Co je zelený extrakt z kávy?
Pravděpodobně jste slyšeli o dlouhodobé diskusi o zdraví při pití kávy. Vědci se tam a zpátky shodují na tom, zda je oblíbené vaření pro vás dobré. Tam je také spor o použití zelených kávových zrn. Oni byli známý jako doplněk hmotnosti ztráta poté, co byl uveden na “Dr. Oz Show.”
Zeleninový extrakt z kávy pochází z kávových zrn, které nebyly pečené. Kávová zrna obsahují sloučeniny známé jako chlorogenní kyseliny. Někteří věří, že tyto sloučeniny mají antioxidační účinky, pomáhají snižovat krevní tlak a pomáhají zhubnout.
Pražení kávy snižuje obsah kyseliny chlorogenové. Proto není pravděpodobné, že pití kávy bude mít stejné účinky na ztrátu hmotnosti jako nepražené fazole.
Extrakt se prodává jako pilulka a lze ho najít online nebo v obchodech se zdravou výživou. Typická dávka je mezi 60 až 185 miligramy denně.
Nárok: Fakt nebo fikce?
Zelený kávový extrakt skutečně podporuje ztrátu hmotnosti? Studie o chlorogenových kyselinách a jejich účinnosti jako doplněk ke ztrátě hmotnosti nebyly provedeny. Přezkum lidských studií ukázal, že zelený kávový extrakt může mít potenciál pomoci s úbytkem hmotnosti. Ovšem zdokumentované účinky na snížení tělesné hmotnosti byly malé a studie nebyly dlouhodobé. Studie byly také špatně navrženy. Není tedy dostatek důkazů o tom, že doplňky jsou účinné nebo bezpečné. Je zapotřebí více výzkumu.
Vedlejší efekty
Negativní vedlejší účinky pro zelený kávový extrakt jsou stejné jako normální káva, protože extrakt stále obsahuje kofein. Časté nežádoucí účinky kofeinu jsou:
- žaludeční nevolnost
- zvýšená srdeční frekvence
- časté močení
- problémové spaní
- nepokoj
- úzkost
Na co bych měl dávat pozor?
Vzhledem k tomu, že zelená kávová zrna se stala populární, Federální obchodní komise (FTC) žalovala nejméně jednu společnost za falešný marketing a nerealistické tvrzení o ztrátě hmotnosti. Senátoři na Capitol Hill požádali Dr. Oz, aby podpořil zelené kávové zrno a jiné produkty "zázraku" o chudnutí bez odpovídající vědecké podpory.
Jak FTC, tak Food and Drug Administration (FDA) doporučují provádět výzkum a opatrně, pokud jde o doplňky. Vědecký výzkum by měl podporovat nároky na stravu. A vy byste měli být skeptičtí ohledně výrobků, které tvrdí, že vám pomohou rychle klesat váhu bez změny vašich zvyků.
FTC je zodpovědná za to, aby společnosti nepoužívaly zavádějící jazyk, aby zmást a podváděl spotřebitele. A FDA upravuje přísady a označení výrobků. Avšak doplňky stravy nevyžadují schválení FDA ještě předtím, než půjdou na trh. Soukromé firmy jsou odpovědné za provádění vlastního výzkumu a testování. FDA se nemusí zapojit do hlášení o nepravdivých tvrzeních nebo na povrchu nebezpečných vedlejších účinků.
Stejně jako mnoho dalších doplňků může být zelená kávová zrna uváděna na trh jako přirozené řešení úbytku hmotnosti. Termín "přirozený" je běžný v průmyslu doplňků, ale nemusí nutně znamenat, že výrobek je bezpečný. Ve skutečnosti neexistuje žádná právní definice "přirozené". Mnoho rostlin, které rostou v přírodě, může být smrtelné a přírodní doplňky mohou ještě přidávat nepřirozené přísady.
Pokud přemýšlíte o pokusu o zelené kávové zrno v rámci svého plánu hubnutí, podívejte se na společnost, kterou kupujete, na webových stránkách FTC. Ujistěte se, že nejsou obviněni z podvodu nebo kontaminace svých produktů s neuvedenými složkami. Je také důležité diskutovat s lékařem o všech doplňcích, zvláště pokud máte jiné příznaky, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka, nebo užíváte léky.
Co jiného mohu udělat, abych zhubla?
Dlouhodobá ztráta hmotnosti je o přijetí zdravého životního stylu a přetrvávání. Zelený extrakt z kávy může pomoci, ale mnozí odborníci se shodují, že neexistuje žádná náhrada za udržení zdravé výživy a pravidelné cvičení. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje snížení denního příjmu kalorií o 500 až 1000 kalorií a dosažení 60 až 90 minut mírné fyzické aktivity většinu dnů v týdnu.
Odnést
Je třeba vědět více výzkumu o účinnosti zeleného extraktu z kávy a pomáhá při hubnutí. Buďte vzdělaní a skeptičtí spotřebitelé a proveďte výzkum předtím, než se pokusíte o tento nebo nějaký doplněk.
Vždy si promluvte se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda byste měli doplnit stravu a nabídnout tipy, jak správně zhubnout.
