Nadváha může pěkně zničit tvar každé ženy.
Začnou se objevovat komplexy, neexistuje způsob, jak nosit své oblíbené šaty.
Stává se to velmi zklamáním a existuje potřeba naléhavě ztratit pár liber.
Jak zhubnout bez stravy doma? Může se zdát, že je to nerealistické, ale takový názor je chybný. Ti, kteří se uchylují k expresi půstu, skutečně zhubnou, ale ne na dlouho, hmotnost se vrací ještě ve větším množství.
Je mnohem efektivnější nikam se nespěchat, řídit se užitečnými doporučeními odborníků na výživu a endokrinologa a postupně snižovat váhu.
Nejlepší na tom je, že k tomu nejsou potřeba diety. I když sedíte doma, vaše strava může být zkontrolována, aby nezůstala hladová a zároveň aby nedocházelo k přibírání na váze.
Jak zhubnout bez stravy doma: základní pravidla hubnutí
Když vyvstává otázka, jak zhubnout bez stravy doma, musíte myslet nejen na nízkokalorickou výživu a hladovění, ale na správný přístup k procesu hubnutí. Existují 4 základní pravidla, pochopení, že za pár měsíců se můžete dostat do formy a zbavit se tělesného tuku.
1. Nadváha prostě nezačne odcházet - vše záleží na přání osoby dosáhnout výsledku. Je důležité se motivovat. Uvědomte si, proč potřebuje hubnutí a co mu dá. Je to motivace a vůle, které jsou nejdůležitějšími faktory pro ty, kteří chtějí mít štíhlé tělo.
2. Nikdy není za žádných okolností plánované zpoždění „na zítřek“. Praxe prokazuje, že většina žen se rozhodne začít zhubnout „od pondělí“, slibuje vést nový život a správně jíst. V důsledku toho se zapomínají na jejich vlastní sliby a plán se uskutečňuje o další týden.
3. Dalším důležitým pravidlem je, že půst je přísně zakázán, což nepovede k dosažení cílů. Odmítnutí jídla je velmi škodlivé a působí stresu na tělo. Pro normální život musí člověk konzumovat živiny. Hladovění vždy vede k zhroucení - některé se stávají dříve, jiné déle. Výsledkem je vrácení kilogramů zpět.
4. Posledním pravidlem je naplánovat nabídku na každý den. Nejde o stravu, ale o správnou výživu. Strava by měla zahrnovat zdravé potraviny, bez umělých složek, pak tělo začne pracovat lépe.
Když se vrátíme k otázce, jak zhubnout bez stravy doma, můžeme dojít k závěru, že celý proces hubnutí je založen na třech základních principech:
• motivace;
• vyvážená výživa;
• správná fyzická aktivita.
Správná motivace
„Chci ztratit 3-4 kg“ není motivace, ale touha. Člověk by měl mít vždy cíl, měl by jasně pochopit, o co se má usilovat. „Chci se dostat do plavky“ nebo „Chci, aby džíny vypadaly dobře“, je další věc, správná motivace.
Je důležité pochopit, že měřítka nejsou objektivním ukazatelem, takže je nepraktické sledovat ztracené kilogramy na nich. Je lepší si koupit jednoduchou měřicí pásku pro sebe a zároveň zhubnout.
Aby bylo možné objektivně vyhodnotit své úspěchy a nespoléhat se na pocity, doporučujeme vám pořídit si nejprve dvě fotografie - na jednom stojanu v profilu, na druhém v plném náhledu.
Dále jsou na samostatném letáku zaznamenána následující měření:
• objem hrudníku, pasu a boků;
• objem horních končetin;
• břišní objem (měřeno pod pupkem asi 3 cm);
• holenní objem;
• objem oblasti pod hrudníkem.
Doporučuje se provádět každý týden další měření, zaznamenávat výsledky do dalšího sloupce a porovnávat je - to je správný ukazatel, pomocí kterého můžete jasně pochopit, zda osoba zhubla nebo ne.
Jak zhubnout bez stravy doma: vyvážená strava
Člověk často přemýšlí, jak zhubnout bez stravy doma a co musíte udělat, abyste to dokázali. V důsledku toho však zanedbává základní pravidla a nemůže dosáhnout požadovaného výsledku. Abyste mohli správně sestavit svůj den a vytvořit menu, musíte znát několik důležitých podmínek.
Základní pravidla pro budování denní stravy
1. Jíst frakčně. Celé denní množství jídla je rozděleno na 5 až 6 porcí, které se konzumují v intervalech 2,5 až 3 hodiny. Doma to není obtížné.
2. Nezapomeňte vypít sklenici vody 30 minut před hlavním jídlem. Nasycuje žaludek, spouští trávicí procesy a umožňuje vám přejídat se.
3. Během jídla nepijte vodu.
4. Žaludek musí neustále fungovat, takže byste v žádném případě neměli vynechávat jídlo a hladovět.
Základní pravidla denního příjmu potravy
1. Je vhodné zcela vyloučit z potravy rychlé uhlohydráty. Nenasycují, pouze vzbuzují chuť k jídlu.
2. Složité uhlohydráty jsou povoleny pouze ráno.
3. Nezapomeňte jíst čerstvou zeleninu každý den, zejména sezónní. Všechno kromě brambor je dobré.
4. Ráno na lačný žaludek - 1 polévková lžíce olivového oleje. Pokud si můžete koupit lněné semínko, vypijte ho.
5. Po 16:00 je povoleno jíst pouze proteinové jídlo - rychle se vstřebává a dává pocit plnosti.
Jak zhubnout bez stravy doma: pravidla denní rutiny
Nadměrná hmotnost se často hromadí v důsledku zpomaleného metabolismu. Člověk jí správně, nejedí se a pije dost vody, ale stále se zlepšuje. Je to proto, že svůj den nevyvíjí správně. Pokud vyvstala otázka, jak zhubnout bez stravy doma a byl stanoven jasný cíl, musíte být schopni řádně naplánovat svou každodenní rutinu.
1. Metabolismus se často zpomaluje u těch, kteří vstávají pozdě a jít pozdě do postele, aniž by měli dostatek spánku. Musíte se pokusit zvyknout si, abyste se stali „pitomci“. Optimální doba před spaním je 22:00 a doporučuje se vstávat v 7:00. Bylo prokázáno, že pokud člověk vstane brzy, cítí se lépe, má dostatek spánku a dokáže zvládnout více plánovaných věcí.
2. Nabijte a zrychlete metabolismus.
3. Po nabití je nutná kontrastní sprcha - to je další nárůst síly.
4. Musíte se pohybovat častěji. Pokud má dům výtah - projděte se po schodech.
5. Doporučujeme, abyste zůstali na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 1 hodiny během dne a neseděli na lavičce, konkrétně pěšky.
Správné cvičení doma na hubnutí
Nedostatek přístupu k fitness a posilovně není omluva, vždy existuje cesta ven. Musíte pochopit, že bez fyzické aktivity, alespoň minimální, ztratit pár kilo a udržet váhu je téměř nemožné. Jak zhubnout bez stravy doma a jaká cvičení dělat? Všechno je mnohem jednodušší, než se zdá.
1. Dvakrát týdně jsou vyžadována silová cvičení. Musíte si koupit 2 činky (o hmotnosti 2 kg) a provést normální ranní cvičení, abyste je udrželi ve svých rukou. To umožní více svalových skupin.
2. Ještě dvakrát týdně - toto je kardio trénink. Také zde nejsou potřeba žádné náklady - je vhodné skákat po lanech po dobu 10-15 minut.
3. Zbývající čas je pilates, který lze také cvičit doma.
Obecná pravidla pro hubnutí doma
Kromě správné konstrukce menu, školení a motivace, existuje několik dalších nuancí, které vědí a pozorují, který tělesný tuk postupně odezní.
1. Musíte se naučit počítat kalorie. Pokud osoba obvykle konzumovala 2500 Kcal za den, pro postupné hubnutí musíte přejít na 2000 Kcal. Podle výše uvedených pravidel stravování bude to jednoduché.
2. Jíst cukrovinky co nejméně - mají vysokou energetickou hodnotu.
3. Večeře by měla být před 18:00, protože po této době se metabolismus zpomalí.
4. Při vaření se doporučuje používat co nejméně koření, které vzbuzují chuť k jídlu. Totéž platí obvykle pro sůl. Bylo prokázáno, že pokud snížíte jeho spotřebu, týden odejde z 1 kg.
Nyní by otázka, jak zhubnout bez stravy doma, neměla způsobit zášť. Ve skutečnosti je obtížné, pokud si zvyknete dodržovat jednoduchá pravidla výživy a organizace každodenního života.
