Není nutné dělat velké oběti, abyste udrželi sebe i své tělo ve formě. Tělocvičny a jogging jsou samozřejmě velmi užitečné, ale nehraji rozhodující roli. V myslích většiny lidí se stali téměř jediným způsobem, jak se starat o své zdraví, což není pravda. Všechno je mnohem jednodušší - jen si pamatujte sovětskou éru. Jde samozřejmě o ranní rozcvičku. Za starých časů byla tomu věnována velká pozornost, a proto byl národ silný a zdravý. V tomto článku si podrobně povíme o tomto způsobu péče o vaše tělo.
Proč ranní cvičení?
K zodpovězení této otázky stačí uvést jednoduchý příklad. Řekněme auto. Sedíte za volantem a nesnažíte se okamžitě vyvinout rychlost 200 km / h, že? A to nejen z bezpečnostních důvodů, ale ne z důvodu porušování pravidel. Nevytápěný motor jednoduše nebude schopen zvládnout takové náhle zatížení a selže.
Naše těla jsou ve skutečnosti také zvláštní stroje. Pouze místo kovových částí používají biologický materiál. V podstatě to samé. K sprintu, co dělají lidé zpočátku? Správně - zahřívají se dobře. Tato praxe pomáhá nejen zlepšit vaše výsledky. Jeho hlavním cílem je prevence různých zranění. Chladné klouby a vazy jsou mnohem náchylnější k poškození, podvrtnutí a vykloubení.
Ranní rozcvička má téměř stejný význam, ale v poněkud odlišné formě. Také si zahřejete celé své tělo, abyste mu pomohli připravit se na stres, který během dne zažije. Ale kromě toho ranní zahřívání pomáhá „probudit“ vaše tělo.
Výhody ranního cvičení
Zaprvé, pokud ji porovnáte se stejným průběhem, je méně energeticky náročná. Nemusíte se přemáhat, pokusit se spustit pár kol navíc, navzdory dlouhodobé dušnosti. Díky zahřívání je vše mnohem jednodušší - jednoduchá sada cvičení, která lze provádět i doma. Na ulici však bude nejen zajímavější, ale také zdravější dýchat ráno čerstvý vzduch, který dosud nebyl nasycen výfukovým plynem z milionů aut - věřte mi, stojí to za to.
Když se ráno zahříváte, na krátkou dobu opakovaně zrychlujete krevní tok vašeho těla, který byl v noci zpomalen. Tím se konečně probudíte a dostanete náboj o živosti a energii, které můžete mít s sebou po celý den.
Pravidelné ranní tréninky mohou zlepšit kvalitu a dlouhověkost. Moderní život je způsoben tím, že trávíte obrovské množství času sedením nebo ležením. Tato situace je pro naše tělo neobvyklá, která byla vytvořena pro běžnou chůzi a běh. To vede ke skutečnosti, že vaše kost a tkáň chrupavky je zdeformovaná a její výživa se zhoršuje. Ano, bohužel, i naše kosti potřebují nějaké jídlo, a pokud tuto potřebu ignorujete, riskujete, že získáte spoustu nepříjemných chorob. To platí zejména pro ty, kteří pracují na počítači - tělo bylo po dlouhou dobu ve stejné poloze a to může mít nepříznivý dopad na vaše zdraví. Proto se v moderním světě vyvíjí mnoho takových onemocnění, která byla pro naše předky neznámá. Nepříjemným, ale zřejmým příkladem je osteochondróza.
Provedení zahřívání každé ráno umožní nejen vašemu tělu cítit se více energický, ale také váš mozek. Zaprvé, provádění fyzických cvičení způsobuje, že srdce pumpuje více krve do těla. Čím rychleji krev prochází mozkem, tím více přijímá živiny a podle toho bude fungovat lépe.
Kromě toho, jednoduchá cvičení po dobu 15-20 minut způsobí, že vaše tělo vytvoří velké množství endorfinů - hormony radosti. Takže ranní zahřátí vám dá dobrou náladu, což je někdy na začátku pracovního dne nezbytné!
Dokonce i takové základní zaměstnání, jako je nabíjení, může posílit vašeho ducha a vůli. Každodenní trénink vás zároveň vychovává v disciplíně a bude pro vás mnohem snazší se vyhnout pokušení v jiných oblastech.
Několik užitečných tipů pro ranní cvičení
Abychom zajistili, že vaše cvičení je stejně správné a užitečné, nabízíme vám několik tipů, které vám pomohou z této činnosti vytěžit maximum.
1. Ranní zahřátí by mělo být provedeno ihned po probuzení. To znamená, že byste neměli ztrácet čas na snídaně a sprchy. Zaprvé, na plný žaludek bude pro vás nevhodné jednat. Pokud jde o duši - už se nechcete ještě jednou umýt, nebo si dát věci na zpocené tělo?
2. Před spaním vložte vedle sebe malou láhev vody. Objem 0,5 l je perfektní. Po pití ihned po probuzení zrychlíte váš metabolismus a tělo se bude moci probudit rychleji.
3. Cvičení pro nabíjení jsou prostě neuvěřitelná. Musíte si je vybrat na základě skutečnosti, že nejprve se provádí nejjednodušší cvičení a jak postupují, jsou stále komplexnější a multifunkční.
4. Zahřívání by nemělo začínat protahovacími cvičeními - takže riskujete tahání nevyhřátých vazů.
5. Dobrý konec svalů je velmi užitečný na konci tréninku - takže zlepšíte jejich přísun krve a živiny.
Jak udělat ranní cvičení
Nejlepší je začít nabíjet obvyklými doušky.. K tomu nemusíte ani vstávat z postele - ihned po probuzení jemně natáhněte ruce na stranu hlavy a nohy dolů. Tento postup je nejen velmi užitečný, ale také překvapivě příjemný! Je nepravděpodobné, že by na světě byl alespoň jeden člověk, který ráno řekne něco proti popíjení. Chci poznamenat, že popíjení není stejné jako protahování. Protahování svalů by mělo být prováděno přibližně 25-30 sekund pro každou svalovou skupinu. Kromě toho musí být provedeno tak, aby se cítilo trochu nepohodlí, ale v žádném případě bolest.
Po takových přestávkách můžete přistoupit přímo k zahřátí. To se nejlépe provádí shora dolů, aniž by chyběl jediný kloub nebo sval.
Od krku. Existuje několik cvičení pro ni. Naklonění hlavy ve čtyřech směrech, otáčení hlavy po směru hodinových ručiček nebo naklonění podél libovolné cesty. Měli byste cítit, jak vaše klouby a svaly fungují během cvičení, a neměli byste jim přinášet nepohodlí.
Poté přejdeme do rukou. Začneme ramenními klouby. Položte ruce na ramena a otočte je v této poloze. Nejprve vpřed, pak zpět.
Další je jedna ruka výše, druhá níže. Do dvou skóre za každou ruku je střídavě nadzvedněte a pokuste se je vzít co nejdále zpět.
Přejdeme na lokty. Rozložte paže různými směry, ohněte se v loketních kloubech a začněte je otáčet. Nejprve jedna cesta, potom druhá, čtyři až osm účtů.
Zápěstí - sepněte ruce v zámku a v této poloze začněte rychlým tempem, aby se kartáče otáčely. Také nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.
Procházíme dozadu. Ruce před hrudníkem jsou ohnuté v loktech, nohy mají šířku ramen od sebe. Otočte tělo nejprve doleva, poté doprava.
Klopy těla k nohám. Nasaďte si nohy co nejširší a ve výchozí poloze rukou na opasku. Lean tím, že se dotknete prstů nejprve k levé noze, potom k mezeře mezi oběma nohama a poté doprava. Ve čtvrtém účtu se ohněte co nejvíce zpět.
Další je rotace pánve. Položte ruce na opasek, nejprve otočte jedním směrem, poté druhým směrem.
Přejdeme na nohy. Nejjednodušší, ale nejužitečnější cvičení jsou plíce. Za nimi můžete začít dělat role z levé nohy doprava.
Pro dobré studium kloubů chodidla a kolen je stačí je intenzivně otáčet.
Není nutné mít sportovní vzdělání, abyste přijeli s vlastním zahřívacím programem. Jen si vzpomeňte na staré lekce tělesné výchovy a zkuste do tréninku přidat co nejvíce různých cvičení. Čím lépe ráno cvičíte své tělo, tím lépe se budete během dne cítit.
