě nosí. Zdálo se, že jsou to pozitivní znaky, ne příznaky poruchy, což je tak těžké zjistit.
"Bez ohledu na to, jak jsem tvrdě pracovala, nebo jak jsem hrdá na své úspěchy, úzkostná část mého mozku by mě podrobně zkoumala, kritizovala a patronovala."
Ovšem s vysokou funkční úzkostí není žádný úspěch, který by uklidnil strach. Za každou dokonalou prezentací a bezchybným projektem byla horu obav. Byl jsem trápený viny, že jsem nedělal dost, nebo to neudělal dost brzy, nebo to neudělal dost dobře. Žila jsem pro souhlas druhých a strávila nespočet hodin, kdy jsem se snažila vystupovat s nemožným standardem, který mi vytvořil vlastní úzkost. Bez ohledu na to, jak jsem tvrdě pracovala, nebo jak jsem hrdá na své úspěchy, úzkostná část mého mozku by mě podrobně zkoumala, kritizovala a patronovala.
A nejhorší jsem ticho utrpěl. Neřekl jsem svým spolupracovníkům ani nadřízeným. Můj strach z úsudku a nedorozumění byl příliš velký. Jediný způsob, jak jsem věděl, jak s mými příznaky vypořádat, bylo zkusit trochu tvrdší a nikdy se zpomalit.
Úzkost byla na sedadle řidiče v prvních deseti letech své kariéry a vzala mě na děsivou a neúnavnou jízdu s mnoha výškami a dokonce ještě nižšími hodnotami ... Vlak vyšel z kolejí před pár lety, když jsem zjistil, že sestupuji do větší krize duševního zdraví.
Díky terapii, lékům a obrovskému množství tvrdé práce jsem přišel přijmout a vlastnit skutečnost, že žiji s vysoce funkční úzkostí. Dnes si uvědomuji své myšlenky a vzorce chování a využívám praktické dovednosti k tomu, abych zasáhl, když se cítím, jak se dostávám do víru úzkosti.
Následujících šest životních hacků pochází přímo z mé zkušenosti.
1. Rozpoznat příznaky toho, čím jsou
"Duševní choroby jsou zčásti biologické a snažím se zapomínat na to, že si myslím na svou úzkost, stejně jako na jakoukoli jinou fyzickou situaci. To mi pomáhá odříznout mé starosti o tom, jak se cítím na průsmyku. "
Znáte příznaky vysoce funkční úzkosti? Pokud ne, zjistěte je. Pokud tak učiníte, pochopte a potvrďte, jak vás ovlivňují. Úzkost nakopává mozek do přezkoumání. "Proč, proč se cítím takhle?" Někdy existuje jednoduchá odpověď: "Protože máme strach." Přemýšlející nad jednoduchým rozhodnutím, přemýšlející o setkání nebo posedávání nad rozhovorem často nic neznamená více než to, že moje úzkost vystupuje.
Duševní choroby jsou zčásti biologické a snažím se zapomínat na to, že si myslím na svou úzkost, stejně jako na jakýkoli jiný fyzický stav. To mi pomáhá odříznout mé starosti o to, jak se cítím na průsmyku. Říkám si: "Mám strach a to je v pořádku." Mohu přijmout, že dnes je trochu náročnější a zaměřit svou energii na to, jak si mohu pomoci.
2. Spřátelejte se s vaším strachem
Pokud máte strach, strach je váš přítel. Možná se vám to nelíbí, ale je to součástí vašeho života. A motivuje tolik, co děláte. Zastavili jste se, abyste zkoumali povahu svého strachu? Připojili jste ho zpět k minulým zkušenostem, které vám mohou říci, že nejste dostatečně chytří nebo úspěšní? Proč jste tak zaměřena na souhlas druhých?
Podle mých zkušeností nemůže být úzkost ignorována nebo předstírána. S pomocí terapeuta jsem se zastavil a podíval se na můj strach v obličeji. Spíše než krmení s větší obavou, snažila jsem se pochopit, odkud pochází.
Například, mohu si uvědomit, že můj strach se netýká tolik hvězdné prezentace, protože je to o mé potřebě mít rád a přijat. Toto uvědomění odneslo část moci, kterou má nad sebou.
Jakmile jsem to začal chápat, můj strach se stal mnohem méně děsivým a já jsem byl schopen vytvořit kritické spojení mezi základem mého strachu a tím, jak jsem se choval v práci.
3. Znovu připojte své tělo
"Vyjížděla jsem venku, někdy během přestávky na oběd. Cvičím. Já dělám jógu. A když se cítím příliš zaneprázdněn nebo příliš ohromen ... dělám to stejně. Protože je potřebuji, i když je to jen na 10 nebo 15 minut "
Úzkost je stejně fyzická jako psychika. Lidé s vysokou funkční úzkostí mají tendenci žít v hlavách a je těžké prolomit cyklus strachového myšlení a pocitu. Kdysi jsem strávil 10 až 12 hodin v kanceláři každý den a nikdy cvičit. Cítil jsem se uvízl, fyzicky i psychicky. Klíčovou složkou dnešního dne, jak se zabývat mými příznaky, je opětovné propojení s mým tělem.
Každým dnem mám hluboké dýchání.Ať už se jedná o schůzku, na počítači nebo o řízení domů v dopravě, mohu pomalu, hluboce nadechnout, abych mohl cirkulovat více kyslíku, uvolnit svaly a snížit krevní tlak. Rozkládám se u svého stolu. Vycházím venku, někdy během přestávky na oběd. Cvičím. Já dělám jógu.
A když se cítím příliš zaneprázdněn nebo příliš ohromen ... dělám to stejně. Protože je potřebuji, i když je to jen 10 nebo 15 minut. Má zdravý vztah se svým tělem mě vytáhne z mé hlavy a přivádí svou nervovou energii do pozitivnějšího směru.
4. Mějte mantru a používejte ji každý den
Naučil jsem se, jak mluvit zpátky k mému strachu. Když ten ne-tak malý hlas uvnitř mi začne říkat, že nejsem dost dobrý nebo že se musím ještě silněji tlačit, vyvinul jsem několik frází, které bych mu řekl:
"Kdo jsem teď, je pro mě dost dobrý."
"Dělám co můžu."
"Nejsem dokonalý a miluju se za to, kdo jsem."
"Zasloužím si pečovat o sebe."
Tento nástroj je zvláště užitečný, pokud jde o řešení složitého symptomu vysoce funkční úzkosti: perfectionismus. Mít mantru posiluje a dává mi příležitost procvičovat sebe-péči a vyrovnat se s úzkostí ve stejnou dobu. Pamatuji si, že mám hlas a že to, co potřebuji, je důležité, zvláště pokud jde o mé duševní zdraví.
5. Naučte se zasahovat sami
"Když začínám posedávat a kontrolovat tam a zpět, tam a zpátky, zastavím se. Odvážím se od toho, co způsobuje, že mé úzkosti povstanou. "
Úzkost se napájí z úzkosti, jako obrovská sněhová koule, která se sjíždí z kopce. Jakmile zjistíte své příznaky, můžete se naučit, jak zasáhnout, když se objeví, a vykročit z cesty předtím, než se vrátíte.
Zdá se mi obtížné rozhodovat, ať už se jedná o vytvoření brožury nebo o vybírání značky mycího prostředku do myčky nádobí. Když začínám posedávat a kontrolovat tam a zpět, sem a tam, zastavím se. Přiměla jsem se od toho, co způsobuje, že mé úzkosti povstanou.
Jeden nástroj, který používám, je časovač. Když časovač zhasne, držím se zodpovědně a odcházím. Pokud mám zvláště stresující týden v práci, nemám to s víkendem nabitým džemem. To může znamenat "ne" a někdo zklamáním, ale potřebuji upřednostnit vlastní wellness. Zjistil jsem aktivity mimo práci, které mi uklidňují a věnuji jim čas.
Učení, jak umírnit své vlastní emoce a chování v reakci na úzkost, bylo klíčem ke zvládnutí mých příznaků a snížilo mi celkovou úroveň stresu.
6. Vytvořte skupinu podpory
Jedním z mých největších strachů bylo, že lidé mluvili o mé úzkosti. Bál jsem se říct lidem kolem mě, že se bojím - mluvit o negativním myšlenkovém cyklu! Chtěl bych spadnout do černobílého způsobu myšlení, aniž by to nikomu říkal nebo neřekl všem. Ale od té doby jsem se dozvěděla, že mezi nimi je zdravý.
Natáhl jsem se k několika osobám v kanceláři, s nimiž jsem se cítil dobře. To opravdu pomáhá, když mluvíte s jedním nebo dvěma lidmi, když máte špatný den. To mi způsobilo obrovské tlaky, protože jsem už nadále nepřemýšlel nadlidskou osobností pozitivity. Vytvoření malé podpůrné jednotky bylo prvním krokem k vytvoření autentičtější mě, a to jak v mé práci, tak v osobním životě.
Také jsem zjistil, že můj otevřený pracoval oběma způsoby, protože brzy jsem zjistil, že moji kolegové přijdou také ke mně, což mě přimělo k tomu, abych se rozhodl otevřít.
Všech šest těchto životních hacků může být sestaveno do účinného vysoce funkčního nástroje pro řešení úzkosti. Ať už jsem v práci nebo doma nebo ven s přáteli, mohu tyto dovednosti využít, abych se vrátil zpět na sedadlo řidiče. Naučit se vypořádat se s úzkostí se nestane přes noc, něco, co typ A může najít frustrující. Jsem však přesvědčen, že pokud do své vlastní wellness uložím i zlomek této překračující energie, budou výsledky pozitivní.
Amy Marlow žije s velkou depresí a generalizovanou úzkostnou poruchou a je autorem Blue Light Blue, který byl jmenován jedním z našich nejlepších blogů pro depresi.
