Co je po menopauze?
Existuje několik zdravotních komplikací spojených s postmenopauzou. Chcete-li zůstat zdravý v této nové fázi života, je důležité vědět o těchto podmínkách a zapojit se do způsobů, jak snížit riziko.
Menopauza je přirozená scéna v životě ženy. Objevuje se ve středním věku, kdy vaše tělo přestane ovulovat, což způsobuje, že přestanete mít měsíční menstruační cykly. Tento posun probíhá kvůli změně hormonů ve vašem těle.
Menopauza je považována za třístupňový proces:
- Perimenopause se odkazuje na 8-10 let před menopauzou, kdy vaše vaječníky pomalu produkují méně estrogenu.
- Menopauza odkazuje na dobu, kdy se vaše menstruační období zastavily po dobu alespoň jednoho roku
- Postmenopauza je fáze života poté, co jste neměli dobu po dobu 12 měsíců nebo déle
Průměrný věk menopauzy u žen je 51. Můžete se setkat s menopauzou kdykoli ve vašich 40s nebo 50s, nebo dokonce ve vašich 60s. Čas, který procházíte touto změnou, je jedinečný pro vaše tělo. Obecně platí, že menopauza je velmi normální součástí života ženy. Může se vám projevit menopauza předčasně kvůli operaci, jako je hysterektomie nebo jiné faktory.
Jakmile jste postmenopauzální, vaše hormonální hladiny zůstanou na konstantní nízké úrovni. Už nebudete moci otěhotnět a nebudete mít měsíční menstruační cykly.
Po menopauze může být zvýšené riziko pro následující stavy:
- osteoporóza
- kardiovaskulární onemocnění
- deprese a dalších duševních stavů
- změny ve vaginálním zdraví, jako je vaginální suchost
Přijetí pravidel zdravého životního stylu a pravidelná kontrola se svým lékařem vám pomohou zvládnout vaše rizikové faktory pro tyto stavy.
Osteoporóza
Osteoporóza je stav, který způsobuje ztenčení vašich kostí. Tato změna hustoty kostí se zvyšuje po menopauze, zvláště v prvních několika letech po ukončení vašeho období. To je způsobeno ztrátou estrogenu ve vašem těle. Můžete ztratit až 25% své kostní hustoty po menopauze až do 60 let.
Osteoporóza způsobuje náchylnost k zlomeninám kostí, zejména v oblasti boků, páteře a zápěstí.
Léčba osteoporózy může být stejně snadná jako úprava životního stylu:
- konzumují potraviny obsahující vápník nebo doplňky vápníku
- Přidejte doplňky vitaminu D do své každodenní rutiny
- cvičení, zahrnující jak aerobní, tak posilovací aktivity do vaší rutiny
- omezte příjem alkoholu
- přestat kouřit
Možná budete chtít také s lékařem promluvit o léčebných procedurách, jako je terapie estrogenem. Ne každý je kandidátem na hormonální terapii.
Další informace: Osteoporóza, zdraví kostí a menopauza "
Kardiovaskulární onemocnění
Menopauza přímo nezpůsobuje kardiovaskulární onemocnění, ale může zvýšit vaše riziko. Posun hormonů, jakož i změny krevního tlaku, "špatného" cholesterolu a triglyceridů mohou také nastat po menopauze. Podle American Heart Association, jedna ze tří žen rozvíjí kardiovaskulární onemocnění. Výskyt srdečních záchvatů u žen se zvyšuje 10 let po menopauze.
Chcete-li zvládnout riziko kardiovaskulárních onemocnění, přijměte zdravé chování po menopauze. To zahrnuje udržování vyvážené stravy, pravidelné cvičení a nekouření.
Jiné podmínky
Některé ženy přestanou mít příznaky menopauzy, jakmile jsou po menopauze. Jiné ženy budou i nadále vykazovat některé příznaky.
- Po menopauze se může objevit návaly horka po dobu jednoho až dvou let.
- Můžete si všimnout posunu nálady a pocit deprese před, během a po menopauze. Změny duševního zdraví je třeba projednat s lékařem.
- Můžete také zažít vaginální suchost, která může ovlivnit vaše sexuální zdraví a také způsobit infekce. Použití mazadel rozpustných ve vodě může přispět k většímu komfortu pohlavního styku. Diskutujte o těchto změnách s lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete léčbu.
Při pohledu na svého lékaře
Pokračujte ve sledování svého lékaře, jakmile jste po menopauze. Tyto prohlídky se svým lékařem mohou pomoci předejít onemocněním, které se mohou objevit po menopauze.
Testy a projekce, které byste měli očekávat po menopauze, zahrnují:
- vyšetření pánve
- pap smears, pravděpodobně každé tři roky
- mamografie
- další gynekologické projekce
- další screeningy rakoviny
- testy osteoporózy, jako jsou skenování hustoty kostí
- očkování
Pokud jste po menopauze a máte vaginální krvácení, kontaktujte svého lékaře. Může to být známka vážného zdravotního stavu.
Řízení
Postmenopauzální roky vyžadují, abyste zůstali na vrcholu svého zdraví a wellness. Zde jsou některé způsoby, jak udržet své zdraví v této fázi života:
- Jezte zdravé potraviny. Zahrňte potraviny, které vám zajistí vyváženou stravu. Zaměřte se na konzumaci celých potravin a vyvarujte se přebytečných solí a cukrů, které jsou často v zpracovaných potravinách. Potřebujete další kalcium a vitamin D po menopauze, proto se ujistěte, že vaše strava obsahuje. Pokud tomu tak není, požádejte svého lékaře o doplňky.
- Cvičit pravidělně. Ujistěte se, že máte aerobní cvičení a také se účastníte silového tréninku.
- Podívejte se na svého lékaře. Roční návštěvy u svého lékaře vám pomohou sledovat veškeré změny ve vašem zdraví. Měli byste si promluvit se svým lékařem, pokud zjistíte jakékoliv změny ve vašem těle nebo pokud příznaky z menopauzy léta přetrvávají a ovlivňují váš každodenní život.
- Vyjmout špatné návyky. Nekuřte a omezujte konzumaci alkoholu.
Výhled
Rizika určitých stavů, jako je osteoporóza a kardiovaskulární onemocnění, se zvyšují po menopauze. Proto je důležité rozvíjet návyky zdravého životního stylu před a po menopauze. Měli byste i nadále navštěvovat svého lékaře pro schůzky na návštěvu wellness.Celoživotní pozornost vápníku, cvičení a zdravého životního stylu snižuje vaše riziko.
